Top Nutrition Tips # 3 Fiber - En daglig dos håller dig Regular

Fiber är användbar för att kontrollera insulin – din fettlagring hormon. Eftersom fiber saktar matsmältningen saktar också glukosabsorption (den takt med vilken metaboliseras socker från mat absorberas i blodet). En avsaknad av fiber kan leda till mindre kontroll över insulinsvar, så kallade insulin spiking, och underlåtenhet att dra nytta av den termogena kostnaden för smälta maten (matsmältning bränner kalorier!). Omdömen

Fiber klassificeras som både olösliga och löslig och båda har viktiga hälsofördelar för din kropp. Omdömen

olösliga fibrer finns i brunt ris, frukt, baljväxter, frön, fullkorn, vetekli och grönsaker. Den nyckelroll som olösliga fibrer är för en sund funktion för eliminering av avfall (vanlig tarmrörelser, hälsosam fekal vikt och hastighet). Ett hälsosamt intag minskar också risken tjocktarmscancer. Omdömen

Lösliga fibrer finns i frukt, grönsaker, frön, havre och havrekli, frön, råg, korn och baljväxter. De har potential att sänka kolesterolhalten i blodet, långsam glukosabsorption, långsam matsmältning (vilket innebär att du känner dig mätt längre) och håll fukt i avföringen. Omdömen

Generellt kan fibrer inte bryts ned i mag-tarmkanalen och passera kroppen. Fibrer don &'en; t kommer från mejeri eller köttprodukter så att du kommer att behöva äta din planteras – och massor av dem! Omdömen

Om du dricker någon typ av fruktjuice, t.ex. färskpressad eller en frukt &'; drink &'; (som har tillsatt socker) i stället för att äta hela frukten, saknar dig ut på fibern, vilket resulterar i en större insulin spik. Ja, vissa förpackade fruktjuice har lagt massa, men det är ingen var nära mängden massa som du skulle konsumera genom att äta hela frukten. Omdömen

I september 2005 var jag i Salt Lake City, Utah och bevittnade resultaten av en levande studie. Dr Ray Strand och hans forskargrupp tog 42 personer och matade dem frukost. De delades in i tre grupper, varje grupp som fick 230 kalorier. Den första gruppen konsumerade ett litet glas apelsinjuice och en spannmåls bar (den typ som du skulle hitta i spannmåls isle i affären). Den andra gruppen förtärde ett litet glas apelsinjuice och en halv bagel. Den tredje gruppen konsumerade ett lågt glykemiskt, hög fiber, makronärings balanserad skaka Omdömen

Vilka effekter tror ni dessa tre olika måltider (alla 230 kalorier) hade på deltagaren och' s. Gycemic index (blodsockernivån)

Den första grupperna insulin spetsade över 70 mycket snabbt. Den andra gruppen spiked mellan 50 och 60 (en typisk frukost för många). Den tredje gruppen, dock inte spika! De har en låg glycemic nivå, någonstans runt 30 Ju lägre siffran är där du vill vara att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Omdömen

I liknande studier de två första grupperna konsumeras också nästan dubbelt så många kalorier i återstoden av dagen, vilket resulterar i viktökning. Anledningen: deras blodsocker hålls kraschar och livsmedel dessa människor tenderar att äta när de är hungriga eller plötsligt låg på energi, är mycket socker eller mättade fetter och transfetter (t.ex. munkar, kakor, chips, osv.)

Ett annat exempel på ett livsmedel som orsakar en stegring i insulin är potatisen när ätas ensam. En bra tumregel är att alltid äta en balanserad måltid (protein, kolhydrater och hälsosamma fetter), vilket kommer att bromsa matsmältningen från högt glykemiskt livsmedel, och att välja livsmedel som innehåller mycket fiber, såsom långsam kokta havregryn, nötter och bönor ( Romano, njure, svarta sköldpadda bönor). Välj att begränsa mängden insulin-tillsatta livsmedel, t.ex. alla typer av chips (potatis, majs, etc), vitt bröd, låg fiber frukostflingor, och frukost barer Omdömen

Ett annat tips:. försöka tänka inte bara om hur många kalorier du äter under dagen , men också när det gäller att äta balanserade måltider för att kontrollera dina insulinnivåer. Omdömen

För att sammanfatta, kommer fiber hjälper dig att öka och bibehålla din energi nivåer genom att bromsa matsmältningen och upptaget av socker, vilket styra ditt insulin nivåer. Med insulinnivåer i schack, kan kroppen använda lagrat kroppsfett som en källa till bränsle, hålla dig smalare. Fiber hjälper dig att känna full längre utan lulls i energi som resulterar från att äta högt glykemiskt kolhydrater Omdömen  ..