Reverserande Diabetes

Har du nyligen fått diagnosen diabetes eller pre-diabetes? Eller har din läkare varnade dig att du och' re i riskzonen? Hälsosamma livsstilsförändringar kan vända diabetes. Din hälsa kan förbättras genom att göra små förändringar i hur du äter, lägga i lite mer motion och förlora ännu ett blygsamt belopp av vikt. Omdömen

Du har mer kontroll över din hälsa än du tror. Det viktigaste du kan göra för din hälsa är att gå ner i vikt. Den största riskfaktorn för att utveckla diabetes övervikt. Risken är högre om du brukar bära din vikt runt magen. Experter säger att förlora bara 5% till 10% av din totala vikt kan hjälpa dig att sänka ditt blodsocker avsevärt, liksom sänka ditt blodtryck och kolesterolvärden Omdömen

Ändra din livsstil spelar och'. T betyder att leva i fattigdom . Du kan fortsätta att äta och njuta av dina favoriträtter, och bäst av allt, du don &'en; t måste ge upp godis eller avgå för att kolhydrat räkna. Men du och' ll förmodligen behöver lära sig några bättre matvanor. Men vad betyder äta rätt för diabetes detta? En diabetes diet är helt enkelt en hälsosam kost plan som är rik på näringsämnen, låg fetthalt, och måttlig i kalorier.

Den glykemiskt index (GI) talar om hur snabbt ett livsmedel förvandlas till socker i ditt system. Högt GI tenderar att spika ditt blodsocker. Dessa livsmedel innehåller vitt ris, vit pasta, vitt bröd, potatis, godis, chips, och många förädlade livsmedel. De bör begränsas i din kost. Lågt GI livsmedel innehålla nötter, frön, magert kött, fisk och skaldjur, fullkorn, bönor, brunt ris, fullkornsbröd, och hel-vete pasta. Du bör äta en hel del icke-stärkelserika grönsaker, bönor och frukter såsom äpplen, päron, persikor och bär. Även tropiska frukter som bananer, mango, papaya och.

Om du &'; re diabetiker, alltid kontrollera ditt blodsocker, som alkohol kan störa diabetes medicinering och insulin. Öl och vin innehåller kalorier och kolhydrater, medan drinkar är laddade med socker. Män och kvinnor bör dricka med måtta, med kvinnor en drink per dag och män två drinkar per dag.

Om du sugen på något sött bör du begränsa ditt bröd, ris eller pasta intag under din viktigaste måltid. Äter godis lägger till extra kolhydrater; är det bäst att skära ned på andra kolhydrater där så är möjligt. Gör din överseende räkna genom att äta långsamt och uppmärksamma smaker och texturer. Tänk på att skära ner på sötsaker genom att minska läsk och juice drycker, minska mängden socker i recept av ¼ ;, och i stället för glass, blanda upp frysta bananer, eller en liten bit mörk choklad. Du bör också börja att ersätta din dagliga efterrätt med frukt.

Det finns olika fetter att tänka på när man har en måltid. Vissa fetter är ohälsosamma, medan andra fetter har höga hälsofördelar. De två mest skadliga fetter är mättade fetter och transfetter. Mättade fetter finns främst i animaliska produkter såsom rött kött, hela mjölk mejeriprodukter och ägg. Transfett är fetter som är mindre benägna att förstöra. De bästa fett är omättade fetter, som kommer från växt- och fiskkällor. Bra källor inkluderar olivolja, rapsolja, nötter, avokado, lax, tonfisk, och linfrön, som slåss inflammation och support hjärna och hjärthälsa. Omdömen

När det gäller att förebygga, kontrollera eller backning diabetes, överväga att utöva . Regelbunden motion håller din vikt och kan förbättra din insulinkänslighet. Ett av de enklaste måttlig intensitet verksamhet vandrar i 30 minuter fem eller fler gånger i veckan, simning eller cykla Omdömen  ..