Superfoods som har din Heart

Hänsyn Kranskärlssjukdom är vanligaste dödsorsaken bland både kvinnor och män i USA. Och även om vi alla förstår att äta näringsrik vettig mat bidrar till att minska risken, kanske vi inte vet vilka livsmedel som är de finaste val för att bekämpa denna farliga sjukdom huvudet. Det viktiga är att intensifiera fiber och välja omättade fetter. Äta omättade fetter, som omega-3 trans syror och olivolja, kan bidra till att minska triglycerider. Och en diet lastas på lösliga fibrer, som ibland finns i baljväxter och vissa grönsaker och frukt, bistår i fallande LDL-kolesterolnivåerna. Sardiner är en imponerande källa till omega-3 trans-syror, med kalcium och niacin. Omdömen

Du kan förbereda färskt dem på grillen eller konserverade sardiner arbetar i sallader eller smörgåsar. Makrill är en fantastisk källa till omega-3, och är helt full av selen, som är en antioxidant mineral som kan hjälpa skydda kroppen från kranskärlssjukdom och cancer. Omdömen

Ett smart sätt att få omega-3 på ett tight schema är genom att ta tag några valnötter för en eftermiddag brytning. Lägg till lite till grönsallad, eller ge kycklingsallad en näring uppsving genom att lägga marken valnötter. Kidneybönor är en billig källa av tungt fiber är mindre fett och har inget kolesterol. Omdömen

Lägg dem till sallader och chili, som de verkligen är nästan en perfekt hälsosam mat. Eftersom konserverade slag är högre i natrium, försök att använda de torkade variationer när det är möjligt. Hela korn korn är laddad på lösliga fibrer och olösliga fibrer, vilket är bra för att bekämpa tarmproblem. Det är också en bra proteinkälla och har ett utmärkt utbud av järn och mineraler. Omdömen

Välj hela korn korn spannmål, eller ersätta hela korn korn ris och pasta sidoplåtar en gång i veckan. Havremjöl är ett bra sätt att förbättra din fiberinnehållet tidigt på morgonen, och det fick också ett lågt glykemiskt index, vilket bidrar till att ge varaktig energi förhindrar hunger. Välj havregryn, och lägga till några russin, äpplen och honung för smak. Omedelbar havregryn är inte ett hälsosamt alternativ som det är ibland fyllda med socker Omdömen  ..