Axelskada (Förebyggande)

Jag don &'en; t care hur stark du är eller hur många år du har lyft vikt. Om du lyfter tungt och inte anställer ljudteknik gör rörelserna du kommer så småningom att få en axelskador, dess bara vilken typ av spelet. Omdömen

Det tråkiga med att jobba axlar för bodybuilders är de övningar som kan orsaka mest skada fungerar bäst för att bygga muskler. Detta innebär att många bodybuilders slits (no pun intended) mellan goda resultat och risken för skador. För många särskilt de yngre lyftare idén om stora hela muskler uppväger sannolikheten för skada Omdömen

De två vanligaste saker som lyftare göra när du tränar som kan orsaka skada på sina leder och muskler är. utföra en un-naturlig sträckning under och rörelse och den andra är att sätta en skarv i en un-naturliga position. Lägg märke till ordet onaturligt är i fokus här. När en rörelse verkar skada eller känner konstigt medan du gör det, även om du använder någon vikt alls så är det ett tecken på att man inte bör göra denna rörelse. Vår kropp för det mesta vet vad som är rätt för oss ännu bättre än vad vi gör. Omdömen

Nu vill jag se till att du förstår de olika mellan en svår rörelse och en un-naturlig rörelse. Tunga Knäböj är svåra bakom nacken skuldra pressar är onaturligt! Låt mig utveckla detta för ett ögonblick. Sitt i en stol med handflatorna nedåt på knä. Nu samtidigt som armbågarna på din sida roterar armarna upp och bakåt så att handflatorna är riktade framåt och på baksidan av din hand bakåt. Nu fortsätter att rotera handflatorna bakåt tills handflatorna är vända något uppåt och är läge bakom dina axlar. Tänk på hur det känns, eftersom det un-naturliga position är rätt läge för att göra bakom nacken skuldra pressar. Omdömen

Så nu att förstå vad en onaturlig ställning känns låter ta itu med de viktigaste fyra skyldiga till axelskada. Ok här är skurkarna, Omdömen

Den första är hanteln flyga Omdömen Genom att hålla armbågarna raka och över sträckning vid botten av rörelse du sätter dig axeln i en un-naturlig position och eventuellt orsaka axelskada.
korrekta sättet att göra denna rörelse är att böja på armbågen, som din kramar en fet tjej (vad Fat Girls? behöver älska alltför) och kom ihåg att ta ner armarna bara till den punkt där armbågen är nivån med mitten av bröstkorgen Omdömen

bakom nacken skulderpress
Det känns onaturligt don &'en;. t det? Det eftersom de för att få tillräckligt med rörelseomfång att växa måste du sätta din axel i en komprometterande läge för skada
Det korrekta sättet är att släppa den här övningen tillsammans, och ersätta det med framsidan av halsen skuldra pressar. När du gör skuldra pressar på framsidan skjuta hela vägen upp strax före lockout och komma ner bara tills armbågarna är något lägre än parallellt med golvet. För de flesta människor som sätter ribban precis i ögonhöjd på botten av rörelsen. Någon mer kan orsaka lägre ryggproblem. Omdömen

Lat dra ner på baksidan av halsen Review, är detta något som jag bara ser kvinnor gör av någon anledning. Återigen är det don &'en; t känner ens naturligt, gör det
korrekta sättet att göra detta är att arch nedre delen av ryggen aldrig så lite, och med hjälp av en axelbredd eller mindre grepp dra ner stången tills det når botten? bröstet (PEC). Jag ser killar på gymmet kommer bara tills det är ögonhöjd; Jag tror verkligen att båda hållen är korrekt. Lats kommer dock att få en bättre sammandragning när baren vidrör bröstet! Omdömen

Den sista övningen är att dra upp
Denna speciella övning har två olika felaktiga varianter. Den första är att dra till baksidan av nacken. Jag tror att jag betonade problem med någon övning går till nacken redan.

Den andra felaktiga ändring av pull upp är att välja alltför brett grepp. Av någon anledning många människor tror att ju bredare grepp bredare ryggmuskulaturen. Jag don och 'en; t har tid att gå in i funktionen av muskler, men förstår, om du vill bygga en stor mängd tillbaka du är mer benägna att göra det med smala och medel grepp pull ups då du kommer med bred Omdömen. Det korrekta sättet att detta är att antingen gripa baren med en axelbrett grepp och dra din kropp fram bröstet möter baren, eller använd en “ V-Bar &"; eller chinning triangel över pull-up bar och dra uppåt tills bröstet vidrör chinning triangeln. Omdömen

Om du aldrig har haft några problem skuldra detta kommer att hjälpa dig att undvika dem helt och hållet. Om du &'; ve hade dem (axelskador) i det förflutna att följa dessa enkla förändringar kommer att undvika framtida skador, och hjälper dig att få ut det mesta av din träning Omdömen  ..