Viktminskning Basics - Metabolism

(tionde i en serie) Review

Body
mänskliga kroppen är ett kolbaserat förbränningsmotor, som arbetar vid ungefär 37,0 grader Celsius, eller 98,6 grader Fahrenheit. sälja Det behöver bränsle och syre för att fungera, och hur kroppen förändringar
den mat du äter till energi och byggstenar för intern konsumtion kallas metabolism (från grekiska metabole
“ förändring &";). Metabolism – Omvandla mat till energi
Denna omvandling uppnås genom en komplicerad biokemisk process, där kalorier – vare sig från kolhydrater, fett eller proteiner – kemiskt kombineras med syre för att bilda cellbyggstenar samtidigt frigöra energi som kroppen behöver för att funktion.
Det totala antalet kalorier du förbrukar på en dag kallas totala energiintaget
. Det totala antalet kalorier din kropp förbränner varje dag kallas – du gissade rätt – totala energiförbrukning
.
Följande tre faktorer utgör din totala energiförbrukning: Basic behöver
Otroligt, de flesta av kalorier som förbrukas i någon dag används av kroppen för grundläggande underhåll, för även i vila kroppen kräver energi som bränsle för organ, andning, blodcirkulation, justera hormonnivåer, samt för tillverkning och reparation cell.
antalet kalorier som används för att tillgodose dessa grundläggande behov kallas basal ämnesomsättning
(BMR) – basal Omdömen hänvisar till bas att, grundläggande, vilka former eller hör till stiftelsen (av kroppen). Review, en persons BMR utgör vanligtvis så mycket som två tredjedelar
eller tre fjärde
av alla förbrukade kalorier. Det är också värt att notera att basala energibehov bo ganska konstant och inte enkelt ändra. Livsmedels
process genom vilken kroppen smälter absorberar, transporterar och lagrar den mat du förbrukar kräver också energi. Denna verksamhet använder cirka tio procent av de kalorier du förbrukar. Som med basala energibehov, den energi som behövs för att bearbeta maten förblir tämligen konstant och inte lätt ändras. Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet är dock en faktor som du kan styra: genom att spela tennis, genom att gå till affären, med vandring, matlagning, kanalväxling; Med andra ord, med flytta
.
Fysisk aktivitet står för resten av förbrukade kalorier, ungefär 15 till 25%. Omdömen frekvens, varaktighet och intensitet av dina rörelser (aktivitet) avgöra hur många kalorier du bränner. Metabolism och din vikt
Även om det kan tyckas logiskt att låg ämnesomsättning bör resultera i fetma, är detta sällan fallet. Det är i själva verket ganska ovanligt att låg ämnesomsättning för att förorsaka övervikt. termodynamikens första lag (1LTD)
stället det &'; s vår gamle vän 1LTD
(som du kanske vill tatuera någonstans lätt ses som en ständig påminnelse) som återigen sticker upp sitt framträdande huvud, för viktökning är oftast orsakar genom en obalans mellan totala energiintaget
och totala energiförbrukningen Omdömen; Med andra ord: genom att konsumera mer kalorier än din kropp brännskador.
Gå ner i vikt – och ja, de trasiga rekord analogi fjädrar att tänka – du behöver bara skapa ett energiunderskott genom att konsumera färre kalorier än du förbränner – genom att äta mindre och samtidigt öka din fysiska aktivitet. ditt kalori behov
Om alla hade samma organ, kunde vi enkelt avgöra basala energibehov. Men – lyckligtvis – detta är inte fallet. Därför att etablera ditt kalori behöver du måste ta hänsyn till din kroppsstorlek och sammansättning, din ålder och kön. Body storlek och sammansättning
I ett nötskal, större kroppsmassa kräver mer energi (som &'; s säga fler kalorier) än mindre kroppsmassa. Dessutom, som ni säkert vet, bränner muskler mer kalorier än gör fett; så ju högre dina muskler till fett förhållande, desto högre blir din basala ämnesomsättning. Age
Ålder för med sig en minskning av muskler till förmån för fett, vilket sänker den basala ämnesomsättning, och metabolism själv tenderar att växa mer ineffektiva med åldern. Detta innebär att ditt kaloribehov naturligtvis minskar när du blir äldre. Ha det i åtanke. Sex
Som regel män har mer muskler och mindre kroppsfett än kvinnor i samma ålder och vikt gör. Detta är anledningen till att män har i allmänhet en högre basal ämnesomsättning och bränner fler kalorier och ndash; bara sitta stilla (eller byta kanal) – än kvinnor. bränna kalorier
När det gäller att bränna kalorier, det isn &'; t mycket du kan göra om din ämnesomsättning eller matsmältningssystemet, påskynda dem eller bromsa dem; det enda alternativet – realistiskt sett – är att öka daglig motion och aktivitet både bränna kalorier genom rörelse och bygga muskler vävnad som i sin tur bränner fler kalorier. Köpa och nyckeln till motion är regelbundenhet. Såsom i dagligen. Ta en 30-minuters promenad varje dag. It &'; s en utmärkt aerob sätt att bränna kalorier.
Som ni ålder, kanske du också vill lägga till styrketräning för att bidra till att motverka muskel förlust.
Som sagt, bränner alla rörelser kalorier. Detta innebär att gå till affären i stället för att köra, ta trapporna i stället för hissen, leka med hunden i stället för att titta på tv, vandring, simning, dans. You name it. Bottom Line
Även om det är sant att de flesta av dina energibehov bestäms av din ämnesomsättning, du i slutändan avgöra din vikt med vad du äter och hur mycket av att intag du bränner genom fysisk aktivitet.
1LTD. The multiTRIM Diet
Alla kost planer – med undantag för de direkta falska sådana, och varnas: de finns i överflöd – har som mål för dig att bränna mer kalorier än du förbrukar.
Kanske den mest förnuftiga plan vi har sett under de senaste åren är det multiTRIM kost som levererar alla nödvändiga näringsämnen för att bibehålla hälsan och underlätta hunger i en femton kalorier måltidsersättningsdryck. En multiTRIM Journal Omdömen Review, en vän nyligen bestämde sig för att kasta 143 pounds över 18 månader med hjälp av multiTRIM dieten. En blogg-rekord av hennes resa hittar du här.
.