Magnesium, är den felande link

magnesium ett mineral som är närvarande i relativt stora mängder i kroppen. Forskare uppskattar att den genomsnittliga kroppen innehåller ungefär 25 gram magnesium, och ungefär hälften av det är i skelettet. Magnesium är viktigt i mer än 300 kemiska reaktioner som håller kroppen fungerar. Människor får magnesium från sin kost, men ibland magnesium tillskott behövs om magnesium nivåerna är för låga. Intaget av magnesium kan vara låg, särskilt bland kvinnor. Omdömen

Ett enkelt sätt att komma ihåg livsmedel som är bra magnesiumkällor är att tänka fiber. Livsmedel som innehåller mycket fibrer är generellt hög i magnesium. Kostkällor av magnesium inkluderar baljväxter, fullkorn, grönsaker (särskilt broccoli, squash och gröna bladgrönsaker), frön och nötter (särskilt mandel). Andra källor inkluderar mejeriprodukter, kött, choklad och kaffe. Vatten med en hög mineralhalt, eller “ hård &"; vatten, är också en källa till magnesium.
Ett antal studier har tidigare visat magnesium kan gynna blodtrycket och bidra till att förhindra plötsligt hjärtstopp, hjärtinfarkt och stroke. Till exempel, en metaanalys som publicerades tidigare i år i American Journal of Clinical Nutrition tittat på totalt sju studier kollektivt täcker mer än 240.000 deltagare. Resultaten visade att dietary magnesium intag är omvänt förknippad med risk för ischemisk stroke.
Magnesium spelar också en roll i avgiftningsprocesser och därför är viktigt för att hjälpa till att förebygga skador från kemikalier i miljön, tungmetaller och andra gifter. Även glutation, den mest kraftfulla antioxidant som även har kallats befälhavaren antioxidant, kräver magnesium för dess syntes. Omdömen klorofyll, vilket gör det möjligt för växter för att fånga solenergi och omvandla den till metabolisk energi, har en magnesiumatom i sin porfyrinring centrum . Utan magnesium, i själva verket, växter kunde inte utnyttja solens ljusenergi för klorofyll fotosyntes.
Är anläggningen versionen av hemoglobin, eftersom de delar en liknande porfyrinring struktur men har magnesium inkopplad i mitten i stället för järn. Gröna bladgrönsaker som spenat och mangold är utmärkta källor av magnesium, som är några bönor, nötter och frön, som mandlar, pumpafrön, solrosfrön och sesamfrön. Avokado är dessutom en bra källa. Pressning dina grönsaker är ett utmärkt alternativ för att säkerställa att få tillräckligt med magnesium i din kost. Omdömen Magnesium treonat är en nyare, framväxande typ av magnesium tillägg som verkar lovande, främst på grund av dess överlägsna förmåga att tränga mitokondriemembranet, och kan vara bästa magnesium tillägg på marknaden. Omdömen Magnesium glycinat är en kelat av magnesium som tenderar att ge de högsta nivåerna av absorption och biotillgänglighet och vanligtvis anses perfekt för dem som försöker att korrigera en magnesiumbrist. Omdömen.   ;