Diet - Ät rätt för mindre lår, höfter och Butts

Någonsin försökt att förlora den hemska vikt som samlas runt höfterna, fäster sig till skinkorna och gör låren ser ut cream cheese? Cirka 80% av de människor som läser den här artikeln har nickade och sa Oh ja! Omdömen

Som vi alla har olika former [vissa kanske bara har fett på sina höfter och skinkor, medan en annan strider med skinkor och lår] det är ganska svårt att rikta bara ett område, men det finns ett sätt att rikta päronform och förlora oönskade pounds som hänger runt skinkan, höften och låret [Främst riktar sig till kvinnan, kommer denna diet också hjälpa mannen med öl mage]. Omdömen

Jag ska ge dig en 7-dagars meny, måste du hålla fast vid det under minst 2 veckor innan du märker en nedgång i vikt, rekommenderar jag att du håller dig till det så länge som det tar att få din välformade höfter och skinkor tillbaka till det normala. De flesta damer kommer förmodligen vara nöjda med 2 veckor slit, men det finns damer där ute som kommer att behöva slipa bort i minst 6 veckor [sorgligt men sant]. Omdömen

Innan du börjar dieten, gör dig själv en vikt diagram, krafsa ner den vikt du började dieten med och mäta dina höfter rumpa och lår vid denna tid samt [detta kommer att hålla din moral upp eftersom du kan förlora inches innan du märker en nedgång i vikt eller vice versa]. Män som kommer att försöka förlora sina magar med denna diet ska mäta sin mage navel höjd. Omdömen

7 dagars diet Omdömen

Dag ett Omdömen

Frukost Omdömen * naturlig yoghurt [en medellång glas full]
* äpple Omdömen * medellång tomat - skivas tunt Omdömen * 1 skiva fullkorns /rågbröd Omdömen

Lunch Omdömen * 200 g magert kött /fisk /skinn kyckling - grillad, bakade eller bara kokt Omdömen * Ett stort blandad sallad smaksatt med citron [tomater, lök, sallad etc]
* en liten fullkorns rulle Omdömen

Ett mellanmål på eftermiddagen tillåts [koka några haricot bönor och vattenkrasse för] Omdömen * 1 skiva fullkornsvete toast med 1 bord skedar vardera av ovanstående tillagade livsmedel Omdömen

Middag Omdömen * Ångad blomkål som omfattas av 25 g edamerost [riven]
* bakad tomat Omdömen * haricot bönor Omdömen * pudding kan en bakade apple fyllda med en blandning av svart ström [någon bär du kommer att göra] och honung [om en tesked av varje]
* 1 litet glas torr sherry som aperitif /sol-Downer /sängfösare Omdömen

Dag 2 Review

frukost
* 25 g svamp [ångas eller kokt - inte stekt]
* Korv - se till att dess låga i fett /kalorier Omdömen * 1 skiva fullkorns toast Omdömen * en tesked sylt eller marmelad Omdömen

Lunch Omdömen * 50 g keso - låg fetthalt
* 2 skivor fullkornsbröd Omdömen * sallad
* frukt - helst en handfull av druvor Omdömen

Ett mellanmål på eftermiddagen Omdömen * Skål med låg fetthalt soppa eller buljong Omdömen * 1 liten wholewheat eller råg rulle Omdömen * frukt - apple Omdömen

Supper Omdömen * White fisk - 150 g, bakad i folie med röd /grön paprika, lök och rann med citronsaft Omdömen * 200 g potatis [ ,,,0],kokt i sin jacka] Omdömen * grönsaker - liten del av ångad kål, broccoli och squash Omdömen * 1 litet glas torr sherry som aperitif /sol-Downer /sängfösare Omdömen

Dag 3 Omdömen

Frukost Omdömen * 1 ägg - kokta och pocherade Omdömen * 2 skivor fullkorns toast Omdömen

Lunch
* 2 msk haricot bönor [kokt]
* stor del av blandade sallad, krydda med citronsaft Omdömen * 1 skiva fullkorns eller kli bröd Omdömen * frukt - stor del av melon Omdömen

Ett mellanmål på eftermiddagen Omdömen * 1 banan Omdömen * 1 litet glas med låg fettsnål yoghurt

Middag Omdömen * biff eller skinn kyckling - magert och grillad Omdömen * liten del av kokt blomkål Omdömen * bakad tomat
* haricot bönor - 2 msk Omdömen * små glas torrt vitt vin Omdömen

Dag 4 Omdömen

Frukost Omdömen * 1 skiva kli eller fullkorns toast Omdömen * 2 msk mager keso Omdömen * 1 skivad tomat

Lunch Omdömen * 1 krispiga fullkorns rulle Omdömen * 50 g mager skinka Omdömen * sallad
* frukt - apple Omdömen

