Viktminskning fortsätter att vara Unreachable - Är Stress En av de faktorer

Jag var nyligen i mataffären och uppmärksammade hur kampen för viktkontroll misslyckas kapitalt i vår kultur?. Det var en vacker kvinna som var mycket överviktig och kämpar även för att gå över i butiken. Om du såg henne från midjan och uppåt hon såg ut som en hälsosam vikt, men från midjan och ner hon skulle anses lida av fetma. Det var en påminnelse om att den enkla formeln för kalorier i kontra kalorier ut fungerar inte för många kvinnor och män som har kämpat denna kamp år efter år.

Det måste finnas något annat på gång! En metabolisk obalans? En tarm obalans? Giftiga överbelastning? Ett hormon obalans? Var ska vi börja?

I förra månaden och' s artikel, jag gav dig tips på olika sätt att hantera stress under semesterperioden. Visst semestern kan vara en tid på året då våra spänningsnivåer är vid fullgas. I dagens och' s blogg vill jag fokusera på de fysiologiska förändringar som sker med den kroniska stress som många av oss upplever varje dag och hur det kan påverka kampen för en hälsosam vikt Omdömen

kamp eller flykt &ndash. natur och' s livräddande svar Omdömen

kamp eller flykt svar är den fysiologiska reaktion som inträffar under tider av upplevd fara – ett hot mot vår överlevnad. Genom historien när jagad av ett vilt djur i människokroppen som behövs för att utvecklas för att samla all den energi som behövs för att vinna den chase. Många system kommer att ändras för att möjliggöra muskel åtgärder som behövs för att fly. Några av de förändringar som kommer att ske är:

• Ökad hjärtfrekvens och blodtryck att få blod till muskler och andra organ
&bull. Ökad grad av andning för att tillåta adekvat syre till hjärnan och musklerna Omdömen &bull. Blodsocker och fett frigörs från lagret för att ge behövs energi Omdömen &bull. En kaskad av hormoner leder slutligen till en ökning av kortisol att tillåta kroppen att stanna på hög beredskap.

Återigen, dessa är alla viktiga processer när vi kör från ett vilt djur. Men idag i vår hög stress miljön är det de dagliga stressfaktorer som orsakar dessa förändringar att vara kronisk. Inte bara kan denna stress ökar kortisolnivåer kan i slutändan störa den naturliga kortisol rytmen i kroppen.

Den kroniska dilemma kamp eller flykt Omdömen

Varför är detta ett problem? Låt &'; s ta en titt på vad som händer när kortisolnivåer fortsatt hög Omdömen

&bull. Blodsocker förblir förhöjd Omdömen &bull. Glukos inte lätt utnyttjas av cellerna för energi och celler är mindre mottagliga för insulin Omdömen &bull. Sockersug och känslor av hunger ökar Omdömen &bull. Fettförbränning minskar Omdömen &bull. Hormoner, inklusive DHEA, testosteron, tillväxthormon och tyroidstimulerande hormon undertrycks Omdömen &bull. Fett lagring ökar, höja bukfett och skapa en fettlever Omdömen • Triglycerider som cirkulerar i blodet ökar Omdömen

Så, vad och 'en; s. Problemet? Din neuro-endokrina systemet doesn och' t inse att du gjorde och' t kämpa eller fly! Det fortsätter att svara att betona med en mängd reaktioner som skapar känslor av ökad hunger och ökad önskan om snabb energi från kolhydrater, vilket möjliggör ökad bukfetma nedfall. Omdömen

Även om du kan arbeta hårt på att kontrollera ditt kaloriintag och få tillräcklig motion, denna stress som du har blivit så vana vid att slåss din förmåga att vara framgångsrik i era ansträngningar för att upprätthålla en hälsosam vikt. Omdömen

Vad kan du göra åt det? Att bli en bättre spännings manager. Omdömen

Eliminera stress! Bra idé, eller hur? Naturligtvis kan det vara lättare sagt än gjort. Faktum är dock att personer som är hälsosamma (och mest framgångsrika) är inte nödvändigtvis de som har mindre stress än resten av oss. De är de individer som är bra på att hantera den stress som de ständigt bombarderas med.

Ditt jobb – få bra vid förvaltningen av stressfaktorer i ditt liv! Inte bara kommer du att minska risken för kroniska sjukdomar, kommer en mindre midja också vara ett viktigt resultat. Omdömen

åtgärder du kan ta Omdömen 1. När du känner din kropp spänna eller ditt blodtryck stiger, helt enkelt stoppa och ta 3 djupa andetag. Omdömen 2. Innan du börjar en måltid. Ta 3 djupa andetag. Omdömen 3. Öva meditation. Tillbringa minst 5 minuter varje dag sitta tyst, lyssna på din andedräkt eller lugnande musik eller använda en guidad meditation (jag älskar helt enkelt vara app). Omdömen 4. Gör en lista över dina prioriteringar. När du blir ombedd att lägga till något annat i din kalender innan säga ja – tror att om det passar med dina prioriteringar.
5. Använd positiv self-talk som hjälper dig att lugna ner och kontrollera din stress. Istället för att säga “ Jag kan &'en; t gör detta, och" säger och" Jag kommer att göra det bästa jag kan och".
6. Yoga eller tai chi.
7. Gör något roligt varje dag.

Om du kämpar för att få den bästa hälsa du önskar, börja med att hantera din stress. Jag lovar att det kommer att vara värt ansträngningen Omdömen  ..