Var noga med att uppvärmning innan Exercise

Har du funderat vikten av varma upp övningar? Var du medveten om att mycket bra mjuka upp exercisescan alltid vara kritisk inom framgångsrikt gå ner i vikt under en lång tid? Ett antal människor rusa genom sin egen varma United Parcel Service för att snabbt gå vidare till sin fulla makt övningar. Detta är misstag eftersom varma FedEx är viktiga när det gäller att förbereda ditt system och ersätta den samma med fettförbrännande potential. Omdömen

värma upp övningar är i allmänhet ett antal skonsamma rörelser, som syftar till att kontinuerligt kroppen för ännu mer ansträngande rutiner. Värmer upp optimerar hälsa så att du kan hantera enklare med din totala träning. Detta åstadkoms genom att ersätta densamma med hjärtfrekvensen gradvis och styra din blodcirkulationen till muskler som kräver det. När du uppvärmning, dina blodkärl vidgas och denna rätt blodcirkulationen sprids till de viktiga muskler. Om ditt kardiovaskulära systemet bara inte är förberedd för dessa typer av ansträngande åtgärd då du kommer sannolikt lider av för tidig utmattning. Omdömen

Det är också viktigt att sträcka ut musklerna effektivt innan högintensiva övningar. Kall muskler, senor tillsammans med bindväv don &'en; t sträcka ut naturligt snabbt. När hela kroppen tempererat höjs via värma upp träning rutiner blir de mer elastisk och avslappnad. Detta minskar sannolikheten för att föra eller skada. Försök att utföra rörelser som är specifika mot den aktivitet du håller på att utföra eftersom det kommer att bidra till och '; omskola &'; delar av dina muskler i förväg.

gör övningar utan tillräckligt uppvärmning kan tvinga din muskelmassa att arbeta utan tillräcklig syretillförsel. Med ut syre en kropp kommer att instrueras att utföra anaerobt att styra produktionen av adenosintrifosfat, även kallad ATP. Detta kommer att orsaka en hel del mjölksyralösning, som kommer att avsevärt trötthet delar av dina muskler.

Det finns många olika mjuka upp övningar du kan göra, av vilka några värma upp kroppen mångsidigt. En effektiv uppvärmning ska fungera att mjuka upp lederna, höja din hjärtrytm nivå samt förbereda samt sträcka din muskelmassa. För att koppla av, är det uppmuntras att flytta följande lederna i följande ordning:. Omdömen

tår och fingrar, fotleder, höfter, höfter, skulderbladen, hals, armbågar, handleder samt fingrar Omdömen

Du måste utföra varje rörelse Sex tider framöver för att flytta på ett annat gemensamt. Se till att hålla dina aktiviteter smidig när du ska försiktigt lossa dessa människor i stället för att ryck dessa missriktad. Omdömen

Pulse höja träningspass rutiner inkluderar tävlar, kringgå, ducka, saknad, låg hoppning och svängning. Du måste känna din egen andning utvecklas snabbare i det här skedet, men försök att inte få helt andfådd. Omdömen

När det gäller att stretching du måste försöka att försiktigt förlänga dina muskler utan att orsaka bara om någon smärta. Så snart din kropp syftar till att känna måttlig obehag, gå vidare. Du bör ägna en kort tid som sträcker alla dina viktigaste muskelgrupper nästa skift tonvikt på specifika muskler starkt relaterade din träning. Du ska bara sträcka när du har värmt dina muskler och du bör bära varje sträcka under minst 10 sekunder. Omdömen

Om du får i en rutin som innebär att utföra värma upp övningar de kommer snart förvandlas till en naturlig del av träningen. Försök att göra dem roligt så att de don &'en; t förvandlas till en börda. Tänk, de är steget till återstående fria från skador och kommer att öka din förmåga att utföra under din kompletta övningar Omdömen  ..