Mindre sömn = Fler Vikt: Tips att vända denna Equation

En studie av University Colorado Boulder tyder på att sova fem timmar per natt under en arbetsvecka och med obegränsad tillgång till mat orsakade deltagarna att få nästan två pounds 2013. Forskarna fann att även om du bränner fler kalorier när vaken, mängden förbrukade kalorier åsidosätter brända kalorier. Kort sagt, kan otillräcklig sömn få folk att äta mer än vad som behövs. Omdömen

Forskare vid Northwestern University har också funnit ett samband mellan att äta och sova som faktiskt kan påverka din vikt. Sedan 1960-talet, får den genomsnittliga mängden sömn vuxna amerikaner har sjunkit från 8,5 timmar till mindre än 7 timmar per natt. Ett liknande mönster uppträder för unga vuxna.

Deltagare i studien som sov fyra timmar per natt på två nätter i rad visade en ökad aptit 18%, särskilt för hög fetthalt och kolhydrater snacks. Studien visar att sömnbrist förändrar hunger reglerande hormoner i kroppen (ökande ghrelin, hungern hormon, och minskande leptin, den mättnad hormon). Detta leder till en ökad aptit med en förkärlek för hög fetthalt, hög kalori och sockerhaltiga livsmedel. Således, är en tillräcklig mängd sömn en viktig del av en hälsosam livsstil och vikt underhåll. Omdömen

Om du förlorar sömn på grund av känslor av negativa tankar eller ångest, öka mängden serotonin i kroppen kan hjälpa förbättra ditt humör och främja bättre sömnmönster. Serotonin är ett hormon i hjärnan som fungerar som en kemisk budbärare som sänder nervsignaler mellan nervceller. Förändringar i serotoninnivåerna i hjärnan kan förändra stämningen Omdömen

Här är några naturliga sätt att öka serotonin. Omdömen

• Fånga några strålar! Forskning visar att serotoninnivåerna ökar när solen skiner. Någonsin undrar varför du sugen kolhydrater i slutet av dagen? När solen går ner, så gör din serotoninnivåerna. Överväg att utsätta dig för solljus under sen eftermiddag eller använda ljusterapi för att öka din serotonin och lämnar dig pigg och piggare Omdömen

&bull. Smile! Serotonin är en del av positiv kemi så när du sätter dig i en glad situation med goda tankar, dina serotoninnivåerna ökar. Smile när man går förbi en främling eller hitta något bra i dag för att ge dig själv ett lyft Omdömen

&bull!; Börja röra! Motion ökar både endorfiner (“ må bra hormoner och") och serotoninnivåerna i kroppen på grund av ökningen av mängden syre du använder när du deltar i fysisk aktivitet. Även om du vill sikta på 30-60 minuters motion flesta dagar i veckan, kan även så lite som 20 minuter förbättra ditt humör Omdömen

&bull. Umgås! Få tillsammans med en nära vän eller släkting kan hjälpa dig att känna bundna, vilket i sin tur ökar serotoninnivåerna. Forskning tyder på att känna en obligation med en annan individ minskar negativa känslor (såsom rädsla eller ångest) och därmed ökar naturligtvis serotonin produktion Omdömen

Ytterligare tips för att få en god natts &'; s sömn. Omdömen

&bull ; Ta ett varmt bad före sänggåendet

&tjur; Förbättra din sömn miljö. Välj en bekväm madrass, kudde, lakan och kläder, och hålla rumstemperatur måttlig eller kallt Omdömen

&bull. Förbättra sömnhygien genom att utveckla en pre-godnattrutiner och följa den regelbundet. Detta kommer att bidra till att signalera din kropp att det &'; s. Dags att sova Omdömen

• Försök att få till sängs vid ungefär samma tid varje kväll Omdömen

&bull. Gör dig själv en kopp varmt örtte (dvs. Kamomill) eller varm mjölk, och läsa tills du känner dig dåsig Omdömen

Även om viktminskning är mer komplex än att bara få tillräckligt med sömn, få en god natts &';. Sömn och tillräckligt sömn timmar kan hjälpa. Använd dessa tips för att balansera din hunger reglerande hormoner med en god natts sömn så att du kan känna dig starkare, friskare och mer produktiva Omdömen  ..