8 Äta hälsosamt riktlinjer som hjälper dig gå ner i vikt - och behålla den Permanently

Modefluga kostvanor och tillfälliga ätaplaner har ingen plats i våra dagliga riktlinjer för att förlora vikt. Vi rekommenderar att du gör livsstilsförändringar … integrera hälsosamma matvanor i ditt liv, och hålla med dem för evigt. Ditt fokus bör vara balans, näringsrik kost, ändra gamla vanor och övertygelser, och leva ett hälsosamt liv. Omdömen

1. Ät 3 till 6 måltider och snacks eller mini-måltider under dagen. Att hålla ditt blodsocker regelbundet och inom dess önskat intervall hela dagen möjliggör optimal energi, minskar belastningen på din endokrina systemet och låter din kropp vet det och' s som tar emot en konsekvent tillförsel av glukos som behövs. Om din kropp får näring på en regelbunden basis, har det inget behov av att lagra överflödigt fett för nödsituationer. Omdömen

2. Inkluderar frukost strax efter uppvaknandet. You &'; ve fastat sedan middag, så förse kroppen med den energi som behövs för att ta på sig dagliga uppgifter utan att skapa stress och lågt blodsocker.

3. Inkludera en källa till kolhydrater, proteiner och fetter med varje måltid eller mellanmål. Var och en av dessa macronutrients spelar en viktig roll i din hälsa (kolhydrater för energi, proteiner för struktur och fetter för att skydda varje cell i kroppen). Varje diger i en annan takt, släpper sin energi i blodet eftersom det &'; s rötas. Genom att äta alla tre makro vid varje måltid, du och' ll hålla ditt blodsocker nivå som under en längre tid och stanna nöjda längre Omdömen

4.. Inkludera en grönsak eller frukt vid varje måltid. Producera innehåller så många hälsofrämjande faktorer – vitaminer, mineraler, vatten, fibrer, fytonäringsämnen och makro – att det &'; s inte konstigt dessa livsmedel anses vara bäst för avvärja sjukdomen. De är också i allmänhet lägre i kalorier och högt i fiber, så du stannar fylligare, längre, för mindre av din dagliga kalori bidrag. Riktlinjer för hälsa rekommenderar 8-10 portioner dagligen; äta minst en portion varje gång du äter kommer att få dig nära det målet. Sikta på 1 till 3 portioner frukt och har resten i grönsaker. Omdömen

5. Ät en rainbow.While äter 10 portioner gröna frukter och grönsaker är bra för dig, ger varje färggrupp en annan uppsättning fytonäringsämnen (växtförsvarssystem) som skyddar ett annat system i kroppen. Att äta en regnbåge av råvaror dagligen kommer att se dig och' re ta emot hela kroppen skydd. Att ha en röd, orange, gul /vit /ljusgrön, är mörkgrön och lila frukt eller grönsak dagligen ett mycket enklare sätt att säkerställa att du och' re få dina 10 portioner … och variation kommer håller du intresserad! Om detta verkar lite skrämmande, sträva efter 3-4 färger dagligen och rotera genom alla fem många gånger under veckan. Omdömen

6. Drick mycket vatten varje dag. Din kropp är cirka 70% vatten. Tänk på alla de sätt du förlorar det – gå toalett, svettningar, andas, etc. för att behålla din 70%, dricka fuktande drycker som vatten hela dagen. Hur mycket? Ta din vikt i pounds och dela det med två; att &'; s hur många uns du behöver i en dag (t.ex. kräver en 150 pund människa 75 uns av fukt vätskor). Hydratiserande drycker kan också innehålla örtteer eller 100% fruktjuice (med måtta). Dehydratiserande drycker (kaffe, alkohol, koffeinhaltiga te och varm choklad) kräver två glas vatten bara för att kompensera för vattenförlusten genom att dricka ett glas av dem! Omdömen

7. Ät tills du &'; re 80% fullt. En av de längsta levande människor, Okinawans, öva på detta sätt att äta. När du äter tills du &'; re 80% full, du ger din hjärna tid att komma ikapp med allt du &'; ve sätta i din mage. När du äter tills du &'; re 100% full, kan du hamna känsla obehagligt spill – kanske på 125% nivå &ndash det, genom tiden din hjärna processer hur mycket mat du &';. Ve verkligen tagit i när du &'; re 80% full, du låter din kropp att vara hungrig igen när det &';. dags att äta i 3 till 4 timmar Omdömen

8. Bo vid 80/20 regeln. Din kropp är en fascinerande organism – det handlar om allt du kasta på det och ändå kan du fortfarande gå ner på samma gata. Om du fokuserar på att äta hela matar (hälsofrämjande livsmedel) 80% av tiden, då kroppen klarar de övriga 20% ... när du kan välja att ägna sig åt livsmedel som aren &'en; t nödvändigtvis bra för dig, men du verkligen njuta. Tillåt dig själv att äta dessa livsmedel du längtar utan skuld, vilket kan skapa mer skada i kroppen än maten själv! Om du vill snabbt spåra din väg till din idealvikt, 90/10 kan vara mer perfekt, men aldrig beröva dig helt på något du verkligen njuta Omdömen

viktiga punkter att komma ihåg:. Omdömen Eftersom detta är en livsstilförändring, kan skapa dessa sundare vanor ta lite tid och att &'; s okej; det tar 21 dagar att skapa en vana. Fortsätta framåt och bilden själv på din idealvikt, se dig själv som du vill se och känna. Don &'; t försöka ändra allt på en gång; tillämpa en ny vana varje dag eller när du &'; re bekväma, sedan lägga till en annan, och en annan, och innan du vet det, du och' ll har skapat en ny dygns äta livsstil som &'; s lätt att underhålla och en naturlig del av din tanke processen. Kom ihåg att du och' ve fick tid att göra dessa förändringar för livet; det &'; s inte en ras.

För att hjälpa dig att göra dessa livsvariga förändringar, jag inbjuder dig att få vårt gratis Consumer &'; s medvetenhet Guide och gratis Mindbody FX Livsstil Book Preview på:.. www.WeightLossConsumersGuide.com Omdömen