Fiber för Life

Frukt och grönsaker kommer att göra dig smal. Men hur
Om du &';?. Re hopp om att påskynda din hastighet med vilken du bränna bort det fett, om du bara vill ha bättre hälsa och allmänt fysisk funktion på en daglig basis, är fiber kommer att vara din bästa vän
Alltför många människor fastnar i räkna kalorier och se till att de har “ perfekt &"; numerisk intag som de helt förbiser den roll som kostfiber spelar. Eftersom fiber definitivt kan bidra till att driva dina resultat i rätt riktning, det &'; s något som du bör tänka på, nej ... ta.

Vad är några av de verkliga fördelarna med kostfiber? Hur kan du få mer fibrer i din dagliga diet plan Omdömen

blodsockerkontroll Omdömen

Hemligheten till fettförbränning? (Jag föredrar termen" fettförbränning &"; till “ viktminskning) &"; är
fiber; det &'; s så enkelt. En av det &'; s största säljargument tar fiber ger stor blodglukoskontroll. Om du &'; re äta kolhydrater rika livsmedel som är mycket låg på kostfiber, (som cookies, godis, läsk, de flesta typer av bröd, etc.) Dessa kommer att bryta ner snabbt i blodet, vilket leder till dina blodsockernivåer att stiga och sedan sjunka lika snabbt. Omdömen

Denna blodsocker fluktuationer gör det betydligt svårare att hålla sig till en hälsosam kost och kan skicka din fettförbränning ansträngningar precis utanför fönstret. Med denna blodglukos “ krasch, &"; du kan förvänta dig att uppleva så starka hunger smärtor som du nästan inte kan ignorera dem, frestelse blir för svårt att kämpa och du kommer att ge, ta in mer kalorier än du hade tänkt.

Appetite bekämpande Omdömen

En annan stor sak om kostfiber, särskilt som det hänför sig till blodsockerkontroll, är det kommer att fungera som en aptitnedsättande. När blodsockernivå har stabiliserats (på grund av att äta livsmedel som innehåller mycket fiber tillsammans med magert protein och hälsosamma fetter), kommer du att hitta din hunger cravings är nästan obefintlig. Detta är vad vi i näring har börjat märka “ hormonella äta, &"; eftersom insulin, blodsocker regulator, är en av flera hormoner som spelar in som styr signalera till hjärnan känslor av hunger, eller fullkomlighet. Fiber hjälper till att skapa den känsla av mättnad eller fullhet. Omdömen

Med hunger under kontroll, är framgång inom räckhåll.

Om du tycker att hunger är ett av de största frågorna du möter på din diet plan, lägga till mer kostfiber i mixen är en av de snabbaste sätten att minska hunger och' s närvaro.

Ökad Heart Health Omdömen

Nästa stora fördelen att lägga till mer fiber till din dag är ett uppsving för din hjärthälsa. De som hävdar högre fiberdieter kommer att ha lägre totala kolesterolnivåer vilket innebär en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom och hjärtinfarkt.

Kostfiber hjälper till att försvara mot överskott av plack byggs upp som kan leda till åderförkalkning, utvecklas så småningom till hjärtsjukdomar. Omdömen

Med blodsockret mer kontrollerad och med en fiberrik kost, Det segrade och 'en; t finnas de höga triglyceridnivåer som du vanligtvis hör om i kost rik på raffinerade kolhydrater. Kost rik på raffinerade kolhydrater kan vara lika illa, om inte värre än dieter som är höga i mättat fett och kolesterol så långt som ditt hjärta-hälsa är berörda.

lägre risk för diabetes Omdömen

En annan sjukdom som en högre fiber diet hjälper till att skydda mot är diabetes. Diabetes når epidemiska nivåer i dagens och'. Samhälle, så inte något som du har råd att ta lätt Omdömen

Om du &'; re äta en kost som &'; s saknas i kostfiber och som är rik på förädlade kolhydrater, Detta innebär att du kommer att få en hög dos av insulin dumpas i ditt system varje gång du äter alla de förädlade kolhydrater. Omdömen

Med tiden kan detta sedan börda bukspottkörteln samtidigt orsakar dina celler att bli mindre känslig för insulin, kallas detta insulinkänslighet (eller egentligen, brist på.) Review

När detta händer, du och' re välkomna diabetes in i bilden och jag don &'en; t måste påminna alla om hur allvarlig sjukdomen är. Det kan hanteras, ja, men du kommer att reglera allt du äter för resten av ditt liv. Omdömen

Så det är viktigt att titta på din intaget fiber och vara helt säker på att du får tillräckligt.

Nu när du och' re få tillräckligt med kostfiber i din diet plan, låt och' s har en närmare titt på några av de bästa källorna Omdömen

de bästa källorna till Kostfiber Omdömen <. p> När det kommer till kostfiber, finns det två huvudtyper: olösliga fibrer och lösliga fibrer.

Att få en blandning av båda typerna är din bästa insats för optimala resultat och bidra till att se till att du har ett vapen mot hunger. Omdömen

Lösliga fibrer, som rötas och bryts ned, återfinns i hälso korn som havregryn, quinoa, korn, couscous, och bönor och linser Omdömen

Olöslig fiber, å andra sidan, är den fiber som &'; s. återfinns i färsk frukt och grönsaker, som lägger bulk och &'; grovfoder &' ; till dieten och spelar &'; t verkligen bryta ner. Denna mångfald av fiber kommer att passera rakt igenom kroppen, men kommer att bromsa rötningen ner betydligt och bidra till att avlägsna oönskade kolesterol från kroppen också. Det drar bokstavligen fett i sin fibermatris och drar ut dem. Olösliga fibrer är vad hjälper till att hålla din avföring regelbundet, så det borde tas också.

Viktiga skäl för att få tillräckliga volymer av kostfiber varje dag, don &'en;? t du tror Omdömen

Oavsett om ditt mål är fettförbränning eller förbättrad hälsa, öka din fiber intag är en av de bästa sätten att förbättra din hälsa.

Kom ihåg att öka ditt intag av fiber långsamt tillsätta cirka 5 gram till din diet med några dagars mellanrum, så att ditt sätt att ge din kropp en chans att anpassa sig till den ökat intag och don &'en; t erfarenhet gastrointestinal nöd. Om du lägger för mycket fibrer för snabbt, du och' ll kan hamna uppkördhet och obekväma. Gå långsamt tills du når ditt mål fiberintag, vilket bör vara cirka 20 gram per 1000 förbrukade kalorier Omdömen  ..