Socker - Sweet And The Bad

Du &';! Ve förmodligen sett dessa reklamfilmer på TV om hög majssirap (socker härrör från majs) där en person som äter något som innehåller fruktos säger till sin vän, och" liksom socker det &' ; s böter med måtta &" ;. Men när det kommer till socker, bestämning måtta kan vara svårt.

föremål för socker, att äta eller inte äta, har varit kontroversiell under de senaste decennierna. En noggrann läsning av livsmedelsmärkningen kommer att visa att socker i alla dess olika former (dextros, sackaros, fruktos, majssirap, etc) finns i hundratals livsmedel. Detta gör vår konsumtion av det oundvikliga och frustrerande om vi vill skära ner och använda det med måtta.

I själva verket, förbrukar mer än hälften av amerikanska allmänheten en halv pund av socker per dag, eller 180 pund om året! Är det konstigt amerikaner är farligt övervikt och diabetes körs grasserar i detta land?

För många år sedan, en banbrytande bok som heter Sugar Blues av William Duffy chockade alla genom att hävda att socker var verkligen en beroendeframkallande drog, ungefär som heroin, som orsakade diabetes, viktökning, håligheter, cancer, bindvävssjukdom, och orsakat oss att åldras snabbare. Ändå behöver vi komplexa form av socker, glukos, för att producera den energi som bränsle hela vår kropp. Omdömen

Idag, trots att flera ersättare socker på marknaden som aspartam, Stevia, Splenda, Xylitol, sackarin, Lo Han Guo, acesulfam, många av mina patienter fortfarande kämpar en hopplös kamp med socker. Varför? Kan det vara så att, som en nation, vi verkligen är beroende av det?

Tillåt mig att dela med dig några saker jag berätta för mina patienter om socker, hur det påverkar oss, och vad kan vi göra för att inte låta det styra våra liv med cravings och saboterar vår vikt, humör, eller sjukdom hantering .

Vad &'; s så illa om Sugar Omdömen

Tabell socker är gjord av sockerrör eller sockerbetor, så shouldn &';? t det vara en naturlig mat som &'; s bra för dig? Inte med den tid som kommer till oss i snabbköpet. Socker är så raffinerat från sockerrör eller betor att den fråntagen alla sina vitaminer, mineraler och andra näringsämnen, vilket innebär att endast sackaros. Människor kan inte helt bearbeta sackaros i denna form och som ett resultat av många metabola störningar sker, främst från de höga syrarester socker blad. Här är några viktigaste från en lång lista: Omdömen

• Nedsatt immunförsvar - vita blodkroppar don &'en; t fungera korrekt när de utsätts för en hög sockerhalt (syra) miljö. Sjukdomar kan få ett starkare fotfäste i oss och så småningom över makten vårt immunförsvar och gör oss sjuka Omdömen •. Degenerativa – den höga sura miljön från socker orsakar inflammation i huden och lederna och äter bort på kollagen, bindväv i våra kroppar. När våra bindväv bryts ned, tidig rynkor i huden sker samt inflammation i alla lederna Omdömen •. Övervikt – Att äta stora mängder socker i maten vi konsumerar direkt bidrar till både viktökning och diabetes genom att skapa ett tillstånd som kallas insulinresistens - kroppen har mer och mer problem med att använda insulin och så lagrar kroppsfett, särskilt runt midjan där det blir ett problem för levern och andra bukorganen Omdömen •. Mineral leechar – höga sockerintag kan leda till osteoporos orsakad av leeching kalcium och andra mineraler ur benet, vilket gör dem svaga och benägna att fraktur
•. Spikes adrenalin /blodtryck – äta en hög raffinerat socker måltid som tårta, godis, etc, orsakar adrenalin att släppas. Detta är anledningen till att barn får ofta hyper efter att ha ätit socker. Men adrenalinet orsakar också blodtrycket att spika flera punkter Omdömen •. Gastrointestinal upprör – raffinerat socker bidrar till en sur miljö i magen och tarmkanalen bidrar till refluxsjukdom och inflammation.

Vad kan du göra åt sockerberoende?

Det verkar som beroende av raffinerat socker kan faktiskt vara sant. Ta socker ur någon &'; s diet för ett par dagar och titta på dåligt humör och fackling humör yta, samt begär, ungefär samma som drog /alkoholmissbrukare går genom indragning!

