Hur många kalorier skall jag äta för att gå ner i vikt

När gå ner i vikt kalorier är en stor sak; faktum är, om vi äter för många, får vi vikt och om vi äter för få vi gå ner i vikt. Det finns olika sätt att styra ditt kaloriintag, inklusive räkna kalorier eller spårning, efter en kalori-kontrollerad mealplan, och äta uppmärksamt genom att komma i kontakt med känslor av hunger och fyllighet. Det viktigaste jag vill att mina kunder att veta om kalorier är att även om att gå ner i vikt måste du äta mindre, går alltför lågt i kalorier medan bantning kan ha skadliga effekter. Omdömen

Du kanske har hört talas om denna ekvation innan : Det finns 3500 kalorier i £ 1 av fett, därför om vi skapar en 500 kalori underskott varje dag, kommer vi att förlora 1 pund per vecka, och om vi skapar en 1000 kalori underskott varje dag, kommer vi att förlora 2 pounds per vecka. Men detta är inte alltid motsvara den förväntade mängden viktminskning. Anledningen till avvikelsen beror på att när ditt kaloriunderskott är för stor, minskar din kropp din ämnesomsättning, detta överbrygga klyftan av underskottet. Detta är en överlevnadssvar och hindrar dig från att svälta. Även om detta kommer att hända när du minska ditt kaloriintag under en längre tid, är effekten mycket större ju mer allvarlig kalori underskott. Omdömen

Om du just har börjat ett viktminskningsprogram och gör det på din egen, jag råda begränsar din kaloriunderskottet till 500 kalorier per dag. Du kan dessutom hjälpa till att skydda din ämnesomsättning genom att dela upp underskottet mellan kalorier och träning; äta 250 färre kalorier och bränna och extra 250 kalorier. Sedan, ha tålamod. Vi vet alla tiden går så snabbt, förutom när du väntar på en kastrull med vatten att koka, eller väga sig dagligen väntar dem pounds att ramla av. Tänk som med allt, tar viktminskning tid, och sedan tiden kommer att passera ändå, kan man lika gärna ställa några mycket uppnåeliga vanor på plats för att göra konsekvent som hjälper att flytta dig mot din målvikt.

Här är några användbara steg för att komma igång:

1. Bestäm hur många kalorier du behöver per dag gett din ålder, kön, vikt, längd, aktivitetsnivå och andra faktorer som påverkar totala kaloriförbrukningen.

2. Bestäm hur du kommer att bränna ytterligare 250 kalorier per dag. Välj en fysisk aktivitet du tycker nog att kunna hålla fast vid. Klipp din dagliga kalorier med 250 per dag; Använd en kalori verktyg för spårning, eller kontakta mig om att få vecko matsedlar för ditt mål kalorinivå för att ta det enkelt att beräkna och planera dina menyer. Omdömen

3. Genomföra din plan och logga dina framsteg. Du kan &'en; t mäta något du inte har några uppgifter om, så det är viktigt när du byter dina vanor för att gå ner i vikt att du loggar din dagliga livsmedelskonsumtion, vätskeintag och motion. Sedan, varje vecka besluta om 1 eller 2 saker som du kommer att förbättra nästa vecka. Kanske du kommer att lägga 5 minuter till din dagliga promenad, eller öka hastigheten på din vandring. Eller kanske du kommer att minska episoder av att äta ut från 5 till 2 gånger per vecka. Gör mål specifika, eftersom ett mål som “ äta bättre &"; är mycket svårt att spåra och mäta, och är i allmänhet inte effektivt i att hjälpa dig att ändra dina vanor. Omdömen

Med konsekventa, inkrementella, och beräknade framsteg, kommer du att börja göra framsteg mot en hälsosam vikt. Omdömen .