Tips om hur man kan sänka kolesterol Levels

Kolesterol är inte riktigt illa för dig. Men att ha massor av det kan sätta dig i några hälsorisker, såsom högt blodtryck, stroke och hjärtinfarkt. Det är också sagt att för mycket av det kan utlösa cancer bildas. Det är anledningen till att hålla din inom normala nivåer är viktigt. Fortsätt läsa för att lära sig att sänka kolesterolnivåerna naturligt och effektivt. Omdömen

Det är viktigt att du är medveten om vad du äter. Minska din konsumtion av livsmedel som är rika på low-density lipoprotein eller LDL, eller annars känd som det onda kolesterolet. De brukar komma från animaliska källor. Men de ger dig också med andra viktiga näringsämnen, som protein och vitaminer. Bara se till att du bli av med feta delar, såsom huden, när man äter kött. Också laga dem hos friska sätt, t.ex. grillning eller gassande. Omdömen

Det finns massor av livsmedel som du bör ha gott om. Ladda upp på gröna bladgrönsaker som de är rika på natur lösliga fibrer som hjälper sänka LDL-nivåer. Har havregrynsgröt till frukost. Det finns en anledning till varför tillverkare av havregryn hävdar att deras produkter är bra för hjärtat, och det finns forskare att backa upp det. Gå för gammalmodiga snarare än omedelbara sådana. Omdömen

Lösliga fibrer i dessa typer av livsmedel hjälpa sopa ut alla dåliga saker från igensättning dina artärer. När du handlar för livsmedel, läsa etiketten och kontrollera om de är höga på lösliga fibrer. Andra livsmedel som innehåller mycket detta näringsämne inkluderar morötter, ärtor, broccoli, plommon, päron, plommon och citrusfrukter som apelsiner, citroner och särskilt grapefrukt. Omdömen

Inte alla fett är dåligt för dig eftersom vissa av dem kan också göra dig friska. Dessa goda kallas omättade fetter, och de fungerar genom att öka mängden av det goda kolesterolet eller HDL eller high-density lipoprotein. Oljor som linfrö, raps och olivolja är bra källor till bra fett. Nötter är andra källor, särskilt valnötter, hasselnötter, cashewnötter och jordnötter. De innehåller även vitamin E, fiber och omega-3 fettsyror. Omdömen

Omega-3-fettsyror är mycket bra för hjärtat. De bekämpa också trötthet, depression, ledvärk och hindra blodet från förtjockning. Bortsett från nötter, andra matkällor av dessa hälsosamma fetter innehåller tonfisk, sardiner, lax och makrill. Omdömen

Du bör också hålla en önskvärd vikt. Det är viktigt att ha regelbunden motion för att hålla din cirkulationssystemet friska. Fitness experter rekommenderar för dig att motionera minst 5 gånger per vecka, varje gång inte mindre än 20 minuter. Det finns verkligen ingen anledning att slå på gymmet eftersom utövar kan vara så enkel och rolig som dans, promenader, cykling och spela badminton. Omdömen

Om du är en rökare, dike vana. Du bör också ta bort alkoholhaltiga drycker, även om rött vin vid dinner sägs vara till nytta. Det är på grund av saponiner i rött vin, en växt förening. Att äta mörk choklad också är också bra för dig, men något som inte har någon lagt sötningsmedel eller mejeri i den. Minska stress är en annan viktig tips på hur man kan sänka kolesterolet effektivt, särskilt om du har en mycket upptagen vardag schema. Sätt att hantera stress kommer läskigheter, som att ha en hobby, att ta hand om ett husdjur, gör yoga och lyssna på musik Omdömen  .;