Även om vi behöver mer komplex form av socker, glukos, för att göra våra hjärnor och kroppar fungerar normalt, vi don och 'en; t behöver äta raffinerat socker för att skapa det. Du kan skapa högkvalitativa glukos och serotonin, en må bra viktig hjärnans kemiska, genom att göra lite arbete i snabbköpet läsa etiketter och ovanstående de som innehåller socker.

Här och' s vad jag rekommendera mina patienter att “ sparka sin socker vana &"; och njuta av den omedelbara och långsiktiga fördelarna med att använda en renare “ långsammare förbränning bränsle &"; i kroppen: Omdömen

• Dumpa desserterna: För det första, bli av med alla sockerhaltiga kommersiellt bakverk. Leta efter “ ingen tillsatt socker &"; sorter eller de sötad med Splenda, även honung Omdömen • vitt bröd /vitt ris /vitt mjöl /Crackers: Även vitt ris doesn &'en; t innehåller raffinerat socker, omvandlar den till ett högt glykemiskt socker i kroppen.. Vitt bröd, kex och allt gjort av vitt mjöl, är andra höga glycemic matar som vänder snabbt till socker en gång ätit. Växla till hela korn utan hög majssirap eller tillsatt socker, kokt råris, hög protein pasta, och sötpotatis. Dessa är lågt glykemiskt stärkelse som ger långsamma utsläpp blodsocker. De bidrar till att skapa serotonin att stabilisera ditt humör och sömncykler
• Frukostflingor. Många kommersiella frukostflingor innehåller socker. Växla till saker som havregryn, havrekli, quinoa och vetekli som sport låg glykemiskt index (55 eller lägre) som vann och' t spik blodsocker, adrenalin, eller blodtryck. Inga ris spannmål sälja • Limit Juicer:. Till 4 oz per dag av kommersiellt flaska fruktjuicer som de flesta är laddade med socker. Försök istället pressa din egen saft från färska apelsiner eller mandariner och don &'en; t tillsätt socker! Eller, bara äta en portion av färsk frukt i stället Omdömen • Upp B-vitaminer. Socker missbruk är på många sätt som alkohol missbruk, de råna B-vitaminer ur kroppen, speciellt B1 (tiamin) och B12. Var noga med din multipel innehåller större mängder av RDA för denna grupp av vitaminer, eftersom de är avgörande för quelling sockersug Omdömen • Power Down Koffein. Om du dricker kaffe, byta till artificiellt sötad decaf eller halv caff. Koffein kan antända insulin spikar, orsakar blodsocker att sjunka och skapa sockersug. Om du dricker kaffe ut, avstå från stora choco-chip cookie eller muffins stirrar på dig från gatukök. Packa en hög proteinhalt mellanmål som ingen socker nötter Omdömen • Ta en tupplur. Människor som vill ha socker ofta sömnbrist och behöver ryck av energi som socker ger dem från början. Detta har dock en uppgång effekt genom att det bränslen kronisk trötthet. Försök att få minst 6-8 timmars oavbruten sömn per natt
•. Prova några Licorice – den typ som finns i hälsokostbutiker, inte godis gången på snabbköpet. Detta hjälper kväsa sockersug. Kommer också i te form Omdömen •. Probiotika – sockersug ofta kommer från /orsaka Candida jäst tillstånd i tarmen. Med probiotika, liksom att klippa ut raffinerat socker, kan bli av candida överväxter och cravings Omdömen •. Läs etiketter – ibland socker är dold i ingredienser genom att använda alternativa ord som dextros, fruktos, och hög majssirap. Dessa är alla socker och har en mycket hög glykemiskt index.

Trots att bli av med en socker vana kan vara tufft det är väl värt att göra. It &'; s inte lätt. Det tar ca 5 dagar för kroppen att rengöra socker ur systemet och hindra dig från sugen det så mycket.

Efter två veckor eller så, din kropp kommer att få bekväm med tanken att raffinerat socker inte kommer att vara ombord längre och du &'; ll börja märka vissa positiva förändringar. Din hud kommer att se stramare och tydligare, bör dina leder inte känna så knarrig, du och' ll har mer verklig energi, du och' ll sova bättre, och emotionellt alla upp-och nedgångar bör plana ut. Bäst av allt, du vann och 'en; t känner behov av att hoppa i bilen vid midnatt att träffa närmaste drive-thru för en sen natt glasstrut eller choklad skaka! .

Mark Rosenberg, MD
Institute For Healthy Aging Omdömen

www.vitalmaxvitamins.com Omdömen