11 sätt att hjälpa dig att äta Less

Som barn vi alltid velat &"; spela &"; och längst sak från våra sinnen var mat. Min mamma var tvungen att skrika åt mig 4 eller 5 gånger för att få mig att komma och äta. Min mamma som alla mammor hade en plan. När du äntligen kom ner för att äta, gjorde hon säker på att du var trevlig och full så att du kan växa upp och bli “ frisk och stark och ". Moms skulle använda många knep för att få oss att äta som att säga, och" Den och' s oartigt att inte avsluta din mat &"; eller “ du inte gillar min matlagning &"; Vissa mammor även använda vanliga gamla kraft, som “ luta sig tillbaka ner och avsluta din mat &"!; Min underbara mamma brukade skuld som hennes vapen val. “ Det finns svältande barnen i Afrika &"; hon alltid skulle berätta för mig. Och som ett barn, vad kan du säga till något sådant? Jag skulle bara sätta mitt huvud ner och fortsätta att skotta bort. Jag don och 'en; t klandrar min mamma eller mammor runt om i landet för att göra oss överviktiga, men överätande har bäddats in i oss från barndomen så här är några tips som hjälper oss unlearn vad alla mammor har lärt oss.

11 sätt att hjälpa dig att äta mindre. Omdömen

1.Drink ett glas vatten. Drick ett helt glas vatten och vänta 20 minuter innan du äter. Hjärnan tar cirka 20 minuter att registrera att du har lagt något i din mage. Glas vatten kommer inte bara att fylla din mage upp så att du vann &'en; t känner som hungrig, men många experter tror att hjärnan inte kan skilja mellan känsla hungrig och törst. Jag vet vad du &'; re tänka. I &'; M inte är törstig, jag vill ha mat! Prova det bara. Tro mig, det fungerar.

2.Eat långsammare. Ett antal studier har visat att bara genom att äta långsammare du kommer att förbruka färre kalorier. Det tar vår hjärna cirka 20 minuter att registrera att vi är fulla och genom att konsumera vår mat snabbare, fortsätter vi förbi den punkt att inse att vi har ätit tillräckligt.

3.Eat en bit av frukt. Om du är utsvulten, äta en bit frukt och vänta 20 minuter. Den bit frukt segrade &'en; t stoppa dig från att äta, men det har vatten och fiber för att bromsa din hunger så att du vann &'en; t frossa när du äntligen får äta. Detta kommer att hjälpa dig att följa steg # 2.

4.Fill din tallrik med grönsaker. Du vill "Ät från Rainbow." Plocka levande färger planteras eftersom de är laddade med näringsämnen och är låga i kalorier som Will “ lura &"; ditt sinne att tro att det är att äta en hel del genom att ta upp en hel del plats på din tallrik. När du går till Souplantation, doesn och' t det ser ut som du och' re äta massor av mat?

5.Eat magert protein. Magert protein som kyckling, kalkon, fisk, ägg, fettsnål keso, soja och magert nötkött ger dig en "nöjd" känsla mer så att du don &'en; t alltid känna sig hungrig. Åh, och det hjälper dig att bygga som någonsin så viktiga muskler.

6.Eat Fler Snacks. Minns när mamma sa alltid “ Sluta småäta, du och' re tillfalla förstöra din aptit och ". Hon var rätt; du kommer att förstöra din aptit och att &'; s exakt vad vi vill. Du bör vara småäta hela dagen. Detta gör att ditt blodsocker att aldrig doppa för lågt, vilket kan leda till att du äter för mycket. Dina snacks bör bestå mestadels av grönsaker, frukt och nötter som dessa kommer inte spik dina insulinnivåer.

7.Replace dina ohälsosamma mellanmål med grönsaker, frukt och nötter. Håll frukt, grönsaker och nötter bitar, spruckna eller skalade och redo att gå hemma eller på arbetet. Detta med hjälp av begreppet “ minsta motståndets väg &"; till din fördel. Om du har nyttiga snacks inom räckhåll, kommer du äter dem.

8.Don't äta och titta på TV. TV håller dig distraherad så att du bara gå igenom förslaget om att sätta allt som är framför dig i munnen utan att inse att du ätit för mycket. Detta var mycket svårt för mig i början tills jag insåg att detta var ett perfekt tillfälle att slå upp en konversation med en vän eller andra större.

9.Use mindre plattor. Som mamma alltid sagt, och" Avsluta din tallrik och ". Vi har programmerats att äta allt på vår skylt och mindre plattor innebär mindre måltider. INGA sekunder!

10.Eat grönsaker och frukter först. De är låga i kalorier, fylld med vatten och packade med kolon vänliga fiber. Fiber fylls så det gör att din hjärna tid att komma ikapp till magen. Om du äter en sallad först se till att använda ett lågt kaloriinnehåll dressing eller om du gillar hela kaloriinnehåll dressing, får dressing på sidan och doppa din gaffel, så du får full smak av förbandet på tungan och du hamnar upp äta hälften så mycket dressing.

11.Eat dina kalorier, don &'en; t dricker dem. Det finns många dolda kalorier i din favoritdryck. Begränsa din favoritdryck till en eller två gånger om dagen eftersom det är mycket lätt att dricka ytterligare 200- 400 kalorier per dag i vätskor. Det motsvarar en ytterligare 30-60 minuter på löpbandet bara för att bränna av vad du dricker Omdömen  !.