Är amerikaner äter för mycket protein

Vår kost kräver några enkla saker:? Fett, kolhydrater och protein. I en perfekt balans dig och' ll må bra, energi och få alla viktiga vitaminer och mineraler. Men när vi don &'en; t äter i balans, med för mycket protein till exempel är när våra kroppar kan gå snett Omdömen

Protein, finns i många livsmedelsgrupper och hög i kött, är avgörande för vår kropp att fungera. . Protein är det som bygger och reparerar muskler och celler och kan förhindra att vissa sjukdomar. It &'; s definitivt något som vi bör konsumera, men vi konsumerar för mycket? Är vi en population av kött och potatis eaters över hänge sig åt protein

Jo, säger forskning vi är och det kan ha vissa skadliga effekter på vår hälsa. Omdömen

Aktuella rekommendationer från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) för protein är 56 gram per dag för män och 46 gram per dag för kvinnor. Med ökningen av hög-protein diet som ett medel för viktminskning, är den skrämmande sanningen att som en population vi har för mycket protein och det &'; s. Leder till biverkningar Omdömen

Hur mycket protein är i mat

För att kontrollera om du &'; re ha rätt mängd protein, eller för mycket, här är några vanliga livsmedel som vi tycker om och deras proteinmängder:

skinn kycklingbröst – 20 g protein Omdömen en kopp lättmjölk – 8 g protein Omdömen ett stort ägg – 6 g protein
22 mandlar – 6 gram protein
3 uns av flanken biff – 24 g protein
Cheddarost – 7 g protein
1 matsked jordnötssmör – 4 g protein Omdömen

Såg du några föda på den här listan som du äter regelbundet? Dessa siffror kan snabbt lägga upp, även genom att öka portionsstorleken. När du och' re ha en biff, du sannolikt aren &'en; t väga upp tre uns och så att du &'; re nästan vid randen av ditt dagliga intag med att enbart

Nu när vi vet hur lätt det är att äta för mycket! protein, låt och' s titt på några av de symptom på för mycket protein Omdömen

Skadliga biverkningar av för mycket protein Omdömen

Att äta för mycket protein är dåligt för din hälsa.. Hur illa exakt? Jo, följande är tecken, symtom och biverkningar av för mycket protein:

1. Viktökning: Kanske du inlett en proteinrik diet, därför att du kände att det skulle få dig att gå ner i vikt. Ledsen att bryta det till dig, men det motsatta kan inträffa. För mycket protein kan leda till viktökning eftersom protein kan lägga till ytterligare kalorier. En typisk amerikansk kost redan är hög i kalorier och så du kanske upptäcker att du &'; re sätta på pounds i stället för att släppa dem. Om du tror att bara genom att öka mängden protein du äter kan stöd i viktminskning, du och' D förväxlas. Du skulle behöva skära ut fett och kolhydrater från andra områden för att helt enkelt kompensera för de extra kalorierna. Omdömen

2. Kolesterol: Eftersom de flesta livsmedel som innehåller mycket protein kommer från ett djur, kan du också utveckla högt kolesterol också. Även kolesterol isn &'; t skurken det en gång ansågs du fortfarande don &'en; t vill överdriva det. The National Heart, Lung and Blood Institutes föreslår inte mer än 200 mg tillsatt kolesterol per dag. En måltid exempel skulle se ut så här: Six-uns biff har 126 mg av kolesterol och en rostad kycklingbröst har 83 mg kolesterol. Som ni kan se, är lätt att gå överbord. Omdömen

3. Uttorkning: Ett annat symptom på för mycket protein är uttorkning. Eftersom njurarna har mer avfall att spola ut, är mer vätska behövs, sätta dig i riskzonen för uttorkning. Omdömen

4. Njurproblem: Allt filtreras genom njurarna, och protein kan vara ganska beskattning. Denna extra belastning för att bryta ner protein kan leda till njurproblem. Din läkare kan finna det här problemet genom att märka för mycket protein i urinen. Dessutom, om du redan har redan befintliga njurproblem, kan du begränsa din protein för att undvika komplikationer. Omdömen

5. Näringsbrist: Om du &'; re enbart fokusera på att öka protein, kanske du saknar åtnjuter andra livsmedelsgrupper som ger andra viktiga näringsämnen och vitaminer som kroppen behöver. Detta kan leda till mag-frågor såsom förstoppning om du &';. Re inte får tillräckligt med fiber Omdömen

6. Hjärtproblem: Eftersom protein från djurkällor har sina egna nivåer av mättade fetter, föreslår Harvard School of Public Health detta kan leda till hjärtproblem om de konsumeras under lång tid. Å andra sidan, kan protein från vegetabiliska källor i höga mängder vara fördelaktigt för hjärtat.

7. Gikt: Vanligast finns runt stortån är gikt kännetecknas av intensiv smärta, rodnad och ömhet i lederna. En hög riskfaktor för att utveckla gikt är en kost rik på protein eftersom det främjar urinsyra vilket ökar risken.
Allt med måtta för god hälsa Omdömen

Protein är viktigt, så mycket vet vi, men liksom allt annars vi njuta av det bör tas med måtta. På grund av den påverkan på vår hälsa, det &'; viktigt till måttlig hur mycket protein du &'; re äta och balansera det med växtbaserade former. Om du &'; re oroad över att inte få tillräckligt med protein, du borde, &';. T ta på dig för att lägga mer i din kost Omdömen

För mycket protein är något att oroa sig, så följer det rekommenderade intaget är en bra börja hålla dig frisk. Protein kan hittas i nästan alla mat vi äter, så vet att det snabbt kan lägga upp. Byt ut några av dina kött med protein genom växtkällor som bönor, nötter och quinoa att ge din kropp extra fördelar och ndash; och lägga mindre belastning på njurarna Omdömen  ..