Planering för framgångsrik tyngd Loss

Det bästa sättet att uppnå din viktminskning mål är att upprätta en realistisk plan som du kan använda i en ny hälsosam livsstil. Det måste vara realistiska och hållbara när du når din målvikt så att du kan behålla dina resultat med minimal ansträngning.

De flesta människor har en mycket hektiska schema som spelar och' t möjliggöra ordentlig måltid planering eller regelbunden motion och är fylld med stress. Du måste göra ett åtagande till dig själv och din familj att göra nödvändiga permanenta ändringar för att upprätta och behålla din idealvikt. Omdömen

viktminskning plan i ditt fullspäckade schema

Behavioral experter har konstaterat att de människor som gör ett åtagande till en livsstil som främjar viktminskning är den mest sannolika att uppnå sina mål och hålla vikten av för gott. Omvänt, personer som tittade på sin viktminskning resa som en tillfällig diet nådde aldrig sitt mål och fick snabbt förlorade pounds. Omdömen

Resultaten av forskning som publiceras i International Journal of Behavioral kost och fysisk aktivitet
slutsatsen att nästan en tredjedel av deltagarna i studien som gjort livslångt åtta förlustplaner kunde träffa sin viktminskning mål och bibehålla den gått ner i vikt i minst 3 år. Detta skall jämföras med mindre än 5% för människor helt enkelt efter en diet. Följ en strukturerad uppsättning steg som kommer att leda till din viktminskning mål Omdömen

Steg 1:. Planera din viktminskning Meny

Det enda sättet du kan skapa en ny livsstil vilket kommer att leda dig till din lägre vikt är att noggrant planera en meny som är strukturerad näringsmässigt och levererar det korrekta antalet dagliga kalorier. Fastställa rätt antal kalorier som kommer att resultera i en viktförlust av inte mer än 1 till 2 pounds per vecka. De flesta kvinnor kommer att behöva 1200 till 1500 kalorier per dag, medan män behöver 1500-1800, beroende på aktivitetsnivå. Omdömen

Gör en inköpslista för en hel vecka och planera varje måltid i förväg. Denna strukturerade planering är viktigt att hålla dig på rätt spår. Många människor kämpar med viktminskning eftersom de mellanmål mellan måltiderna och don &'en; t ens inser att de extra kalorier de &'; ve ätit. Se till att varje måltid är välbalanserad och är centrerad kring massor av färska grönsaker och greener som fyller upp dig utan en hög kalori räkna Omdömen

Steg 2:. Ställ ditt schema att inkludera Daily Motion Omdömen

När du har din vecka menyn etablerad, måste du inkludera någon form av fysisk aktivitet på minst 5 dagar i veckan. Motion bör planeras i ditt dagliga schema precis som ett affärsmöte eller läkare och' s utnämning Omdömen

Carve minst 30 till 45 minuter för varje session, och välj en övning rutin som du gillar.. Cardio övningar såsom promenader, jogging eller använda ett löpband är bland de mest populära för viktminskning, och ger den bästa motivationen för att hålla dig på väg mot ditt mål Omdömen

När du &';. Ve gjort det kritiska beslutet att gå ner i vikt , måste du också göra ett åtagande att permanent ändra din livsstil för att uppnå ditt mål. Studier visar det bästa sättet att göra detta är att planera din meny och fysisk aktivitet så det blir en del av din rutin schema. You &'; ll nå din vikt mål mycket snabbare och undvika många av de fallgropar som plågar de flesta människor som dyker bantningspiller och följa modefluga dietprogram Omdömen  ..