Fem sätt att hålla på Course

Nu när maten frenesi är över och Nyårslöften har varit i spel, skulle jag vilja fråga dig, hur gör du så här långt? Visste du att ca 97% av människor som gör nyårslöften överge dem inom 30 dagar? Som en fitness instruktör på olika gym Jag kan vittna om att statistik. Kan du tror att över 60 miljarder dollar dollar per år spenderas på kost, motion och viktminskning produkter? Med alla dessa pengar spenderas, varför är fler människor nu mer överviktiga i landet än någonsin tidigare? Vad händer? Löftet om en quick fix, snabbmat epidemin, och brist på kunskap är topp på den långa listan. Får jag föreslå ett annat tillvägagångssätt och ge några tips som bara kan göra hålla dessa resolutioner lättare

1) SET ett klart och koncist mål. Var specifik. Ställ inte allmänna mål och inte sätta mer än en eller två mål. Ställ dina mål, bild det, och törst efter det! Göra en plan. Den viktigaste punkten här är att veta vilka mål du arbetar mot och sälja veta vad payoff kommer att bli. Inte många av oss skulle ta på ett jobb utan betalning. Behandla detta som "ett jobb" och upprätta en avbetalningsplan för dig själv. Slutligen vet varför du arbetar mot detta mål och faktiskt rör upp känslor av hur det kommer att kännas när du når detta mål. TANKAR BLIR SAKER, så håll din "tanken" eller din "mål" dinglande framför ansiktet som den ökända morot. Håll payoff av detta mål i spetsen för ditt sinne, och inte ta ögat från bollinnehav. Omdömen

2) Börja med små steg. Oavsett ditt mål kan vara, börja i liten skala. Små förändringar gör stor skillnad. Inte löser förlora 30 pounds. Istället tar det en dag, eller för den delen en vecka i taget. Till exempel kan du helt enkelt klippa en simpla 100 kalorier bort av varje dag. Eller ännu enklare att starta, besluta att hoppa över dessert en gång i veckan, och tillsätt 30 minuters motion en gång i veckan. Sedan den andra veckan, försöka hoppa dessert två gånger i veckan, och träna två gånger i veckan, och så vidare, tills du har "lurat" ditt sinne till nya och bättre vanor. Dessa små beteendeförändringar kan du bygga på att förändra dåliga vanor i goda, snarare än att bara gå cold turkey, som ståtar med ca 99% felfrekvens. När allt livsstilsförändringar av något slag är nästan alla mentala, nästan hela tiden. Efter dessa små förändringar blir vanor, genomföra större förändringar och öka din träningstid. Liten successess kommer att inspirera dig att gå framåt. Om dina mål är alltför höga, du dömd att misslyckas. Omdömen

3) HAR NÅGOT ANSVAR. Vi behöver någon som kommer att kolla upp på oss. Att veta att du är ansvarig inför någon kommer att bidra till att motivera dig att arbeta mot ditt mål. Till exempel har jag en fruktansvärd tid med sena småätande. Så jag göra mig ansvarig för mina barn, de pengar hugry små änglar. Jag säger till dem att om de ser mig att sätta någon mat i min mun efter 08:00, då kommer jag att betala dem $ 1,00. Det håller mig i linje. Vara ansvariga inför en vän, personlig tränare, eller vågar jag säga till din make? Har den här personen faktiskt titta du väger in ...... mycket kraftfullt incitament, lita på mig. Det finns en mycket större chans att du kommer att lägga fram vissa ansträngningar när du är ansvarig inför någon. Omdömen

4) ÖVNING. Även om ditt mål är inte viktminskning, måste du tränar. Motion är inte ett val, men ett måste. Det garanterar att din styrka, balans och flexibilitet, vilket i sin tur förhindrar skador och ger en mycket gladare självkänsla. Motion frigör endorfiner, ökar din energi nivåer och metabolism, och det håller ditt blod och syre flöde frisk och stark. Förhindra snarare än att betala det pris som senare i livet, är nyckeln bakom motion. Bestäm att göra något som du kommer att njuta så mycket att du kommer att vilja fortsätta göra det. Ta dig tid att räkna ut vad som fungerar för dig och se till att du har roligt. Gå, springa, cykla, skridsko, simma, spela upp eller ta klasser på gymmet eller på din lokala college som inspirerar dig och motivera dig att "vill" att komma tillbaka. Om du inte gillar vad du gör, kommer du säkert att misslyckas. Trettio minuter om dagen de flesta dagar i veckan, blir vad du kommer att arbeta för i fråga om ditt träningsprogram. Omdömen

5) Ge aldrig upp. Det är alltid för tidigt att sluta! Att göra en förändring är en lång hård process, med oundvikliga slip-ups längs vägen. Att du kommer att resa upp här och där, så vad! INTE märka dig en lösare eller sluta, istället inse att felsteg kommer att uppstå och i morgon är en ny dag. Använd positiv dialog mot dig, och tänka på även misslyckade försök som steg mot eventuell framgång. I genomsnitt bara 20% av människor lyckas i viktminskning på deras första försök. Anther 40% nådde sina mål efter mer än ett par försök. Detta är hårt arbete, så håll koll på ditt mål, och aldrig ge upp! Ingen roll vad din upplösning betalar uthållighet av Omdömen

Din vän I Health, Omdömen

Victoria Schmitz Omdömen www.FitnessByVictoria.com
! &Nbsp.