Äta före eller efter träningspass?

Det finns flera sätt och skäl att utöva, men vi har alla ett mål i sikte och det är att få "fit". Nu passar kan innebära allt från att få muskelmassa att banta ner, trots att vi alla har samma mål. Oavsett vilken kondition du vill uppnå du måste äta, och att understryka din kondition, är det viktigt att inse vad du äter före och efter ett träningspass. Omdömen

En balanserad blandning av protein och kolhydrater behövs om du kommer att göra ett motstånd eller en konditionsträning. Den avgörande andelen kolhydrater och protein du konsumerar är om du gör cardio eller motstånd motion och intensitetsnivå som du planerar att arbeta på. Omdömen

Din pre intag träning livsmedel bör vara någonstans mellan 1 och 2 timmar innan du börjar. För en lågintensiv träning, bör du hålla din före träningen måltid mellan 200-400 kalorier (detta är bara en riktlinje, söka en nutritionist för att vara säker). Om du planerar att träna på en högre nivå av intensitet, bör du äta mellan 4500 till 5500 kalorier Omdömen

Om du gör absolut cardio du kommer att vara bättre att konsumera mer kolhydrater än protein. något liknande 2/3 kolhydrater till 1/3 protein. Detta kommer att ge dig längre ihållande energi från extra kolhydrater, med tillräckligt med protein för att hålla dina muskler från att bryta ner medan du tränar. Omdömen

Generellt sett måste du konsumera ungefär 1/3 kolhydrater till 2/3 protein för styrketräning. Den extra protein är att se till att dina muskler bryts ner under träning hålls på en minimal. Återigen, detta är bara riktlinjer, bör du konsultera en dietist för att se vad som fungerar bäst för dig. Omdömen

äta när du tränar är lika viktig som din före träningen måltid. Varje gång du tränar är det viktigt att äta även om du inte kan äta antingen före eller efter, är det fortfarande viktigt att äta något. För att få de bästa resultaten finns det många skolor av tankar om vad och när man ska äta före och efter ett träningspass. Tänk på att om du inte äter alls, när din kropp tar slut på bränsle för att bränna, det kommer att starta i sina egna muskler. Med detta i åtanke, om du är styrketräning utan att äta före eller efter, du kommer inte att se de resultat som du söker. Har du någonsin märker att maratonlöpare har en mycket smal kroppsbyggnad? Detta är till stor del på grund av det faktum att de har mycket långa rigorösa utbildningar som kräver mycket energi, och när de energiförsörjning slut vänder kroppen på sig själv; vilket är anledningen till en maratonlöpare har mycket lite kroppsfett, men också mycket små muskler. Omdömen

När mer dessa är endast riktlinjer för att ge dig en uppfattning om varför kost är en viktig komponent till fitness. Eftersom jag inte är en nutritionist, om du funderar på att uppnå bästa möjliga resultat bör du söka en kvalificerad nutritionist. Kom ihåg att alla har en unik kropp och vad som fungerar för någon annan kanske inte fungerar för dig Omdömen  ..