Ett mellanmål på eftermiddagen Omdömen * 90 g tonfisk [i vatten eller egen saft], avrunna, blandas i en sallad och kryddat med citronsaft Omdömen * 2 skarpa hela vete rullar

Middag Omdömen * Grillad mager fårkött chop [liten - 100 g ]
* potatismos Omdömen * haricot bönor - 2T Omdömen * liten del av kokt blomkål Omdömen * lite sås gjord av chop späck Omdömen * frukt - orange Omdömen * Litet glas torrt vin Omdömen

Dag 5 Omdömen

Frukost Omdömen * alla kli spannmål [ca 25 g] Omdömen * 1/2 kopp fettfri mjölk Omdömen * 1 liten banan

Lunch Omdömen * 100 g räkor [i egen saft och dräneras om konserverad] kokt Omdömen * del av blandad sallad [smaksatt med citronsaft] Omdömen * frukt - ett päron Omdömen

Afternoon snack Omdömen * 1 skiva fullkornsbröd
* bakad tomat Omdömen * 12 g edamerost [riven] Omdömen

Middag
* 4 fiskpinnar [bakade eller grillad]
* kokt haricot bönor [2T]
* tomat - bakat eller rå Omdömen * vissa vattenkrasse
* ärter - inte många Omdömen * frukt - handfull druvor Omdömen

Dag 6

Frukost Omdömen * glas mager yoghurt Omdömen * frukt - en stor bit av melon Omdömen

Lunch Omdömen * en bit av magert nötkött biff [grillad och ca 150 g]
* 1 fullkorns bulle Omdömen * Frukt - orange eller päronOmdömen

Ett mellanmål på eftermiddagen Omdömen * tallrik soppa Omdömen * två tomater Omdömen * fyra fullkornsbrödskiva

Supper Omdömen * 100 g kokt fullkornsvete spaghetti Omdömen * 50 g mager kokt kyckling [malet eller skivas tunt] Omdömen * sås bestå av en liten burk konserverade tomater, grön /röd paprika och vitlök Omdömen * frukt - liten banan Omdömen

Dag 7 Omdömen

Frukost Omdömen * Tärna upp följande frukt -. äpple, banan och päron Omdömen * 2 msk låg fetthalt yoghurt
* blanda för att bilda en fruktsallad Omdömen

Lunch Omdömen * 1 stor bit kli /fullkornsbröd Omdömen * sallad
* 1 cold cut kött [ca 25 g]
* några strimlad vitkål Omdömen * frukt - kiwi [kan blandas in sallad för smörgås] Omdömen

Afternoon snack
* 50 g kokt fullkornsvete spaghetti
* sås till består av - kokta ärtor, salladslök, grön /röd paprika och tomat Omdömen * använda citronsaft till säsong Omdömen

Supper Omdömen * användning av olivolja, lätt stek några lök, selleri, paprika, ingefära , vitlök och konserverade tomater [små kan] Omdömen * lägga 50 g hackad eller tunna skivor kokt kyckling Omdömen * 2 msk av brunt ris Omdömen * litet glas torrt rött vin Omdömen

Män - om du tänker på denna diet, vänligen inkludera en extra potatis och 2 skivor fullkornsbröd dagligen, är detta eftersom ditt kaloriintag bör vara högre än en kvinna Omdömen

Kom ihåg -. [som med någon diet] för att säkerställa att du dricker mellan 1 och 1/2 till 2 liter vatten varje dag. Försök att begränsa mängden kaffe och te du dricker under dagen [svagt te /kaffe utan mjölk eller socker om du bara inte kan motstå] Omdömen

Den här menyn kan mixas och matchas för att passa din smak [men stick det så nära som det står skrivet så mycket som möjligt]. Som du kommer att märka fetthalten i den här menyn är mycket låg - det beror på att kroppen bara behöver ca 12 gram fett per dag, vi tenderar att över göra fettet med småäta på saker som tårta och korv till exempel Omdömen.

Något att fundera när den följer denna diet - övning - oh ja det fruktade ordet dyker alltid upp. Medan inriktning på området för att gå ner i vikt varför inte prova denna övning för att dra åt skinkorna och låren - det fungerade för mig Omdömen

Bum gå Omdömen

Du behöver bara vad det står, sitter på skinkorna. , med benen raka och platta på golvet. Genom att lyfta ett skinkan och flytta höften framåt [och sedan den andra skinkan], du kan faktiskt gå framåt några inches i taget. Denna vandring tempus alla rätt muskler som har fått lös och slapp, försöker jag att gå ca 10 meter minst 3 gånger per dag [i allmänhet ur allas syn i sovrummet] Omdömen.