10 tips för en hälsosam vikt loss

Sen alla är medvetna om hälsorisker på grund av fetma. Tidningar, Hälso tidningar, är TV-program alltför fyllda med reklam på många viktminskning kostvanor och kondition rutiner. Detta gör det svårt för människor att välja rätt viktminskning och träningsprogram. Viktminskning rutin bör programmeras att hålla många punkter i sikte. Ockupationen av person, ålder, hälsa krämpor (i förekommande fall), kön, kalorier att brännas per dag, matvanor, missbruk osv är några viktiga faktorer som måste beaktas.

Viktminskning regim är ett långt program. Detta måste tas med i dagliga rutin. Män och kvinnor bör vänja sig vid detta program för att upprätthålla hälsosam vikt livslångt. Följande är nyttiga tips som lätt kan införlivas i vår dagliga rutin. Omdömen

1. Med hjälp av en läkare eller fitness expert avgöra hur mycket vikt du har att förlora. Detta kommer att beräknas enligt en person och' s ålder och längd .Det optimal vikt, för att hålla kroppen passform kan beräknas med hjälp av BMI diagram Omdömen

2.. Planera ett viktminskningsprogram baserat på hur mycket vikt som ska strimla. Sprid denna plan under ett par månader; så att viktminskningsprogram enkelt få införlivas i din dagliga rutin, utan att störa ditt arbete, energi och familjemiljö. Omdömen

3. Stress ökar nivån av kortison (stresshormon) i kroppen. Stresshormon är en av orsakerna till stressinducerad fetma. Inkludera spännings busting metoder som djupa andningsövningar, meditation och yoga i din dagliga rutin. Minskad stress nivå hjälper låg kortison nivå och hjälp i viktminskning. Avsätt 15 till 30 minuter dagligen för spännings busting aktiviteter.

4. Öka din fysiska aktiviteter i hemmet och på kontoret. Gå i trappor istället för att använda hissen. Reste sig upp från stolen och flytta runt i stället för att flytta på hjul kontorsstolar. Gå runt korridorer kontoret under lunch timme. Parkera bilen lite bort och gå till kontoret. Trädgårdsarbete i veckan ändar. Att spela utomhusspel med barn etc är några regelbundna fysiska aktiviteter som lätt kan införas i vår dagliga rutin. Omdömen

5. Bortsett från dessa fastställa en viss tid på dagen obligatoriskt för övningar. En 30 - 45 minuters rask promenad är tillräckligt i dag. Om du är en anställd som arbetar i skift planera din träning och kost varje vecka. Avsatt en timme dagligen för övningar och stressande bidra till att hålla din kropp i god hälsa. Omdömen

6. Drick mycket vatten. Vår kropp behöver vatten för att utföra alla funktioner. Hålla undan läsk och söta juicer. Ersätt dem med färskt rent vatten. Vatten hjälper till att eliminera gifter och föryngrar kroppen.

7. Strängt säga nej till snabbmat, friterad mat, godis, bageri snacks och glass. Låt färsk frukt, råa grönsaker sallader, mandel, grönsaksjuicer och fullkorn kex intar sin plats.

8. Håll ost, paneer, smör och ghee i schack. Använd istället färsk hemlagad sås, riven grönsaker, spira pastor och chutney. Ha alltid ett bra bestånd av färska grönsaker och frukter hemma. Omdömen

9. Stick på två måltid per dag rutin. Har planerat måltid på morgonen och kl. Undvik tung mat på natten. Konsumerar en skål med soppa och en frukt på natten är perfekt. Undvik snacking däremellan. Försök att använda som mindre socker som möjligt med te och kaffe. Minska frekvensen av konsumtion av te och kaffe. Stick på hemlagad mat. Omdömen

10. Ta en aktiv del i sexualliv. Ökad sexuell aktivitet kan bränna mer kalorier än regelbundna övningar. Aktivt sexliv hjälper både män och kvinnor att se ung och energisk Omdömen  ..