Diabetes 2 och Brown Rice

Att välja fullkorn två gånger i veckan i stället för vita kolhydrater kan hjälpa till att sänka blodsockernivåer för någon med diabetes 2 De bör inriktas på att förlora vikt (om de är överviktiga eller feta), minska kalorier de äter, och äter fullkorn livsmedel i stället för vita kolhydrater. “ alltid försöka att äta mindre och gå för fullkorn istället för vita stärkelse &".

Jag har inte någon koppling till diabetes tills för några år sedan när min son-in-law fick diagnosen en diabetiker. Min dotter började forska diabetes och livsmedel min son-in-law ska äta. Hon var förvånad över att finna hans diet var inte allt som krävdes för att hålla diabetes under kontroll. Titta på de typer av livsmedel han äter var bara en del av vad hon hade att leta efter. Hon trodde hon mata sin familj rätt mat men hon var tvungen att göra några ändringar. Hon började undersöka förstå hur kroppen fungerar. Det finns övningar för att bränna kalorier, stärker muskler och livsmedel som stödjer kroppen och 'en; s immunförsvar. Hennes man var tvungen att förlora några pounds, äta mat som brända kalorier och titta på fullkorn familjen äter. Hon lärde sig en hel del om hur mycket socker var i alla livsmedel och skillnaden mellan ekologiska och naturliga livsmedel. Bara för att det står organiskt eller naturliga betyder inte att det finns inget socker i produkten.

När etiketten säger och '; organiskt och ' ;, det säger produkten odlats utan bekämpningsmedel, inte har konstgjorda tillsatser eller kemikalier som tillsätts för smak eller färg. Om etiketten säger och '; naturligt och ' ;, betyder det inte samma sak som ekologiska. Termen '; naturliga livsmedel och' betyder inte alltid det finns inga hormoner, antibiotika, sötningsmedel, karamellfärg eller smakämnen i produkten. Utgångspunkten är att alla livsmedel bearbetas mekaniskt, kemiskt eller genom temperatur. Därför läs etiketten för alla livsmedel för att se vad som verkligen är i produkten. Omdömen

Undersökningar leda min dotter till flera webbplatser om hälsosam kost och fullkorn livsmedel. Hon läste om skillnaderna i risprodukter och hittade brunt ris var bättre än vitt ris på grund av mängden kolhydrater. “ Äta vitt ris en till två gånger per vecka är fina &". Tanken på att äta fullkorn och mindre vita kolhydrater betyder inte att du inte kan äta vitt ris alls. Det betyder begränsa konsumtionen till en gång i veckan. Äta Brunt ris, såsom en hel säd mat reducerar två gånger i veckan på risken att utveckla diabetes 2 med 11%.

De Dietary riktlinjerna för amerikaner “ rekommenderar att åtminstone hälften av ditt kolhydratintag kommer från hela korn. Ur ett folkhälsoperspektiv, att ersätta raffinerat spannmål som vitt ris med fullkorn, inklusive brunt ris, bör rekommenderas för att underlätta förebyggande av diabetes 2 "Omdömen

Det finns många recept tillgängliga för att sänka din socker . nivåer Här är en bra meny att prova för lunch Omdömen

En kopp svarta bönor soppa,
3 oz av lax med ½. kopp brunt ris
Färsk frukt till efterrätt (jordgubbar eller blåbär är en bra start) Review 1 oz. getost (en bra källa för dessa ytterligare sunda livsmedel) katalog

För middag, prova något i fullkorn familjen, frukt, grönsaker och grillad kyckling.

Omdömen

Stress är en stor störande också så håll din stressnivå Använd olivolja vid matlagning och titta på omättade fetter. Håll dig borta från stekt mat och kom ihåg att inte äta efter 07:00. låg och tänka smart om vad du äter Omdömen  ..