Vitaminer och Minerals

Som utlovat, här är ett över tanke på de viktigaste viktiga vitaminer och mineraler, men snarare än att ta dem för sig är det bättre att ta en bra multi-vitamin och mineral tablett med särskild inriktning på över 50 .

Vitamin Omdömen

Vad den kan göra för dig, till exempel -

Hittade i exempelvis -

goda råd Omdömen

A

Främjar tillväxt, starka ben, frisk hud, hår, tänder och tandkött. Bygger motståndskraft mot luftvägsinfektioner. Bra för ögonen, särskilt nattblindhet. Omdömen

Morötter, fiskoljor, ägg, gröna och gula grönsaker, mjölk och mejeriprodukter Omdömen

10000 IU motsvarar den genomsnittliga dagliga dose.Prolonged höga doser kan vara dåligt för dig som det kan lagras i kroppen.

B Omdömen

Hjälper till att bibehålla ett friskt nervsystem, muskler och hjärta och energy.Good för stress och hjälpmedel minne. Omdömen

Whole-vete, hela brunt ris, havregryn, kli, mjölk, lever, fisk, grönsaker, nötkött, fläsk, nötter, frukt. Omdömen

Det är en bra idé att ta alla de olika B-vitaminer i en B-komplex tablett. Rökning och alkohol kan tömma kroppen av denna vitamin.C Omdömen

Aids för att förebygga en vanlig förkylning, infektioner, hjälper till att reparera kroppsvävnader, t ex. hjälper läkning efter operation.

Citrusfrukter, gröna bladgrönsaker, tomater, potatis. NB. Det är i allmänhet inte en bra idé att äta citrusfrukter, t.ex. apelsiner, grapefrukt, etc. Om du lider av artrit.

Hjälper kroppen att ta upp järn. Vit C fungerar bäst när det tas med kalcium och magnesium. Vit C utsöndras från kroppen ganska snabbt så det är en bra idé att ta en time-release tablett. Rökning kan förstöra Vit C. Omdömen

D Omdömen

Fungerar med kalcium för starka ben och tänder Omdömen

Förvärvat via solljus, äta gott om fisk och fiskoljor, och mejeriprodukter

Doser över 5000 IE dagligen rekommenderas inte. Mörkhyade människor som lever i nordliga klimat behöver vanligtvis ta ytterligare Vit D. Omdömen

E Omdömen

Bra för huden och hjälper dig att se yngre ut. Hjälper läkning av brännskador, och hjälper till med trötthet.

vetegroddar, sojabönor, broccoli, spenat och gröna bladgrönsaker, fullkornsprodukter och ägg. Omdömen

Järn tabletter förstör effektivitet Vit E om de tas tillsammans - tillåter 8 timmar mellan. Kvinnor över 50 och postmenopausala kvinnor bör öka sitt Vit E intag. Omdömen

MINERALS Omdömen

Kalcium

Essential för starka ben och friska tänder

Mjölk, ost, soyabeans, sardiner, valnötter, solrosfrön och gröna grönsaker. Omdömen

Kalcium och järn är två mineraler ofta bristfällig i en kvinnas diet. Dolomit tabletter är en naturlig form av kalcium och magnesium Omdömen

Iron Omdömen

Nödvändigt för produktionen av röda blodkroppar (hemoglobin). Förhindrar järnbristanemi och trötthet Omdömen

Rött kött och slaktbiprodukter, äggula, nötter, bönor, melass, havregryn Omdömen

För normala vuxna den rekommenderade mängden är 10 -. 18 mg, men sedan öka beloppet (kanske på grund av trötthet, etc) är det bättre att rådgöra med din läkare. Det är värt att notera att järnsulfat, kan en form av järn som förekommer i många kosttillskott, förstöra din Vit E:. Den kelat av järn är att föredra Omdömen

Magnesium Omdömen

Nödvändigt för att fungera optimalt av nerver och muskler. Hjälper dig att bekämpa depression. Bra för hjärtat. Omdömen

figurerna, nötter (särskilt mandel), frön, äpplen, grapefrukt och äpplen. Omdömen

Människor som lider av kramp är ofta bristfällig i magnesium. Alkoholister är också oftast bristfällig. Dolomit (en balanserad formel av magnesium och kalcium) är en god kvalitet tillägg. Omdömen

Selenium Omdömen

Fungerar med vitamin E och verkar bromsa åldrandeprocessen. Hjälper med energi.

