Ät en hälsosam, välbalanserad kost och bo Active

Så att du kan ha en hälsosam kost, bör du inte förbjuda eller lämna ut några livsmedel eller dagliga livsmedelsgrupper; du istället måste balansera vad du äter genom att konsumera ett antal måltider från varje matgrupp i rätt mängder för bättre välbefinnande. Omdömen

Grönsaker och frukt Omdömen

1/3 av kosten planen borde bestå av frukt och grönsaker, kan du äta dem som en del av varje lunch och de är också alltid den allra första valet för en behandling. Du bör få dina måltider på minst 5 portioner frukt och grönsaker varje dag. Studier tyder på att det kommer att bidra till att skydda mot de flesta cancerformer, viktproblem och andra långlivade sjukdomar till exempel hjärtproblem. Detta beror på att från den unika bunt förknippas med närings- och växtsubstanser dessa människor ingår. Omdömen

Bröd, ris, potatis samt entree Omdömen

En annan 3 av din kost bör bestå av detta särskilda måltider laget; Det har den faktiska stärkelserika kolhydrater vilka är systemets främsta kraftförsörjning. Ge beräkningen när man väljer objekt med detta måltider laget; välj obearbetade kolhydrater mer än folk redan raffinerade eftersom de kommer att innehålla hela från spannmål. Hela fiber livsmedel tenderar att vara fiberrika samt andra näring som har många hälsofördelar, och människor som äter fullkornsprodukter verkar ha en lägre risk för vissa cancerformer, diabetes och hjärtsjukdomar. Omdömen

Den återstående 3. från välbalanserad plattan måste bestå av 3 grupper som innehåller livsmedel som bör konsumeras inom mindre mängder jämfört med de ytterligare 2 huvudgrupper. Dessa typer av livsmedel grupper innefattar dessutom näringsämnen som är viktiga för vår kost, därför är det viktigt att inte lämna dem alla bort helt och hållet. Omdömen

Helmjölk samt mejeriprodukter Omdömen

Du måste konsumera dessa typer av sparsamt på grund av deras högre halt mättat fett, men du är ett viktigt sätt att få kalciumtillägg, som kan behövas för friska benfragment och tänder. Du kan välja låg fetthalt eller sänkt fetthalt versioner. Omdömen

Nötkött, skaldjur, ägg samt bönor Omdömen

Varje husdjur och odla proteinkällor tenderar att vara mest anmärkningsvärda måltider laget, vilket är en viktig praktisk såväl som strukturell del av nästan alla celler. Proteiner förser kroppen med mellan 10 och 15% av sin energi, och det behövs för utveckling samt återställa.

Foods samt drycker högt i kroppsfett och /eller socker Omdömen

Den här laget accocunts för minsta området om balanserad kost och ingår måltider som bara bör konsumeras mycket noga helt enkelt eftersom, även även om de är en viktig energikälla, de innehåller mycket få näring och kallas "tomma kalorier".

Livsmedel av denna grupp innefattar mycket ohälsosamma element till exempel mättat fett, trans EFA, socker och natrium - alla dessa är av en förhöjd risk att utveckla vissa sjukdomar Omdömen

De bör endast ätas som tillfälliga godsaker, eller för att öka smaklig i samband med andra viktiga måltider, extra jungfruolja på att förbereda sallader, a. skrapning av smör på brödet, eller kanske en handfull av socker på några sura färska frukter Omdömen

Hur du kan följa en balanserad kost Omdömen

&bull. Låt din kost vara variabel för att kunna få var och en av de viktiga näring Omdömen

&bull. Balans är nödvändigt, Många eller till och med för lite kan vara inte en bra idé

&tjur; Allas plattan kan se lite olika naturligtvis vi alla har olika behov beroende på vår kropp och' s konfiguration, liksom våra nivåer av träning Omdömen

Dina måltider är för närvarande där för att njuta av, men detta är verkligen s ofta. glömt. Kom bara ihåg att hålla en kontroll på del storlek och energi täthet. Omdömen

Matvanor förändras gradvis, men försöka nya meals, gå med i en lokal matlagning medlemskap för att öka din kulinariska självförtroende, och har också en bra attityd när det gäller mat .

Motion hjälper dig att behålla din kroppsvikt genom att balansera din tidsåtgång (mat som konsumeras) med makt resultat (fysisk träning). Omdömen

Om du är ny att utöva överväga små steg, utnyttja steg i motsats till den höjning på kontoret, gå av bussen en nuter tidigt liksom promenera resten av metoden, eller ens försöka att utöva tillsammans med en kompis Omdömen  ..