5 Fat Loss Strategier i Gym

Om du har gått på gym, men du och' re inte ser de resultat du väntade, prova dessa beprövade 5 strategier fettförbränningen och titta fettet smälta bort för gott.

1.Train din hela kroppen i varje träningspass. Långt borta är de dagar av delade rutiner som bröstet och triceps träning eller rygg- och axel träning. Genom att använda en hel kropp system kommer du att stimulera mer ren muskelmassa och detta i sin tur kommer att öka din ämnesomsättning leder till en ökning fettförbränning. Sikta på 3-4 hela kroppen träning en vecka med en dag och' s vila däremellan Omdömen

2.Don &';. T vara rädd för att lyfta tunga vikter. Lyft tung kommer inte att göra dig stora och skrymmande, äta skit mat kommer. För varje pund av ren muskelmassa du får, kommer du öka din ämnesomsättning med cirka 30 till 50 kalorier. Så om du lägger 5 pounds av ren muskelmassa du kommer att bränna 250 extra kalorier av fett varje dag medan du kopplar av framför TV: n. I slutändan kommer detta att leda till luta och sexig inte stora och skrymmande. Omdömen

3.Keep din vilotid mellan set kort. Din vilotiden är inte prata med din flickvän på maskinen bredvid dig. Först ut, arbeta hårt nog att du är andfådd mellan seten. För det andra, fokusera på ofullständiga återhämtningsperioder. Vad det betyder är din puls bör höjas och dina lungor arbetar fortfarande hårt när du startar följande uppsättning. Denna metod för utbildning fungerar bäst med supersets av övre och nedre kroppsrörelser. Till exempel skulle du göra en lägre kropp motion säga knäböj. När du är klar med dina knäböj, skulle du vila i 30 sekunder, lungorna arbetar fortfarande hårt och din puls är en hög 150 plus slag per minut. Du skulle sedan gå rakt in i en överkroppen träning som pull ups. Även om din cardio systemet arbetar hårt, är överkroppen fortfarande färskt och du har möjlighet att dra ut en anständig mängd pull ups som gör din träning både mycket effektiv och mycket effektivt. Omdömen

4.Train funktionella rörelser, rörelser din kropp var avsedda att göra. Det finns 7 funktionella rörelser. Knäböj, kröken, utfall, skjuta, dra, vrida och gångrörelser. Det är dessa rörelser som vi använder på en daglig basis som gör dem funktionella. Som en sidoanteckning, stående på en schweizisk boll, bosu boll eller någon form av instabil yta när du försöker att sitta på huk, utfall eller göra något av ovanstående rörelser fungerar inte. Tänk på det, hur många gånger har du haft som stöd eftersom marken var att skrapa medan du gick till affären? Omdömen

5.Perform intervallträning. Forskning har visat att intervallträning är betydligt bättre på att bränna fett jämfört med steady state konditionsträning. Det geniala intervall är EPOC (överskott efter träningen syreförbrukning). Detta är den mängd kalorier din kropp förbränner efter träningen. När du trycker din kropp till en hög intensitet, ur sin komfortzon, många interna och externa process &'; s händer. Din kropp och' s kärntemperatur stiger, muskelfibrer riva, glykogennivåer blir utarmat och mjölksyra bygger i musklerna. Alla dessa processer kräver kalorier att återgå till det normala och det är dessa extra kalorier som stöd i att bränna betydligt mer fett Omdömen  ..