Vetegroddar, tonfisk, lök, broccoli, tomater, kli

Selen är viktigt för människoföda. På grund av intensivt jordbruk och livsmedelsteknik, många av våra livsmedel är uttömda av selen. Omdömen

Zink Omdömen

Bra för immunförsvaret, muskelfunktion och blod och hjärnans funktion. Det kan också hjälpa till med healing. Omdömen

Choice kött som biff och kotletter, vetegroddar, pumpafrön, ägg. Omdömen

Män bör hålla sina zink nivåer upp, särskilt om orolig liggande problem. Zink och mangan är tänkt att hjälpa avvärja av senilitet hos äldre Omdömen

KOM IHÅG:. Vad du lägger i din kropp är vad du får ut av din kropp! Så tänk på mat som bränsle och välj mat från tabellen ovan.
Tyvärr, kakor, kex, etc. är bara "tröste" livsmedel och inte närande bränsle för kroppen.
Enda resultat vi får från att äta för många bullar är kanske hamna ser ut som en - som visserligen är en tankeställare !!! Omdömen

Nu här är några fler TILLÄGG att hjälpa dig "SPRING" IN VÅR Omdömen

Co-enzym. 10 Kroppens "tändstift" för energi. Omdömen

Ginkgo Biloba Hjälper till att bibehålla god cirkulation till kroppens extremiteter (så bra för dem som lider av kalla händer och fötter). Förbättrar också blodtillförseln till hjärnan och hjälper till med dåligt minne. Omdömen

Glukosamin Hjälper till att bibehålla bindväv i lederna och tros stimulera brosk tillväxt och främja en väl fungerande lederna. Omdömen

Echinacea stärker immun systemet - ett hjälpmedel för att förebygga förkylningar och influensa.

Vitlök ökar också immunförsvaret och, viktigare, har antiviral, antibakteriella och svampdödande egenskaper. Omdömen

Omega 3 fiskolja. Fördelar hjärta, cirkulation, leder och hjärnan.

Jättenattljusolja Bra för immunsystemet och utseende av hud.

Så allt ovanstående är en bonus för över 50 Omdömen

-. - - - - - - - - - - - - - Omdömen

Nu vet vi alla att det är inget som en trevlig kopp te ge dig själv ett lyft, och till sist har det bekräftats att te är faktiskt bra för oss (detta kommer som en överraskning, som vi alla vet av erfarenhet att om vi njuta av något så är det garanterat att någon kommer att komma upp med upptäckten att det är dåligt för oss). Forskning har också visat att grönt te innehåller anmärkningsvärda hälsofrämjande egenskaper. Så nästa gång du känner dig som en "cuppa" räckhåll för grönt te - dricka det på egen hand eller med en citronskiva - och det är verkligen uppfriskande. Som en fråga av intresse, jag nyligen besökte en tesalong där de hade på erbjudandet ett urval av över 300 olika tesorter, och gissa vilken en ägare drack? Ja, grönt te ... "nough sagt! Omdömen

Menopausal BEHANDLING Omdömen

Nu när det finns en oro om den långsiktiga användningen av HRT (hormonersättningsterapi), många kvinnor letar efter en naturlig alternativ för att lindra klimakteriebesvär och upprätthålla en hälsosam livsstil när deras östrogen sjunker. Fytoöstrogener är östrogener härrör från växter som fungerar på ett liknande sätt som våra. Dessa återfinns i soyamilk, sojabönor, linfrö, pumpafrön, rödklöver, etc. Så här är ett tillfälle att ge er receptet på vad som är känt som "HRT kakan". Så varför inte skär dig en bit av denna "må bra" kaka att gå med din kopp grönt te

HRT CAKE Omdömen

Ingredienser:? Omdömen

50 gr solrosfrön, 50 gr pumpafrön, 50 gr linfrö,
50 gr sesamfrön, 50 gr mandelspån, 50 g russin.
100 gr tranbär, 150 gr hackade torkade aprikoser,
2 "stam ingefära, hackad, ½ , tesked muskot, ½ tsk kanel,
1 msk maltextrakt, 3 msk äppeljuice,
425 ml (ca) av sojamjölk (lägga till mer mjölk om det behövs för att göra en mjuk släppa konsistens) Review. .

