Surviving The Holidays (Din guide till Fighting Holiday viktökning)

kakor, kakor, pajer … oh my! It &'; s den tiden på året när din viljestyrka kommer att testas till ytterligheter på fester och familj, gemenskap. Den genomsnittliga personen kommer att få 5-15 pounds under denna mat fyllda säsongen för att äta. Du kan erövra slaget av semester viktökning genom att följa dessa enkla tips:

1. Öka och intensifiera din kardiovaskulär aktivitet. Om du vet ditt kaloriintag kommer att öka, då din träning måste också öka (för att undvika viktökning). Lägg i några högintensiva flyttar till din rutin för att öka din kaloribrännskada (spurter, jumping jacks, trappa springa, hoppa rep, squat hopp, split hoppar, step-ups, bergsklättrare, etc.). Öka din dagliga motion tid eller lägger till i extra träningsdagar under veckan. Välj aktiviteter som är en utmaning för dig (HIIT träning, intervallträning, spinning, Boot Camp, etc.). Gör en pakt med dig själv. Om du &'; re tillfalla äta “ goodie &"; då lovar dig att arbeta bort det samma dag. Detta gör också att du tänker innan du äter. Är det 500+ kalori dessert värt din träning insatser?
2. Styrka tåg. Ju mer muskelmassa du har, desto högre din ämnesomsättning vara (så att du kan bränna fler kalorier). Omdömen 3. Flytta mer att förlora mer! Även i det liv och rörelse av semesterperioden, lägga till fler steg i din dagliga rutin för att bekämpa Ardenneroffensiven. Omdömen a) Park längre bort. Omdömen b) Gå runt huset eller marschera på plats när du pratar i telefon. Omdömen c) Övning medan du tittar på tv. Omdömen d) Bär dina shoppingkassar i en påse i taget. Omdömen e) Workout på din lunchrast. Omdömen f) Ta trappor.
g) Engagera din familj i en efter middagen motionsaktivitet. Omdömen 4. Mellanmål innan festen. Det finns alltid högre kalori mat på samvaro. Istället för att gå till en fest när du &'; re utsvulten, har ett hälsosamt mellanmål innan du lämnar. Ha en plan. Tänk i förväg om hur mycket mat du må bra om krävande att hålla sig inom din kalorigränser. Om du &'; re tillfalla äta godis, välj en liten och verkligen njuta av det. Eller, dela en efterrätt med någon. Don &'en; t gå överbord och visa en part som en licens att äta allt Omdömen 5.. Värd en “ Healthy Holiday &"; party. Alla kämpar med frestelser under helgerna. Lindra problemet genom att kasta en hälsosam mat fest. Har dina gäster ta med friska, lågt kaloriinnehåll rätter. Har receptkort tillgängliga för dem som vill dela sina hemligheter. Erbjud ett pris för bästa provsmakning!
6. Var uppmärksam på flytande kalorier. En kopp äggtoddy innehåller 250 – 400 + kalorier (caloriecounter.com). Struntar i den med alkohol och du &'; ve fick en dryck som är så kalori som en måltid! Soda, alkohol, fruktjuicer, cider, mjölk, varm choklad, och din specialitet kafé favoriter har alla kalorier. Ett bra sätt att skära kalorier som helst på året är att undvika /begränsa dricka dessa typer av drycker. Omdömen 7. Drick vatten. Du bör dricka hälften av vad du väger i uns av vatten per dag. Större delen av befolkningen är uttorkad. Uttorkning kan orsaka falska hunger signaler. Bär ditt vatten med dig hela dagen. På fester dig och' ll hålla fräsch under samtal och har något annat att sätta i munnen förutom mat Omdömen 8.. Umgås. Istället för att fokusera på mat, fokuserar på folket. Gör en punkt att engagera sig i samtal med varje gäst. You &'; ll bli förvånad vad du kan lära av andra människor. Kanske du och' ll göra en ny vän. Plus, kommer ditt sinne vara avstängd i matbordet.
9. Ha en tävling. Kompis med en vän, make, medarbetare eller släkting och se vem antingen kan hålla mest tyngden under semesterperioden eller ens gå ner i vikt. Vinnaren får en pris
(pengar, massage, resa till spa, städning, ny outfit, etc.). Självklart bör maten inte vara ett prisalternativ.
10. Don &'; t beröva dig själv. Berövande är den främsta anledningen dieter don &'en; t arbete. Alla ska kunna njuta av de livsmedel de älskar. Allt är O.K. med måtta. Men ordet “ måtta &"; är nyckeln. Om du äter hälso 5- 6 dagar i veckan och öva regelbundet bör du kunna njuta av 1-2 fuska dagar i veckan utan att oroa dig för viktökning.

Kom ihåg att vi är alla människor. Om du gå av banan, komma tillbaka på med en hämnd! Don &'en; t använda semestern som en ursäkt för att äta allt i sikte! Viktigast ha kul och njuta av din familj och vänner under denna speciella tid på året Omdömen  !.