De 10 mat att äta om du försöker kontrollera din Diabetes

Medan medicinering och överinseende av en läkare är ofta centrala komponenter till hantering av diabetes, en av de viktigaste sakerna alla diabetiker kan göra för att hålla hans eller hennes hälsa i schack är att äta rätt mat. Berika din kost med följande 10 livsmedel, tillsammans med motion och en hälsosam livsstil, hjälper dig att kontrollera din diabetes Omdömen

1-Beans &ndash. Med massor av kostfiber för att hålla dig full, bönor sakta också ner matsmältningen och förhindra att spikar blodsocker som ofta inträffar efter måltider Omdömen

2-Cereal &ndash. Sockrade flingor är dåligt för diabetiker, men rätten spannmål kan göra underverk. Leta efter spannmål gjorda av hela korn som innehåller mycket fiber, och lägg skumma eller fettfri mjölk och vissa frukt Omdömen

3-Cinnamon &ndash. Det kanske låter dumt, men denna krydda kan göra underverk för diabetiker. Bara strö kanel i te, ovanpå frukt, i bakverk eller i recept som kyckling rätter kan hjälpa lägre blodsocker och användning insulin Omdömen

4-Fish &ndash. Varje form av fisk är bra för diabetiker, även fettrik slag, som är en stor källa till omega 3-fettsyror. Fisk är en mycket hälsosammare protein än rött kött, och erbjuder “ goda kolesterolet &"; för att hjälpa diabetiker att sänka sina triglycerider och höja deras HDL-nivåer Omdömen

5-Fruit &ndash. Frukt innehåller mycket näringsämnen och fiber, och de är oftast mycket låg i kalorier. Du får också antioxidanter som ökar ditt immunförsvar från många frukter Omdömen

5-Nuts &ndash. Detta är en annan källa till “ bra fett &"; och protein, samt fibrer och antioxidanter i form av vitamin E. Nötter hjälpdiabetics kontrollera blodsockret och minska insulinresistens

7-olivolja – Vid tillagning bör diabetiker använda olivolja i motsats till smör, ister eller vegetabiliska oljor. It &'; s en annan “ bra fett &"; som hjälper dig att bekämpa hjärtsjukdomar och kontrollera blodsockernivån Omdömen

8-Fjäderfä bröst &ndash. Kyckling eller kalkonbröst, eller bröst någon annan typ av fågel, är en fettsnål protein som sänker det onda kolesterolet och kan öka insulinresistens Omdömen

9-grönsaker &ndash. Från sparris till zucchini, grönsaker har massor av näringsämnen och fiber utan en massa kalorier. Äta grönsaker för att ersätta enkla kolhydrater (som icke-fullkorn) och mättade fetter är särskilt fördelaktigt för diabetiker Omdömen

10 Yoghurt &ndash. Detta är magert protein med en unik fördel:.. Yoghurt har också massor av kalcium, vilket underlättar viktminskning och minskar insulinresistens Omdömen