Är du en Mindless Eater? Tips för Mindful äta Till Lätt Ät Less

Äter du bara när du är hungrig, eller tycker du själv tanklöst att äta hela dagen? Har du kämpa för att gå ner i vikt och hålla den utanför? Att vara medveten är inte bara bra för din hälsa, är det bra för en hälsosam kost och viktminskning. Omdömen

Vad är Mindless Eating? Omdömen

Frasen "mindless äta" avser konstaterandet som folk gör i genomsnitt 250 beslut varje dag om mat. Som man kan förvänta sig att är anmärkningsvärt mer än vi är medvetna om. Omdömen

Varför vi äter tanklöst? Omdömen

Mindless äta kommer att inträffa av många skäl. Det är vanligt idag för individer att äta vid skrivbordet, i bilen eller på en mängd olika evenemang. När du äter när de deltar i annan verksamhet som du inte betalar uppmärksamhet till maten, men mer troligt är att uppmärksamma verksamheten. Att bara ha en konversation vid matbordet kan vara en distraktion som skapar matmissbruk för dig. Det är naturligtvis, är en underbar del av matdags - njuter av tiden med familj och vänner -. Men att förstå den mindless äta som kan förekomma kommer att hjälpa dig att öka din uppmärksamhet för god hälsa och för din midja Omdömen

Mindful äta strategier. Omdömen

1. Lyssna på din hunger. Omdömen

Innan du börjar äta rang din hunger på en skala från 1-5 där 1 är inte hungrig alls och 5 är så hungrig att du kan äta i soffan. Sedan besluta om du fortfarande vill äta. Omdömen

När du äter sätta din gaffel ned mellan tuggorna för att bromsa hastigheten med vilken du äter. Stoppa varje några minuter och fundera på hur du mår. Tycker du fortfarande känner fysisk hunger? Börjar du känna full? En bra målsättning är att sluta äta när du känner 80% full, inte 120% fullt. Omdömen

2. Identifiera triggers till överätande. Omdömen

Vilka är de människor och vilka är de platser, situationer, tankar eller känslor som tenderar att leda till överätande

Du är mycket mer benägna att äta för mycket när de utlösande faktorerna är hög. Det första steget är att identifiera vad är dina triggers. Sedan framställas med en distraktion eller ersättning när du förväntar dig att ställas inför en utlösande faktor. Till exempel, om du äter för mycket när du tröttnar sedan efter en dålig natts sömn plan för en kvällspromenad med en vän för att förhindra att äta framför TV: n som kan uppstå på annat sätt. Eller när man går till en händelse som kan vara en utlösande faktor plats eller situation för dig, se till att äta en god måltid innan och ta med dig en läcker och näringsrika mellanmål alternativ. Vara uppmärksam genom att vara förberedd när en trigger inträffar kommer att hjälpa dig att äta mindre och gå ner i vikt. Omdömen

3. Välj livsmedel som är tillfredsställande. Omdömen

Vill du laga mat som är intressant och läckra? Eller vill du kasta något från en låda i mikrovågsugn att värma? Om du njuta av din mat kommer du att vara mer benägna att uppmärksamma och vara uppmärksam på måltiden. Planera måltider så att du ser fram emot att mat och kan uppleva glädje av smak, lukt och konsistens av varje tugga. Omdömen

4. Ät mat som kommer att utfodra din kropp. Omdömen

Mat cravings kommer att minska och du kommer att vara mindre benägna att äta för mycket när din kropp är välnärda. Om din kost är högförädlade du kanske saknar viktiga näringsämnen för en god hälsa och viktminskning. Skapa en plan fylld med riktiga livsmedel och rik på näringsämnen som hjälper dig att gå ner i vikt och få din bästa hälsa Omdömen  ..