De positiva hälsoeffekterna och former av Dietary Fiber

Även kallad grovfoder; vilket är, den intag partiet av vegetabilier som tänjer mat genom matsmältningssystemet, absorberar vatten och lätta eliminering.

Det har bevisats att kostfiber och bulk är viktiga för dieten. Fiber och bulk som producerar livsmedel innehåller ämnen som passerar genom mag-tarmkanalen utan att absorberas, har en tarmsköljning åtgärder och hålla mag-tarmkanalen ren.

Livsmedel som är fibrösa rör sig genom mag-tarmkanalen på grund av den peristaltiska verkan matsmältningskanalen, och ta med dem många giftiga ämnen som annars skulle fastna. . Om dessa skadliga ämnen som inte elimineras genom kroppen, resultat sjukdomsOmdömen

Fiber är uppdelad i två kategorier - vattenlösliga (löser sig i vatten) och vatten olösligt (inte löser sig i vatten). Båda typerna finns i alla vegetabiliska livsmedel med olika nivåer av varje.

Äta fiber har många hälsofördelar. Konsumtionen av lösliga fibrer har visat sig skydda dig från att utveckla hjärtsjukdom genom att minska dina kolesterolnivåer och stabilisera blodsockernivåer. Konsumtionen av olösliga fibrer kan hjälpa till att förhindra förstoppning, kolit, tjocktarmscancer, hemorrojder, åderbråck, fetma och många andra sjukdomar. Omdömen

Hela livsmedel såsom frukt och grönsaker, nötter, frön och fullkornsprodukter innehåller bulk och fiber . Havrekli och riskli är kloka tillägg till diet för extra grovfoder. Omdömen

Dessutom psyllium frön innehåller höga halter av lösliga kostfiber. Skalet svallning (när det kommer i kontakt med vatten), som bildar en gelatinös massa som hjälper till att hålla avföringen mjuk och hydrerade och fungerar som en naturlig kvast som sveper kolon väggarna. Psyllium har studerats för dess förmåga att främja kolon hälsa. Omdömen

Eftersom raffineringsprocessen tar bort en stor del av de naturliga fiber ämnen från våra livsmedel, är den amerikanska kosten saknar fiber. Omdömen

Det finns sju former fiber: pektin, kli, cellulosa, hemicellulosa, lignin, tandkött och växtslem. Varje formulär har sin egen funktion.

Funktionen hos pektin: Omdömen - fördröjer absorption av föda efter måltid Omdömen - tar bort oönskade metaller och gifter Omdömen - värdefullt inom strålterapi Omdömen - hjälper till att sänka kolesterolOmdömen - minskar risken för hjärtsjukdomar och gallsten
Pektin finns i äpplen, päron, limabönor, morötter, broccoli, ärtor, fullkorn, paranötter, gröna bönor och rödbetor. Omdömen

Funktionen för havre och riskli: Omdömen - hjälper till att sänka kolesterolet Omdömen

Funktionen hos cellulosa. Omdömen - bra för hemorrojder, åderbråck, kolit, förstoppning och avlägsnande av cancerframkallande ämnen från kolon väggen
Cellulosa är en icke-smältbar kolhydrat som finns i det yttre skiktet av frukter och grönsaker. Det finns i samma livsmedelslistan som pektin Omdömen

Funktionen hos hemicellulosa.. Omdömen - bra för viktminskning, förstoppning, tjocktarmscancer och styr cancerframkallande ämnen i tarmen Hemicellulosa Omdömen är en svårsmält komplexa kolhydrater som absorberar vatten. Det finns i äpplen, rödbetor, fullkorn spannmål, kål, bananer, bönor, majs, paprika, gröna och päron Omdömen

Funktionen av lignin. Omdömen - bra för att sänka kolesterolnivåerna Z - förebygga gallsten Omdömen -. fördelaktigt för dem med diabetes eller tjocktarmscancer
Det finns i morötter, gröna bönor, ärtor, fullkorn, paranötter, persikor, tomater, jordgubbar och potatis Omdömen

funktion av tandkött och växtslem:
- både hjälp att reglera blodsockernivåerna Z - både hjälp vid avlägsnande av toxiner Omdömen

Start med små mängder grovfoder och gradvis öka ditt intag tills avföringen är rätt konsistens . De som lider av Crohns sjukdom bör undvika kosttillskott och konsumera naturliga fibrer livsmedel. Omdömen

Många av de livsmedel som innehåller fiber är också rikt på antioxidanter. Ät minst 25 gram per dag (40 gram är perfekt) och minst 8 glas vatten om dagen för att säkerställa att fibern rör sig genom systemet ordentligt. Var noga med att äta både lösliga (som den som finns i havrekli) och olösliga fibrer (sorten i hela veteprodukter).

Fiber kan minska absorptionen av något läkemedel. Ta alla tillägg och receptbelagda läkemedel minst tre timmar före eller efter att ha använt kostfibertillskott Omdömen  ..