Top Ten Muscle Building Tips

När du tränar för muskelmassa, det finns många faktorer som kan påverka dina framsteg. Applicera mina tio tips som anges nedan och du kommer att gå framåt i din strävan att stapla på pounds av muskelmassa Omdömen 10. Sleep &ndash. Detta kanske låter som ett konstigt att börja med, men det finns några skäl till varför sömn kan påverka muskeluppbyggnad. Om du inte får tillräckligt med sömn på natten du är allvarligt påverkar den mängd energi som du kommer att ha under din träning, saktar ner dina resultat. Även när du sover, är dina muskler att reparera eventuella skador som kommer att ha uppkommit under din tidigare träning. Denna reparation och förstärkning av muskelfibrer är hur du blir större. Du bör eftersträva åtta till tio timmars sömn varje natt. Omdömen

9. Ät tillräckligt bra fetter och ndash; Bra fetter du säger ?! Visst jag ska undvika fet mat ?! I viss utsträckning bör du, men det finns olika typer av fetter ute. För det första finns det dåliga, det är de mättade fetter. Dessa fetter finns i äggula, ost, smör, kött fett, etc. De leder till en ökning av kolesterol i blodet, bör de undvikas så mycket som möjligt. Sedan finns det goda fetter, de fleromättade och enkelomättade fetter. Dessa innehåller essentiella fettsyror, såsom omega 3. Kroppen behöver dessa för många viktiga underhållsfunktioner, inklusive att hålla lederna friska och främja tillväxt. Kroppen producerar inte dessa EFA: s naturligt, så du behöver för att få dem från din mat. Utmärkta källor till dessa och 'en; bra fetter "inkluderar vissa nötter, fisk och olivolja Omdömen

8.. Carb upp! – När man försöker bygga muskelmassa du behöver enorma mängder energi för utbildning till din optimala nivå. Din kropp bör få sin krävs energi från kolhydrater i kosten. Liksom fett, det finns bra och dåliga kolhydrater. Det är komplexa kolhydrater som du bör konsumera. Dessa bör komma från livsmedel som brunt ris, fullkornspasta och potatis. Försök att undvika enkla kolhydrater från färdigmat och andra sådana förädlade livsmedel. Ät en banan tio minuter före ett träningspass, så att din kropp har en energikälla för din träning.

7. Planera och logga din träning – Du bör ha en plan för din vecka träningspass anges i god tid in i gymmet. Du bör inte gå in i ett träningspass blind, utan att veta vad kroppsdel ​​du ska träna eller vad övningar du ska göra. Om du går och kasta några övningar tillsammans på måfå, utan struktur eller siktar du aldrig kommer att komma dit du vill vara. Håll en logg över din träning också, så att du vet vad vikt du har lyft en hur många repetitioner och ställer du har utfört. Anledningen till detta är nästa på listan …

6. Korrekt formen och muskel isolering – För varje övning, bör du koncentrera sig på att slutföra rörelse med rätt form. Övningen ska i första hand arbeta muskeln som blir måltavla. Till exempel om du utför en bicep curl fokus bör ligga på att använda biceps att lyfta vikten. Du bör inte tillbakalutad, med hjälp av din rygg muskler eller ben för att lyfta en tyngre vikt. Lyft så tung vikt som du kan, samtidigt som utför övningen med god form och i en kontrollerad rörelse. Detta kommer också att minska risken för skador Omdömen

5. Progressive motstånd &ndash. För att få större måste du ständigt öka mängden vikt du lyfter (övervaka detta med ett träningspass logg, se nummer sju på listan!). När du lyfter en tung vikt, du sätter stress på dina muskler, riva de små fibrer i. Muskelfibrer kommer sedan reparera sig starkare så att de kan utföra uppgiften som skadade dem utan skadan upprepas. För att bygga muskelmassa du måste vara ständigt upprepa denna process, vilket ökar den vikt du lyfter, så att dina muskelfibrer bryts ner och reparera starkare och starkare för varje gång. Sikta på att lägga £ 5 på vikten varje träningspass Omdömen

4. Få Protein &ndash. Dina muskler behöver protein för att växa, om du inte får tillräckligt med protein du inte kommer att växa till din fulla potential. En bra guide linje för proteinintag är 0,8 till 1,5 gram protein per pund av mager kroppsvikt. Bra proteinkällor är kyckling, kalkon, magert nötkött biff och äggvita. De flesta av dina protein bör komma från mat, men du kan öka ditt proteinintag genom protein shakes om du vill. Jag måste påpeka att proteinshakes är inte ett måste, jag föredrar att få min protein från naturliga livsmedel källor. Protein drycker är bra om du har en hektisk livsstil eller av bekvämlighetsskäl efter ett träningspass.

3. Få tillräckligt med kalorier och ndash; Att växa din kropp behöver för att konsumera mer kalorier än den använder upp. Du bör konsumera ungefär en extra 500 kalorier över underhållsnivå. Till exempel om du äter 2500 kalorier och bo på samma vikt, du bör konsumera 3000 kalorier för att bygga muskler. Om du inte blir större är det första du bör titta Omdömen

2. Rest &ndash. Du måste tillåta varje muskel tid att återhämta sig och reparera innan du börjar arbeta igen. Träning en kroppsdel ​​varje dag är inte en bra idé. Inte vila dina muskler nog kommer att leda till överträning, och kan även börja vända din muskeltillväxt. Låt tillräckligt med vila tid för varje muskel med hjälp av delade rutiner, med tillräcklig vila för varje muskel. Omdömen

1. Lyft tungt! – Slutligen bara för att få peka across, för att få stora du behöver för att lyfta stora! En bit av råd jag skulle ge dig är dock inte titta på vad andra människor runt omkring dig lyfter. Lyft vad som är stort för dig personligen, och bygga vidare på det. Om du börjar att försöka lyfta densamma som någon annan i gymmet som är dubbelt din storlek, eller som har dålig form kommer det att leda till att du förlorar formuläret i dina övningar och kommer att minska dina resultat. Omdömen

Det är en kort genomgång min topp tio lista över saker du bör göra om du försöker att bygga muskelmassa. Jag har listat dessa punkter från 10 ner till 1, men de är alla viktiga faktorer som du bör överväga och bör inte nödvändigt vara tittat på i den ordningen för betydelse.

Jag önskar er all framgång i din träning Omdömen

Jon Allmark Omdömen  ..