Linfrön och Omega 3: s: Varför är du förmodligen inte får tillräckligt

Linfrön och Omega 3: s:! Varför de är bra för dig och varför du förmodligen inte får tillräckligt Omdömen

När det gäller hela kroppen hälsa och friskvård det är verkligen en faktor som är föregångaren till hälsorelaterade åkommor: INFLAMMATION: det är det säkraste tecknet på en obalans och förknippas med många sjukdomar såsom hjärtsjukdomar, fibromyalgi, högt blodtryck, den Listan kan göras lång och på, men det är självklart, vare sig det är dina artärer, huvudet, eller ditt knä, är inflammation källan och symptom på problem. En stor del av den inflammation som uppstår i vårt dagliga liv kan spåras tillbaka till våra kostvanor trender under de senaste 100 år som inkluderade en nedgång i konsumtionen av omega-3-fettsyror och en ökning Omega-6 fettsyror konsumtion. Omega 3: s är fleromättade fetter som är nödvändiga för friska kroppsfunktioner och har en djupgående anti-inflammatorisk effekt. De finns gott om i livsmedel såsom fisk (esp lax och torsk), nötter (mandel), olivolja och rapsolja, vissa grönsaker (avokado), och vissa frön, notably Lin och Chia frön. Omega 6-talet, på industriföreträdare, har PRO-inflammatoriska effekter och främst finns i högre koncentrationer i Corn baserade produkter, röd-kött, sojaolja och majsolja. Det är anmärkningsvärt att djur som äter kost “ som naturen avsett &"; (t.ex. kor äter gräs) tenderar att producera kött, mjölk och ägg med större mängder omega-3 fetter än de som utfodrats med foder som har en hög omega-6 innehåll (t.ex. majs) (vilket också gör kor sjuka och kräver mer antibiotika). Även om båda dessa fetter har roller i vår kropp, har obalansen och stora beroende av Omega-6 baserade matar kastat detta förhållande ur synk och inte överraskande, har följts av många av våra moderna livsstilssjukdomar och ökade vårdkostnader. I jämförelse, dieterna av skandinaviska och Meditteranian länder är rika på omega-3, och deras låga förekomsten av infammatory relaterade sjukdomar och därmed sammanhängande kostnader samt ökade förväntade livslängden är ett bevis på den dramatiska effekten av dessa fetter på den allmänna hälsan.

Ett särskilt enkelt och kostnadseffektivt sätt att införa mer omega-3 i din kost är att lägga införliva lin-utsäde i dina måltider och kost. Man kan antingen välja att lägga slipat linfrö till din spannmål /som en garnering /eller bakning eller välja från en fisk /Linfröolja tillägg (2-4g dag är tillräckligt) i piller eller flytande form, se bara till att du gör din forskning är billigare inte bättre och inte går generiska i det här fallet.
mesta av oljan i linfrön är alfa-linolensyra (ALA). ALA är en omega-3, som är en föregångare till de fettsyror som finns i lax och annan fet kallt vatten fisk (kallas EPA och DHA). Eftersom inte alla har möjlighet att enkelt konvertera ALA till EPA och (framför allt) DHA, är det bäst att inte enbart förlita sig på lin för Omega-3 intag, men ALA har också goda effekter för sin egen, och definitivt hjälper Omega 3 /6 balans.

Tillägget av Omega-3 i din kost kan ha följande positiva och beprövade fördelar:

Minskad incidens och svårighetsgrad av kranskärlssjukdom: Detta inkluderar minskat kolesterol, blodtryck, plackbildning och arytmi Omdömen

-Behandling av artrit.. Omega-3-tillskott har visat sig vara lika effektivt som perscription meds för behandling, ökad rörlighet och minskad smärta Omdömen

-Cancer, Omega 3: s kan hjälpa kroppen att förstöra vissa cancerceller utan att skada normala celler förutom att förbättra övergripande immunitet Omdömen

-Mood. igen Omega-3-tillskott nu används som ett effektivt alternativ till receptet medicin vid behandling av depression och alzheimers.

-Flax frön är 12% algblomningen, fungerar detta som ett naturligt laxerande och minskar magsyra uppbyggd. Plus att de är rika källor av proteiner och fiber.

Men det finns tillhörande försiktighetsåtgärder när du lägger någon fiberrik näringsämne till din diet. Börja smått, en tesked på morgonen och kvällen börjar med, och som alltid, se hur din kropp reagerar. Så Lin och Omega-3 är förmodligen en av de mest väsentliga delar för att lägga till din diet och det enklaste sättet att förbättra din hälsa förutom sömn, kost och motion Omdömen

Minns precis.

Drick mycket vatten. Det finns så mycket lösliga fibrer i lin att det är viktigt att dricka mycket vatten när man äter linprodukter, annars förstoppning kan leda Omdömen

Kom ihåg att börja långsamt om du aren och 'en;. T som används för att en fiberrik kost <. br> Om du köper hela frön, måste du slipa dem att få förmånen Omdömen  ..