Hur mycket protein Behöver du verkligen att bygga muskler?

Jag kan inte tro hur mycket desinformation finns om detta ämne. Beroende på din källa kan du läsa allt från regeringar RDA av .36 gram per pund kroppsvikt, några bodybuilding webbplatser som går så hög som 2 gram per pund och allt däremellan. När du har lite förståelse är det ganska enkelt att räkna ut rätt mängd protein som du behöver lägga till muskelmassa. Omdömen

Den allmänt accepterade tumregeln är 1 gram protein per dag per pund kroppsvikt . För ner och smutsiga grunderna kan du använda detta och vara i division. Men om du menar allvar med din hälsa och fysik, måste det beräknas lite mer exakt. Omdömen

Först sorts protein du konsumerar spelar roll. Du kan få det från ett antal olika källor, med den skillnaden att den hastighet med vilken kroppen absorberar och använder den. Av praktiska skäl vet detta, den genomsnittliga personen har förmåga att bearbeta och använda

Egg protein 1,3 g /h Omdömen

Kasein isolera - 6,1 g /h Omdömen

Vassle isolat - 8-10 g /h Omdömen

På bäst om alla dina protein kommer från vassle det mesta du kan bearbeta inom 24 timmar är 240 gram. Tänk på för ännu att vara fallet, måste du äter det genom hela dagen ganska jämnt. Tydligt någon rekommendation som sätter den genomsnittliga person över detta belopp är falsk. Omdömen

För det andra, inte alla av din kroppsvikt behöver protein. Fett inte. Så inte mata den. Beräkning av kroppsvikten som används utan att ta bort dina fett lagrar resultaten i för mycket protein, som i och för sig inte är ohälsosamt. Men det betyder inte att du sannolikt tar i för många kalorier totalt, vilket resulterar i ytterligare FAT GAIN, som är ohälsosamt. Omdömen

För det tredje, är FDA: s RDA för stillasittande vuxna. För spädbarn och småbarn de dubbla den till 0,75 gram per dag per pund. Varför? De växer förstås. Självklart så om ditt mål är att lägga till muskelmassa du också kommer att växa. Så behövs minst 0,75. I själva verket har det bestämts att 1,1-1,5 gram är bra för aktiva, styrketräning vuxna. Omdömen

Slutligen och viktigast av allt, ingen mängd av protein frågor om du inte slå vikterna. Om någon säger att mer protein kommer att kompensera för eventuella brister i din träning de har fel. Oberäknelig, hög rep, låg styrketräning kommer inte att lägga muskelmassa även om du tar Vassleprotein 24/7 intravenöst. Omdömen

Sammanfattningsvis formel för att beräkna din exakta protein behöver tillsammans med fri styrketräning Rutiner kan hittas på .. http://www.MuscleandHealth.org Omdömen