Hälsosam kost Plan Måste-haves

Långsiktig underlåtenhet att få tillräckligt med protein i kosten kan leda till en för tidig död. Förhindra dessa komplikationer genom att fylla din kost med proteinrika magert kött, bönor, råa nötter, baljväxter, kalkon och kyckling.

Förutom att ge dig protein, magert kött och bönor ger dig också med järn du behöver för att bygga hemoglobin och transporterar syre till vävnaderna i kroppen. När din kost saknar järn, kan det leda till järnbrist anemi. Detta tillstånd är speciellt vanligt hos kvinnor och tonårsflickor.

Symtom på anemi kan inkludera extrem trötthet, huvudvärk, illamående, svaghet, yrsel och kalla händer och fötter.

fisk, olivolja och kokosolja

När människor försöker äta nyttigt, de undviker fett som pesten. Om du vill ha en kost som &'; s verkligen sunt, lära sig att omfamna fett – bara vara selektiv om källorna till din fett.

Fisk och olivolja är måsten i en diet eftersom de är två av de mest hälsosamma fettkällor runt. Olivolja är en enkelomättat fett som kan minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes, högt kolesterol och vissa cancerformer.

Fisk är en typ av fleromättat fett som innehåller omega-3 fettsyror, som är avgörande för hälsan hos hjärna, ögon och nervsystemet. Omega-3 förhindrar också hjärtsjukdomar, högt kolesterol, och minskar inflammation i kroppen, vilket är särskilt användbart för dem som lider av artrit.

Grönsaker och frukt

Grönsaker och frukt innehåller vitaminer och mineraler som hjälper till att hålla din kropp tickar. Till exempel, kronärtskockor innehåller magnesium kroppen behöver för att bygga ben, frigöra energi från musklerna och reglera kroppstemperaturen. Aubergine innehåller kalium kroppen behöver för att hålla organ i gott skick.

Collard gröna är rika på kalcium för att hjälpa dig att behålla en stark skelett. Hallon är rika på C-vitamin behövs för att hålla immunförsvaret fungerar. Och romansallad är en rik källa till vitamin K, som hjälper binder kalcium till skelettet.

Alla frukter och grönsaker är rika på fibrer och komplexa kolhydrater. Fiber hjälper till att reglera tarmarna och håller matsmältningssystemet friskt. Komplexa kolhydrater ger din kropp med det bränsle den behöver för att utföra sina dagliga funktioner.

Din kropp består av mer än 70 procent vatten. Oavsett hur många friska mat du äter, om du inte &'en; t dricker tillräckligt med vatten, vann din kropp och' t fungera som det var avsedd att. Förutom att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel, dricka mycket vatten för att behålla din hälsa Omdömen  ..