Hur man bygger Shoulder muskler - pass & Bodybuilding Fundamentals

Att veta hur man bygger axelmusklerna är ordentligt inte bara bra för att bygga en större och bättre kropp. Att veta det bästa sättet att göra detta är bra för din hälsa och eftersom kost och näring spelar in liksom att undvika skador!

För det första ska vi titta på kost och näring för muskelmassa. Detta är en grundläggande byggsten i bodybuilding och om det görs rätt kan vara mycket bra för din inre hälsa också. Din kost måste vara:

  • Hög i kalorier - Kalorier är energi. Om du inte har tillräckligt med din kropp bränner bort allt gör din träning och bara befintliga! Äta mer kalorier innebär att du kommer att ha överskottsenergi kroppen behöver för att reparera och växa muskler Omdömen
  • Calorie Tät -. För att undvika att äta stora mängder mat och kanske har för mycket socker, stärkelse och salt från detta koncentrat på sunt kalori täta livsmedel såsom fullkornspasta, avokado, spannmål, frukt och potatis Omdömen
  • Protein Rich -. Protein är en mycket viktig del av muskeltillväxt och de flesta människor är mycket protein bristfällig. Lägga friska proteinrika livsmedel till din kost kommer också stöd i muskeltillväxt. Livsmedel som nötter, frön, skinn kyckling, ägg och ost är bra Omdömen
  • Låg Sugar &. Salt - Samtidigt planerar dina måltider och se till att du äter tillräckligt mycket av rätt saker du bör undvika att falla i fällan av att äta hög kalori mat som också kan vara mycket hög i socker och salt. Chips och kakor kan verka som ett bra sätt att få lite energi men det är inte rätt sorts som ger dig vad du behöver för att växa muskler mycket väl.

    Med en bra kost kan du koncentrera dig på lära sig att bygga skuldermuskulaturen genom motion Omdömen

    När du tränar du vill vara med inriktning på huvudöverarmsmuskeln: deltoideus. Denna muskel draperier över hörnet av din axel och flyttar armen och är ansluten till trapezius som också kontrollerar rycka rörelser. Deltoideus har olika uppsättningar av muskelfibrer som finns på framsidan, baksidan och sido; främre, bakre och laterala deltamuskeln respektive. Dessa 3 övningar fungerar var och en i tur och ordning:

    Front Höjer

    Front höjer fokus på den främre deltamuskeln på framsidan av axeln
    Genom att hålla din. hantlar i varje hand och med raka armar lyfter dem från sidorna framåt och upp till axelhöjd kommer du att arbeta på framsidan av axeln väl. Se till att du inte kasta vikterna men och kontrollera när sänka dem du gör det långsamt för bästa resultat. Omdömen Front Höj Animation

    Side Höjer Omdömen

    Side höjer målet sido delotoid som är sidan och toppen av axeln.
    Utgående från samma position som den främre höjer istället lyfta sidled forma din kropp och med raka armar i en flaxande rörelse som vingar på en fågel. Se till att göra detta långsamt men som du bör känna motståndet hela vägen. Omdömen Side Höj Animation

    Bent Over Höjer

    Bent över höjningar rikta bakre delta på baksidan av axeln.
    Från samma position som de andra två höjer böja framåt i midjan med knäna lätt böjda. Låt armarna hänga ner och göra samma åtgärd som sidan väcker. De bakre muskler kommer att se till att detta händer. Omdömen Bent Over Höj Animation

    Dessa övningar ska visa dig hur man bygger axel muskler på ett balanserat sätt som gör dig starkare och öka din skuldra storlek att du ser större och mer muskulös så länge du fortsätter att träna resten av kroppen Omdömen  ..

    • bodybuilding

    1. The Three M: s - Muscle Mass Meals
    2. Hur får stora biceps snabbt och Efficiently
    3. Saker att äta för att få muskler - 5 strategier för att komma som formade Body
    4. Bygga muskler för Hard Gainers
    5. Tips om hur man kan få muskelmassa snabbt utan Drugs
    6. 3 enkla steg för att skapa maximal Muscle
    7. Att vända diet?
    8. Fler Brawns med Bodybuilding Supplements
    9. Harmonisering av tillägg för bodybuilding
    10. Stretching före aerob träning eller Tyngdlyftning:? Ja eller Nej
    11. Hem motion equipments- bäst för all
    12. Hur kan jag gå upp i vikt enkelt?
    13. Fem tips för att registrera dig för någon hälsa Club
    14. Stor Måltider för att bygga muskler - Sex måltider att förbättra din muskel Growth
    15. Tillsätt 10 pounds av muskler med dessa sex Tips
    16. Få muskelmassa snabbt med dessa 3 Meals
    17. Hur att öka din motståndskraft träningsprogram med utmärkt Supplements
    18. Lär dig att stärka din Ab Motion Routine
    19. Utnyttja kraften av din Subconscious Mind del II
    20. Hur man bygger Big Biceps