Naturligt och näringsrikt rättsmedel för Depression

Depression drabbar cirka 12 miljoner amerikaner varje år och är på uppgång, och är dubbelt så vanligt hos kvinnor som hos män. Ofta förväxlas, är depression inte samma sak som sorg. Vi känner alla sorg som svar på situationer; såsom skilsmässa, förlust av ett jobb, eller död av en nära anhörig.

Känslor av depression kan dröja veckor eller månader och så småningom bli oskadliggörande. Det kan antingen vara en kort sikt mindre problem eller en livslång, livshotande sjukdom. Det börjar med en störning i den del av hjärnan som reglerar humör. De flesta människor kan hantera vardagens stress; men, när stressen är för stor för en person ... depression kan utlösas Omdömen

Orsakerna till depression är inte helt klarlagda. men kan utlösas av spänningar, stress, kemisk obalans i hjärnan, en traumatisk händelse i livet, kroniskt trötthetssyndrom, dålig kost, näringsbrist, brist på motion, klimakteriet, en allvarlig fysisk sjukdom, sköldkörtelsjukdom, alkoholism, drogmissbruk eller födoämnesallergier. Ärftlighet är också en betydande faktor; upp till 50% av människor som lider av återkommande episoder av depression har en eller båda föräldrarna som också upplevt depression. Omdömen

En dålig kost är en vanlig orsak till depression. Nivåerna av hjärn kemikalier som kallas signalsubstanser, (som hjälper oss att upprätthålla våra goda humör och energinivåer), styrs av vad vi äter. Men ibland är rörelsen av dessa signalsubstanser från cell till cell inte så effektiva som den är tänkt att vara. Detta kan orsaka ångest, dåligt humör, aptitlöshet och andra symptom på depression.

De signalsubstanser som oftast i samband med stämningen är serotonin, dopamin och noradrenalin. När hjärnan producerar serotonin, är spänningen lättat. När hjärnan producerar dopamin och noradrenalin tenderar vi att vara mer alert. Omdömen

snabbt tempo livsstil bringar reducerade nivåer av serotonin, en viktig beskyddare mot depression. Hitta listas här; Naturligt och näringsrikt sätt att öka din serotonin nivåer Omdömen

Serotonin Boosters.

1. Få mer ljus -. Exponering för naturligt solljus har visat sig öka serotoninnivåerna Omdömen

2. Sök upp negativa joner - köpa en negativ jon-generator. Dessa enheter öka serotoninnivåerna, förbättra humöret och främja sömn. Omdömen

3. Få mer sömn - sömnbrist ger en kraftig minskning av serotoninnivåer och är starkt kopplad till depression. Gör sova en prioritet. Om du får sömnig under dagen eller behöver en väckarklocka för att vakna upp - du behöver förmodligen fler zzzz s Omdömen

4.. Få motion - motion är ett utmärkt serotonin booster och ett bra sätt att fullgöra dina spänningar. Det är inte bara kopplat till bättre humör, men också med bättre folkhälsa. Motion kan vara medicin. Omdömen

5. Diet - beroende på graden av depression, förändringar i din kost kan erbjuda viss lättnad och kan också fungera bra tillsammans med andra åtgärder
a.. Var försiktig med kolesterolnivåer som är för högt eller för lågt. Kolesterolnivåer under 160 ger en ökad risk för depression, olyckor och självmord. Låga kolesterolvärden störa regleringen av serotonin.
B. Kolhydrater verkar förbättra serotoninfunktionen tillfälligt. Men på lång sikt kommer ett högt kolhydratdiet minskar din känsla av välbefinnande.
C. Vetenskapliga studier visar att det verkligen finns komfortmatar som kan påverka ditt humör. Bananer, tomater och valnötter hjälper kroppen att höja serotoninnivåerna. Omdömen d. Utelämna veteprodukter ur kosten. Vetegluten har kopplats till depressioner.

6. Tryptofan; en essentiell aminosyra, ökar produktionen av serotonin och kan ersätta antidepression medicin i vissa fall av depression. Tryptofan rika livsmedel innehålla: sojabönor, mejeriprodukter och proteinrika kyckling, kalkon eller ägg Omdömen

Nyttiga Kosttillskott:

Vitamin B-komplex och L-tyrosin - Om du är. känner dig nere, prova 1000 till 3000 milligram av aminosyran L-tyrosin första sak på morgonen på fastande mage, följt av en B-komplex vitamintillskott 30 minuter senare med frukost. L-tyrosin omvandlas i hjärnan till norepinefrin (syntetiserad från dopamin) - en kemikalie som främjar positiva humör och ger oss motivation. B-komplex vitaminer, särskilt vitamin B6 (pyridoxin), gör att kroppen att metabolisera aminosyror. Omdömen

Folsyra (vitamin B9) brist har kopplats till depression. Folsyra tillskott lättad depression hos dem som hade en folsyrabrist. Infact, de första tecknen på en folsyrabrist är depression, aptitlöshet, yrsel, trötthet och andfåddhet. P-piller, aspirin, paracetamol (Tylenol), Dilantin, metotrexat, primidon, fenobarbital, pyrimetamin, triamteren och höga doser av C-vitamin minskar mängden folsyra för kroppen att använda. Folsyra finns naturligt i sparris, bönor, gröna bladgrönsaker, lever, havre, jordnötter, potatis, rovor, fullkornsprodukter och jäst.

Vitamin B5 (pantotensyra) är den mest potenta anti-stress-vitamin. Ta 500 milligram dagligen. Omdömen

Vitamin B12 (kobalamin) brist skapar humörstörningar och depression. Korrigera en dold brist på vitamin B12 kan leda till en plötslig förbättring i humöret. Ta 1000 mikrogram dagligen.
Behövs

Vitamin C för syntes av neurotransmittorer i hjärnan. Ta upp till 3000 mg dagligen, i uppdelade doser.

SAMe har befunnits vara ett av de mest effektiva naturliga antidepressiva medel. Studier har visat att det är mer effektivt än vissa receptbelagda antidepressiva, med färre biverkningar. Kommersiella produkter finns tillgängliga, följ paketet riktningar.

Selen har visat sig höja sinnesstämningen och även för att minska ångest. Ta 200 mikrogram dagligen.

Zink befinns vara bristfällig i de med depression. Ta 50 milligram dagligen. Inte överstiga 100 milligram dagligen från alla tillägg Omdömen

Herbal Tillägg:.

St. Johannesört har länge använts som en humör förstärkare och antidepressiva medel. Den innehåller hypericin, en kemikalie som blockerar effekten av monoaminoxidas (MAO) i kroppen. Det har visat sig vara lika effektivt eller effektivare än konventionella antidepressiva läkemedel vid behandling av mild till måttlig depression. Ta 250 till 300 milligram två till tre gånger dagligen av standardformulär Omdömen

Dessutom NERVLUGNANDE örter (de som lugn, lugna och stärka nervsystemet) som kan vara till hjälp för dem med depression är:. Balsam, svart Cohosh, blå Cohosh, blå vervain, kamomill, kramp bark, Damiana, dong quai, Mattram, ginkgo biloba, ginseng, Gotu kola, passionsblomma, rödklöver, kalott och vänderot Omdömen  ..