Använd Portion Control för att avgöra din Servering Size

I ett samhälle där super dimensionering din måltid är acceptabelt, dess inte konstigt att 34% av vuxna över 20 års ålder är överviktiga baseras på 2007-2008 CDC fetma undersökning. Den amerikanska mentaliteten att öka din portionsstorlek för ett par cent är allvarligt ur balans för att upprätthålla en sund kropp. Dock har snabbmat blivit en huvudstapelvara i vår kost eftersom det &'; s snabbt och enkelt. Problemet är att det isn &'; t näringsrik och det spelar och' t fyller du upp så att folk fortsätter att äta och äta som bara ger oss anledning att packa på pounds. Dieter don &'en; t hjälpa antingen för att de bland annat att eliminera vissa livsmedel, begränsa kalorier eller undvika mat helt och hållet. Utsatthet sparkar i orsakar dig till över hänge när det blir dags att äta. För alla som är ute efter att bli friskare, montör och äta mer nutritiously det hela handlar om att en kontrollerad mängd och att hålla sig till portion. Omdömen Portion kontroll och portion kan låta enkelt, men när det kommer till kritan de flesta människor äter för mycket på varje måltid. När du konsumerar alltför många kalorier du gå upp i vikt. Den extra mat som isn och' t förvandlas till energi lagras som fett. Men hur vet du hur mycket man ska äta vid varje sammanträde? De flesta människor vann &'en; t sitta ner och räkna sina kalorier för att se till att de aren och 'en; t konsumerar alltför många eller ens titta på baksidan av sina matpaket att veta hur många portioner man äter. Men att hålla sig till portion doesn &'; t måste vara svårt. Genom kunskap och förståelse delstyrning och portion kan du stoppa över att äta vid varje måltid.
För många människor de äter tills de känner helt eller tillåta sina ögon för att avgöra hur mycket de kommer att äta. Snarare bör de basera sin måltid på rätt portion och del storlek. Portion är lätt bestämmas genom förpackningens etikett. På varje livsmedelsprodukt finns en portion på etiketten som talar om vad portion är. Finns normalt högst upp på etiketten med kalorier, procentsatser, och ingredienser under den. Portion bestämmer hur många kalorier, fett, protein och kolesterol är i varje portion och den berättar också om hur många portioner är hela paketet. Till exempel om det står en portion är en kopp och det är 150 kalorier och det finns 2 portioner i förpackningen, så om du äter hela paketet du faktiskt konsumerar 300 kalorier. För människor som don &'en; t titta på etiketten eller don &'en; t förstår vad det betyder att de kan vara över äta vid varje sammanträde. It &'; s viktigt att reglera hur många portioner du konsumerar så du inte tar i extra kalorier, särskilt när du &';. Re småätande
Du kanske undrar om hur man bestämmer portion när det kommer till mat du göra hemma sådan som kött, ost och frukt och grönsaker. Trots att mat hemma tenderar att vara mycket mer näringsrik och friskare än snabbmat, kan äta för mycket ha samma effekt på kroppen som orsakar extra kalorier för att förvandlas till extra pounds. Att &'; s varför portion kontroll isn &'; t bara om super dimensionering på drive thru. Portion kontroll lär dig hur man avgör hur mycket av varje matgrupp ska vara på din tallrik och vad en portion av varje matgrupp ser ut. Baserat på USDA frukt, grönsaker, spannmål, proteiner och mejeriprodukter bör delas lika vid varje måltid. Detta innebär att halva tallriken ska fyllas med frukt och grönsaker, bör proteiner vara mager, 1/2 dina korn bör vara fullkorn och swap mejeriprodukter till fettfri eller låg fetthalt. De dagliga rekommendationer är följande för en genomsnittlig vuxen: frukter 2 koppar, grönsaker 2 1/2 koppar, korn 6 uns, mejeri 3 koppar och protein 5 1/2 uns Omdömen Så nu när du vet hur mycket du behöver. hela dagen, hur ska du bestämma hur mycket att sätta på din tallrik (utan att behöva dra ut din mätning koppar och skedar)? Detta är hur människor får i mest problem eftersom de har aldrig fått höra motsvarande storleken på vad deras sätta på sin tallrik, bara att de stapla på maten. För att förstå portionsstorleken måste du associera mätningar med gemensamma dag objekt. Till exempel 3 uns av kött är ungefär lika stor som en kortlek eller din handflata. En baseball motsvarar en kopp mat (dvs frukt, grönsaker) eller ett medelstort äpple. En tennisboll är lika med 3/4 av en kopp. En glödlampa eller en datormus skulle motsvara 1/2 cup. Och ett ägg skulle vara lika med 1/4 kopp. En poker chip motsvarar en matsked. Ett uns av ost är lika med 4 tärningar staplade tillsammans. Två teskedar är storleken på en ping-pong boll där som en tesked är lika med spetsen på tummen. Review Använd vanliga varje dag föremål för att börja portione ut dina måltider. Kom ihåg att inte överdimensionera dina portioner och don &'en; t äta förbi den punkt av mättnadskänsla. Ät långsamt och tugga maten. Detta kommer att hjälpa dig att känna fylligare, längre som motverkar överätande. Med dessa tips och verktyg kan du lyckas stoppa matmissbruk och bli friskare Omdömen  ..