Hålla pass Fresh för fortsatt Gains

Att hålla din träning färska är ett av de bästa sätten att se till att du fortsätter att göra vinster. Du måste utmana dina muskler för att förbättra och anpassa genom att bli större och starkare. Att nöja sig med samma träningspass i månader eller år i taget kommer bara att leda till vinster plateauing. Oavsett hur intensivt eller mödosam din träning plan kan tyckas när du börjar det, det är en oundviklig visshet om att din kropp så småningom kommer att anpassa sig till den och de fördelar du kan få från den kommer att minska och så småningom sluta. Som ett resultat, bör du planera på att blanda upp din träning plan vart 4-6 veckor. Alla oftare än så och du kommer inte ha gett din nuvarande planen tid att arbeta. Alla mindre ofta och du mer än sannolikt kommer att ha tillbringat en tid stagnerar. Omdömen

Det finns många, många sätt att få variation i din träning. Till exempel kan du ändra muskelgrupper du arbetar tillsammans. De flesta människor börjar arbeta igen med biceps och bröstkorgen med triceps. Prova att byta upp saker och arbeta tillbaka med triceps och bröst med biceps. Detta kommer inte bara ge variation, kommer det också att dina tillbehör muskler (biceps, triceps) att bli starkare när du tränar dem eftersom de inte kommer att ha försvagats av din rygg och bröst drag. Du kan också växla upp din träning split på annat sätt. Om du arbetar en eller två kroppsdelar per dag i en vecka cykel, prova att göra en full body workout (en övning per kroppsdel) några gånger i veckan. Eller prova en överkropp /underkroppen split, utbildning överkroppen på några dagar och underkroppen på andra. Det finns massor av möjligheter. Omdömen

Du kan också variera rep och som system. Försök att starta med en låg vikt med hög reps, sedan gradvis öka vikten och minska reps under loppet av dina apparater. Eller, gå baklänges: börja med en hög vikt och låga reps, sedan minska vikten och öka reps som du går. Du kan också försöka hålla vikten densamma och minska försäljare varje set, kommer att misslyckas på var och en. Som med utbildnings splittringar, finns det ofta obegränsade möjligheter när det gäller att blanda upp saker i din träning. Det viktiga är att du * inte * blanda upp saker och inte låta saker stagnera. Det tar lite tanke, men det är väl värt besväret. Prova några av de strategier som jag har nämnt och hålla tränat hårt Omdömen  !.