Var Pro Aktiv med muskelvärk & Pains

Jag har varit styrketräning tre till fyra dagar i veckan för cirka 17 år och tävlar i en nationell och internationell nivå för 12 till 15 år. En sak som jag har lärt mig är kraften i att vara proaktiv med fitness relaterad muskelvärk och smärta - att vara proaktiv kan eliminera de flesta av dina skador Omdömen

Det &'; s. Normalt att ha ömma muskler när du tränar, idrottar , göra hushållsarbete, eller arbeta en repetitiv rörelse jobb speciellt om:
1. Du gjorde en aktivitet som du inte är van vid (som att springa ett maratonlopp när du normalt joggar 3 till 5 miles när du tränar)
2. Du sparkade plötsligt upp din träningsintensitet eller ökad längden av din träning Omdömen 3. Du har ändrat varaktighet, tempo, tempo eller hastighet av dina övningar Omdömen

När du deltar i fysiska aktiviteter eller ändra din rutin du orsakar mikro-tårar i muskler som manifesterar som ömma eller värkande muskler. Dessa mikro-tårar är normala, reparera sig själva och är det som gör dina muskler större och starkare Omdömen Rekommendationer om hur man undviker muskelvärk och smärta. Omdömen

1. Gör en dynamisk uppvärmning – något som höjer din kroppstemperatur som en lätt joggingtur, trappa mästare, rodd, cykla, etc. innan du sträcka
2. Fortsätt din dynamiska värma upp med dynamisk stretching snarare än statisk stretching. Dynamisk stretching består av kontrollerade ben och arm gungor som tar dig försiktigt för att gränserna för din rörelseomfång eller ens göra en särskild övning rörelse på halvfart för ett par repetitioner och sedan gradvis arbeta upp till full hastighet Omdömen 3. När du är klar din träning, varmt besegrar - få det kroppstemperatur igen Omdömen 4. Få regelbundna terapeutiska djupa vävnaden massage Omdömen

Min personliga rekommendation om vad du ska göra när du har ont:

1. Använd is för att minska smärta och svullnad och även som en förebyggande åtgärd för att få blod tillbaka till de trasiga musklerna
2. Värme kan också användas för muskel- eller ledvärk – men min favorit är isen Omdömen 3. Prova över disk smärtstillande som Aleve, Tylenol eller Alvedon Omdömen 4. Prova beprövade och testade från hyllan gemensamma eller smärta tillskott
5. När muskelsmärta är mer intensiv än normalt, och du inte har lidit en stor muskel tår, gemensam eller broskskada, söka Active Release Therapy – Det inriktar sig på specifika problemområden.

Ibland lugnande ömma muskler kräver mer än en kylklamp eller over-the-counter smärtstillande. Bottom-line, bör du söka läkare om:
1. Du har en allvarlig förlust av rörelse
2. Smärtan är svår Omdömen 3. Du är oförmögen att bära vikt på ett ben eller använda en arm Omdömen 4. Området är svullna och /eller varm vid beröring, eller om du har omfattande blåmärken Omdömen 5. Smärta eller obehag inte har förbättrats efter självbehandling Omdömen Som alltid, om du har ett medicinskt tillstånd eller om du är osäker på om din hälsa, kontrollera med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram Omdömen.