Having Fun och god hälsa genom helgdagar - Äta Well

Det kommer att komma som någon överraskning för er att semestern kan vara en utmanande tid för att behålla hälsosam livsstil du har etablerat under resten av året. De semestrar är ofta fyllda med ökade nivåer av stress, ökade äta möjligheter fyllda med läckra drinkar, desserter och tunga måltider, minskad motion och minskad tid för tillräcklig sömn. Omdömen

Måste det vara så här? Jag tror inte att det gör. Vad finns 2 saker som du behöver göra för att göra det hända? Omdömen

1. Besluta att din hälsosam livsstil är värt att bevara fram till det nya året. Omdömen

2. Att planera i förväg (som du bör ha för vana att göra ändå), för att hantera de utmaningar längre fram. Omdömen

Vad vi kan överväga "semester" kan fortsätta från mitten av november till januari. Jag kommer att fokusera mina artiklar genom denna gång på val du kan göra för att framgångsrikt hantera dessa månader och komma fram till 1 januari känslan glad, frisk och stolt över att du avslutade året med en smäll! Omdömen

Utmaningen av semestern

Det kan finnas ett antal utmaningar kring att äta väl genom helgerna. Din arbetsplats kan välfyllda med mat gåvor från leverantörer, kakor hämtades från kollegor, godis runt varje hörn och naturligtvis luncher, happy hours och fester som du kan vara skyldig att närvara. Dessutom kan din sociala kalender vara fylligare än vanligt på grund av middagar och fester med vänner och familj. Omdömen

Vad är några av ätandet utmaningar du erfarenhet under denna tid på året? Ta en minut att skriva ner dem. Genom att först erkänna hindren för att behålla din sunda matvanor desto lättare blir det att börja ta itu hur man konfrontera och hantera dessa hinder. Omdömen

Nu när du har en aning om vad utmaningarna är specifik för dig, tänk på ett sätt som du kan börja ta itu med dessa hinder Omdömen

Bättre matvalmöjligheter

Här är en lista över olika sätt att göra bättre matval. Omdömen

1. Eliminera skuld. En påminnelse - viktminskning kan inte vara så realistiska hela semestern. Betrakta tyngdförsörjning som ett stort mål under semesterperioden. Inkom skuld kommer inte att göra saker bättre. Omdömen

2. Ät frukost. Börja dagen med en hälsosam och rejäl frukost. Var noga med att välja protein som en del av din frukost för att ge dig ihållande energi för din morgon Omdömen

enkel frukost idéer. Omdömen

resterna från middag Omdömen äggröra blandat med saut é ed grönsaker ( bladgrönsaker fungerar bra, tillsätt lök eller vitlök för stor smak), fullkornsvete toast och frukt Omdömen havregrynsgröt med hackade valnötter, slivered mandel och färska eller frysta bär
smoothie - bladgrönsaker, frukt, nötter smör och /eller protein tillägg, mjölk /vatten eller mjölk alternativ Omdömen nötter och frukt Omdömen hårdkokt ägg med havregryn, smoothie eller frukt och toast
3. Lägg frukt och grönsaker när det är möjligt. Hoppa dem med extra sås eller toppings. Genom att fylla upp på frisk frukt och grönsaker fulla av fiber och vatten blir det mindre utrymme för hög kalori alternativ. Omdömen

4. Planera för mellanmål. Om du har hälsosamma och läckra tilltugg som du kommer att vara mindre frestade av behandlar alla runt och du kommer inte hitta dig själv alltför hungrig hela dagen att göra maten omkring dig mindre tilltalande. Omdömen

5. Göra en plan. Om du vet att det kommer att bli en högre kalori måltid för middag, skära ned lite på hur mycket du äter samma dag eller dagen före eller efter händelsen. Men don''t gå hungrig. Att äta för lite kommer sannolikt att slå tillbaka och skapa matmissbruk. Omdömen

6. Kock. Om du kan förbereda mat för dina regelbundna måltider och som en maträtt för att få en social händelse som du kommer att närande dig väl och minimera högt kalori, hög sockerhalt alternativ. Omdömen

7. Välj enkla livsmedel. Välj grillat kött och färskvaror. Genom att undvika såser, friterad mat och höga socker livsmedel du kommer att vara på god väg till början av en hälsosam nya året.

Bara några enkla steg för att planera framåt för att äta genom semesterperioden kommer att hjälpa dig att hantera din vikt och må bra genom julhelgen Omdömen  ..