Metod:

Blanda alla torra ingredienser i en stor bunke
Tillsätt tranbär, äppeljuice och soja mjölk och rör om väl
Låt dra i ca ½ timme..
Värm ugnen till 190 °. C
Linje en limpa tenn med bakplåtspapper och sked blandning i Málaga Cook i förvärmd ugn i ca l ¼. timmar
När svalnat, skiva. och förvara i frysen. Omdömen

Om du inte lust att baka en kaka, varför inte inkludera en god andel av ovanstående ingredienser med din frukost gröt. Omdömen

Här är min version av en närande /HRT frukost Omdömen

I en microwave maträtt mix havre, pumpafrön, solrosfrön, linfrön, sesamfrön, russin. slänga i alla eller några av följande som din fantasi tar dig - hackade torkade aprikoser, katrinplommon, äpple, dadlar, mandlar, valnötter, kanske även en sked maltextrakt eller honung om så önskas, täck med vatten eller företrädesvis sojamjölk, och mikrovågsugn för ca. 3-4 minuter. Ät med en klick av bio-yoghurt på toppen (om så önskas) och du ska verkligen ställa upp för dagen -. Du säkert inte kommer att känna behovet av en förmiddagen mellanmål Omdömen

Och medan vi är inne på ämnet för klimakteriet, glöm inte att det är viktigt att ta hand om dina ben med extra kalcium. Omdömen

* Healthspan of Guernsey (www.healthspan.co.uk) erbjuder en bra rangeof skattefria vitaminer och mineraler med gratis post och packning. De ut också en mycket bra informativ månadstidning, och om du tillbringar över &pund; 10 (och med så mycket som erbjuds det är ganska svårt att spendera mindre än &pund; 10) de kommer att lägga ditt namn till sin Omdömen sändlista för en fri månadstidning. Omdömen

Högst upp på sidan Omdömen

STOPP PRESS! ! !

Även om min tidigare kolumn jag lovade att inte tala om choklad, kan jag inte vänta med att förmedla de goda nyheterna ..... senaste forskningen har visat att choklad är faktiskt bra för oss - Halleluiah! Jag ger under ett utdrag ur Daily Mail den 1 juni 4 ....... Omdömen

"choklad" håller dig vid gott mod "Omdömen Forskare endeared sig till chokladälskare igår när de avslöjade att äta den söta kan skydda mot hjärtsjukdomar. Forskarna vid University of California, San Francisco, fann att den mörka varianten av söt med en kakaohalt på över 70 procent kan vara till nytta för blodflöde. Bättre blodflöde är avgörande att undvika minskat eller tilltäppta artärer, vilket leder till hjärtinfarkt eller stroke. " .......

Jag måste säga att jag håller personligen med tidningen rubriken, som mitt hjärta känns alltid bra när jag tuck in i en bar av mina favorit choklad. Det är först efter jag har rivs det att mitt hjärta sjunker när de skyldiga känsla sparkar i. Jo, så länge det är den mörka chokladen med över 70% kakaohalt då vi behöver inte förstöra nöjet med en känsla av skuld. Och till skillnad från mjölkchoklad eller annan komfort livsmedel såsom choklad tårta, det finns en extra bonus som vi är osannolikt att sätta på för mycket vikt med denna "hög kakaohalt" choklad, eftersom det är ganska svårt att över hänge med denna mycket rik mörk choklad. Omdömen

Men glöm inte att "less is more"! Kom ihåg vad som hände när den medicinska professionen informerat oss om att "ett glas rött vin är bra för hjärtat? Generellt människor bara hört "rött vin är bra för hjärtat" och ignorerade rekommendation av "ett glas". Tyvärr, bara för att du konsumerar en flaska rött betyder inte att du konsumerar en flaska hälsa. (Ledsen att vara en "part Puper). Likaså om du är en chocoholic, sedan försöka att byta din vanliga mjölk, fudge, grädde, choklad för en liten mängd av hög kvalitet mörk choklad som innehåller över 70% kakaohalt - njuta av det, och
förhoppningsvis skörda frukterna.
.