Kommer en proteinrik diet hjälpa dig gå ner i vikt?

Att kunna styra din aptit är en viktig faktor i framgången för din viktminskning programmet. Ju färre cravings du har, desto lättare är det att undvika att äta för mycket. Det finns många sätt att hjälpa bromsa cravings, och en av dem är genom att inte hålla frestande livsmedel lätt tillgängliga. En annan är att successivt flytta dina matvanor från söta, kolhydrat laden goodies. När du är van vid mindre socker, är det lättare att undvika att ruta av munkar någon lagt i fikarummet på jobbet. Ett annat sätt att människor har upptäckt att hjälpa till att kontrollera sin aptit är att konsumera livsmedel som innehåller mycket protein, som yoghurt, nötter, eller skummjölk. Omdömen

Hur Protein Hjälper Omdömen

När du konsumerar protein, du brukar att känna full längre. Samma sak gäller med fiber, men det är mest för att fiber expanderar lite som arbetar sig genom matsmältningssystemet. Med protein, forskarna är fortfarande inte säker på varför det hjälper bromsa aptit, men mer än en studie har visat att när folk öka protein att göra upp 30% av sin kost, de konsumerar i genomsnitt mer än 400 färre kalorier per dag, och att kan göra det lättare att gå ner i övervikt. Tänk på att detta bara fungerar när fett utgör 20% eller mindre av det dagliga kaloriintaget, med kolhydrater som utgör resterande 50%. Tänk också på att komplexa kolhydrater (som ofta är fiberrik) är bättre för dig än snabba kolhydrater som sötsaker. Omdömen

Vad Sjukvårdspersonal säga Omdömen

Även om medicinska och kostpersonal har visat att öka proteinintag kan hjälpa människor att konsument färre kalorier och gå ner i vikt lättare, har de ännu inte räknat ut exakt vad det handlar om protein som gör detta. En populär teori är att äta protein resulterar i färre hunger befrämjande hormoner cirkulerar i hjärnan, men än så länge finns det inga bevis. Vårdpersonal säger också att för övrigt friska personer, ökar proteinintaget är frisk så länge tillräckligt med frukt, grönsaker och fullkornsprodukter konsumeras också. Omdömen

livsmedel som innehåller mycket protein Omdömen

Vissa hög protein livsmedel är bättre för din viktminskning programmet än andra. Ugnsbakad fisk är friskare än en dubbel cheeseburger, och magra mejeriprodukter är friskare än sina fettrik motsvarigheter. Andra stora källor till protein inkluderar

* Bönor Omdömen * baljväxter
* Nötter
* Fjäderfä
* Ägg Omdömen * Tofu Omdömen

Finns det risker?

För övrigt frisk person, en högre protein diet i allmänhet inte är skadliga. Men om en proteinrik diet begränsar kolhydrater nog att otillräcklig fiber tas in, ökar risken för trög matsmältning. Dessutom, när alltför många rött kött konsumeras stiger den långsiktiga risken för hjärtsjukdom. Välja kolhydrater som innehåller mycket fibrer, som frukt och fullkorn hjälper dig att känna full och hjälper till att balansera ut ett högre proteinintag. Om du har en njursjukdom, eller om du är gravid eller ammar, är det klokt att prata med din läkare innan du ökar proteinintag. För de flesta människor, att öka proteinintaget är ett enkelt sätt att göra sina ansträngningar viktminskning mer framgångsrika, och det fungerar bäst när fett och sockerhaltiga kolhydrater äts endast med måtta Omdömen  ..