Att övervinna tyngdförlust Plateaus

Viktminskning platåer kan ge även den mest positiva dieter något att klaga på. Du följer din plan och utövar och sedan - helt plötsligt - ingenting fungerar längre! Prova så hårt du kan, kan du inte förlora någon mer tyngd. Det känns som din kropp är upprörande mot dig.

Innan du kastar in handduken och dränka dina sorger i fudge tårta, prova följande tips. Den kommer att få din kost tillbaka på rätt spår och dessa siffror på vågen går ner igen. Omdömen

Anta rätt tänkesätt.
Det första du bör göra när du träffar en platå är att inse att det är allt en del av processen. När du gå ner i vikt, är platåer skyldig att hända. Med rätt attityd, kommer du att kunna ta sig igenom denna svåra tid och fortsätter att gå ner i vikt. Kom bara ihåg att din vikt inte stapla på inom loppet av några dagar eller några veckor. Viktökning är en lång process med start och stopp och viktminskning är på samma sätt.

Gå igenom de livsmedel som du äter.
Om du har sakta driver bort från de hårda och fasta regler för din plan, är det dags att knäppa tillbaka i form. När du börjar att bli bekant med ett sätt att äta, kan du börja slappna av reglerna. Du kommer fortfarande äta rätt 80% av tiden, men den andra 20% av tiden, kommer du att betala lite. Börja skriva ner allt du äter och identifiera eventuella felsteg som du kanske har att göra. Du kanske har infört en ny mat till din diet som du trodde var friskare än den faktiskt är. Läs etiketter på alla nya livsmedel du försöka hålla sig till de riktlinjer som du har angett för dig själv. Omdömen

Koppla upp din träning rutin.
I vissa fall är det träning och inte mat som är den skyldige. En platå kan uppstå när din kropp inte är så utmanas av din träning rutin som det brukade vara. Till exempel, har du gått på löpbandet i 30 minuter vid en nivå 5 intensitet under flera månader. Din kropp har anpassat och lämnas inte fungerat så hårt. Det är dags att utmana din kropp. Du kan öka intensiteten i träningen eller så kan du prova något radikalt nytt.

När du gör samma övning om och om igen att du inte använder några nya muskelgrupper. Om du är en löpare, prova att göra yoga eller pilates. Om du föredrar aerobics, prova att lägga lite styrketräning. Du kanske har gått ner i vikt, men har inte byggt någon muskel för att kompensera för det. Bygga muskler kommer att hjälpa kroppen att bränna mer fett när du vilar och kommer att hjälpa dig att bryta igenom det platå. Omdömen

Håll dig till dina mål. Omdömen Framför allt inte använder en platå som en ursäkt för att överäta eller sluta träna. Håll ögonen på långsiktig viktminskning mål och göra ett mål att öka din verksamhet och spåra ditt matintag bättre. Ge dig själv en icke-kostrelaterade belöning när man bryter ner genom platån. Du ska vara glad att du gjorde Omdömen  ..