Stress Reduction Använda tyst och helande Moments of Meditation

Under det liv och rörelse i dag till dag liv, är det ofta svårt att hitta de lugna stunder för dig själv. Men för att hålla verkligt balanserad andligt och känslomässigt, är det viktigt att tillbringa åtminstone ett par stunder varje dag i meditation. Studier har visat att de som mediterar regelbundet stöter färre kroniska sjukdomar och mindre stress. Omdömen

Det finns olika tekniker som du kan integrera i din dagliga meditation. Målet är att balansera dig själv så att efteråt kommer du att känna strömförande, renas och föryngrad. Omdömen

upptagna scheman och krävande kurser bidrar till stress. Särskilda omständigheter såsom särskilt kritisk tenta eller ett schema som verkar bli mer och mer överväldigande kan öka stress. Sådana omständigheter tyder på ett behov av speciella tekniker som bidrar till att återupprätta mental lugn och klart tänkande. Visualisering av ett avslappnat tillstånd är en sådan teknik. Visualisering övningar innebär att skapa lugnande mentala bilder eller visuella bilder för att ompröva verkligheten i en upplevelse. Om till exempel, börjar din mage att dra åt varje gång du tänker på att gå till datasalen, kan det hjälpa att tänka om upplevelsen, ersätta lugnande bilder för att eliminera stress känsla. Omdömen

Så gott som alla visualiseringsövningar börjar med uppmärksamhet på andningen. Avkoppling är etablerad genom att medvetet andas in en stadig andas, andas, andas mode. Uppmärksamhet på detta normalt omedvetna åtgärder, plus avtog andas själv, ger en mer avslappnad känsla. Inom denna avslappnat tillstånd, är en visuell bild som skapats av en lugn, trygg och bekväm miljö. Ofta, folk gillar att visualisera sin favoritplats under en skugga träd, på stranden, med en lugn bäck, kanske i en favorit park. De goda känslor av denna speciella plats, dess atmosfär, överförs sedan till den stressiga situationen i syfte att återupprätta en känsla av lugn. Detta är särskilt viktigt att studieprocessen, eftersom en avslappnad självkänsla bidrar till klart tänkande och aktivt lärande. Omdömen

Om du befinner dig känslan spänd och orolig-muskler tight eller magen illamående, och oförmögen att koncentrera sig helt, försök följande övning. Det kan ta lite tid, men med praktiken är det ett effektivt verktyg. Omdömen

Hitta en lugn plats att ligga ner och slappna av. Blunda och börja genom att andas medvetet-långsamt och stadigt. Upprepa för dig själv, "Andas in. Andas ut. Slappna av. Andas. Andas ut. Slappna av." Stadigt öka din uppmärksamhet till andningen och glömma källan till dina spänningar och ångest. Känn dig slappna av. Omdömen

Med det här fullt bekväm och helt avslappnad känsla, rikta din uppmärksamhet tillbaka till omständigheterna i din stress, tillbaka till din plats i studieprocessen. Visualisera dig själv en gång vid studiens - nu helt avslappnad. I denna fullt avslappnat tillstånd, är du nu säker på att du kan lösa dina problem, uppfylla dina mål och nå framgång. Den känsla av avslappning och självförtroende gör att du en verklig möjlighet till framgång. Nu öppnar dina ögon, känner din avslappnat tillstånd, förverkliga din känsla av medvetenhet, och börja gå om ditt företag avslappnad och med förnyad självförtroende. Omdömen

Denna visualisering övning tar ca 10 till 15 minuter och bör praktiseras tills det blir lätt att använda. Ta dig tid att skapa levande bilder av fredliga platser att överföra avslappnat tillstånd av denna miljö på situationer som skapar stress. Kom ihåg att detta arbete är användbar inte bara som ett svar på stress, men också som en förebyggande åtgärd, som erbjuder fördelarna med en avslappnad, säker själv. Omdömen

Sabrina Renee Kinckle,
Filmaren och personlig utveckling Föreläsare /Författare
.