Super Slim Down Strategies

Det finns ingen brist på dietbokar från A till Z: Atkins till zonen och allt däremellan, men det finns fortfarande en fetmaepidemin! Du kan gå ner i vikt på en diet, men du måste ställa frågorna: Kommer det att lämna dig Slim downmetabolically bättre eller sämre? Hur troligt är det att du kommer att få tillbaka vikten? Kan du hålla fast vid det? Jag uppmanar alla som försöker gå ner i vikt för att ta ett praktiskt förhållningssätt och få en förståelse för deras egen unika metabolism, preferenser, vanor, triggers, genetik och livsstil. Att vara smal och frisk kräver en livsstil och ett tänkesätt förändring. För att uppnå något måste du först tänka det och tror att det för att uppnå detta. Det finns inga snabba lösningar för att upprätthålla hälsa och vikt. Omdömen

Jag hatar passerande modenycker. Vad har stått sig genom tiderna backas upp av vetenskap och kan reproduceras. Men vår miljö, livsstil och livsmedelsförsörjning har blivit så komplicerat, behöver vi en bättre förståelse för vad som fungerar för oss som individer nu. It &'; s aldrig en sak. Att upprätthålla en hälsosam vikt är en fråga om en hälsosam livsstil. It &';.. Sa kombination av saker som hjälper dig att förlora och behålla viktminskning Omdömen

Här är några beprövade, super slimdown strategier som har stått sig genom tiderna och är förankrade inom vetenskapen Omdömen

-Practical Delar – Större är inte bättre om du äter färska, icke stärkelserika grönsaker. De flesta amerikaner äter för mycket. Protein partier bör vara storleken på din handflata, täta grönsaker en näve och bladgrönsaker 2 nävar, fett eller olja en tumme storlek eller sex tärningar. Socker bör användas sparsamt och falska livsmedel med etiketter som du kan och 'en; t läsa är inte mycket närande oavsett portionsstorleken. De bör undvikas. Frukt är bra så länge du begränsa det till 2 portioner och lågt glykemiskt om du har blodsocker frågor Omdömen

-kvalitet Räknar: Vetenskapen har visat att det &'; s inte bara kalorier i och kalorier ut.. Mättade fetter som finns i kött och mejeriprodukter, transfetter och härdade oljor kan orsaka inflammation, som rymmer på pounds. Högt glykemiskt livsmedel och förädlade livsmedel kan höja blodsocker och insulin, vilket signalerar kroppen att lagra fett och skicka ut inflammatoriska molekyler som orsakar viktökning och diabetes. Undvik förädlade livsmedel, vitt mjöl, ris och socker. Bekanta dig med glykemiskt index som mäter hur snabbt blodsockret stiger. Gräns ​​frukt och grönsaker som har ett högt glykemiskt index, särskilt om ditt blodsocker är över 85 eller om du har fasta insulinnivåer över 7 eller en hemoglobin A1c nivå under 5,6 Omdömen

-Muscle upp. Muscle bränner kalorier och mer du har, desto mer du bränner. Lägg styrketräning till din träning rutin. Börja långsamt och arbeta upp successivt. Arbeta en muskel med den tyngsta vikt tills du trötthet dina muskler med 6-10 repetitioner. Kvinnor vann &'en; t bulk upp som en man. Bygga muskler kommer att försäkra dig kommer att bränna kalorier även när du sover Omdömen

-Sleep väl. Studier visar att människor som får mindre än 6 timmars sömn och mer än 8 timmar har högre vikt och få mer. En god natts &'; s sömn är viktigt att göra tillväxthormon som bevarar muskelmassa och bränner fett samt läker och reparerar vävnad. Brist på sömn är en fysiologisk stress som kan orsaka överätande och höja kortisol Omdömen

-Stress mindre. Stress ökar kortisol ett hormon som bryter ner muskler och lagrar fett. Hitta tid att koppla av, andas, meditera, be eller engagera sig i en hobby som slappnar du är viktigt att balansera hormoner och förlora och behålla viktminskning Omdömen

-Detox. Många herbicider, bekämpningsmedel, tillsatser och konserveringsmedel är hormon störande. En stor del av vårt kött, fågel och mejeriprodukter från dem är förorenade med de hormoner som de har matats. Händelse förpackningarna de förvaras i såsom plast och burkar innehåller hormonstörande. Äta ekologiskt så mycket som möjligt, eller åtminstone välja hormonfritt och antibiotikafritt kött, fågel och mejeriprodukter och äta “ Dirty Dozen &"; organiska: äpplen, paprika, blåbär (inrikes) selleri, druvor (importerade) sallad, nektariner, persikor, päron, potatis, spenat och jordgubbar. Listan förändras så kontrollera med The Environmental Working Group som mäter ogräsmedel och bekämpningsmedel nivåer i producerar Omdömen

-Supplement med Savvy. Tillräckliga nivåer av D-vitamin och probiotika har en hel del hälsofördelar och är förknippade med att förbättra viktminskning . L karnitin hjälper till att bränna fett runt midjan, höfter och lår, sänker triglycerider bland annat. Var noga med att kolla med en kunnig funktionell eller integrativ medicin läkare att hjälpa dig välja kvalitetspåslag skräddarsys efter dina unika metabolism Omdömen

-Desensitize. Viktminskning kan förbättras om du kan upptäcka underliggande matkänsligheter. Eliminera den besvärliga tio för 2 veckor. De är livsmedel som är mest sannolikt att orsaka inflammation: alkohol, konstgjorda sötningsmedel, koffein, majs, mejeriprodukter, ägg, jordnötter, soja, socker och vete inklusive alla produkter med gluten. Ta bort dessa från din kost och återinföra dem systematiskt kan upptäcka underliggande matkänsligheter som gör att du går upp i vikt och orsaka en hel del av inflammatoriska sjukdomar. Omdömen

Att genomföra dessa strategier och införliva dem i din livsstil kommer inte bara hjälpa dig gå ner i vikt, de kommer att förbättra din hälsa och välbefinnande Omdömen  ..