Din 4 Steg Bantning Program

Söker och känsla häftigt har så många plussidan: du kommer att få mer kraft, mår mycket bättre, vara mer säker och på det hela taget får du mycket mer ut av livet Omdömen

Så om du tror att du skulle kunna göra med att förlora några pund eller kanske att din diet kräver en aning mer uppmärksamhet och omsorg, vad du vill är en strategi! Detta hjälper dig att hålla på rätt spår, hålla med ditt mål och få kroppen du alltid velat. Omdömen

1st några uppgifter som du ska fylla i för att få dig på vägen till känslan och ser hur du vill är:

Bestäm dina mål

mer detaljerad desto bättre, vaga saker som "ser bättre ut i spegeln" eller "släppa några extra pounds" är inte alls lika bra som saker som "fit (bekvämt) till en storlek X dress" eller "springa 15 k i X minuter". Genom att se till att de är lätta att mäta du kommer att kunna spela in dina framsteg mycket lättare som sannolikt kommer att hjälpa motivera dig. Omdömen

Några bra förslag kan vara-Omdömen

1. Jag kommer att förlora X lbs (En riktig klassiker) katalog
2. Jag kommer att klippa ner min midjemåttet med X i Málaga
3. Jag kommer att få fett ner till X pct (bra om du har några dyra skalor) katalog
4. Jag kommer att göra en halvmaraton i under X timmar Y minuter
   

   Dessa är saker som verkligen borde inspirera dig, som de verkligen kommer att hålla dig motiverad när tiderna blir svårare. Väg upp mellan något som du är säker på att det skulle få dig att känna otroligt att uppnå, men är inte långt borta. Du kan dela upp dem i nivåer. Omdömen

   Du kanske vill välja bara ett mål för att fokusera dina ansträngningar på, eller så kan du väl föredrar en sort. Plocka man gör det enklare att koncentrera sig på och du är inte så benägna att hamna distraherad. Going for ett par kan göra det lättare att se framsteg när du hålla reda på en mängd olika saker och oddsen är att du kommer att observera förbättringar i åtminstone en av dem även om ett annat inte går på det sätt du vill att det ska .
   

   Att mäta progression är mycket viktigt och en fråga som du bör tänka på. Minska vikten gör detta enkelt, du behöver bara väga dig varje morgon (företrädesvis 1 sak när du har gått till toalett). Se till att dina inspelningstekniker är tillförlitliga och du bosätta sig på dem upp framför och bo med dem.
   

   Du vill absolut behålla en historik över alla mätningar du tar också. Du kan använda ett anteckningsblock för att föra ett register, eller om det finns olika mobiltelefoner program eller PC-program som kan göra din uppgift betydligt mindre svårt. Att gå över dessa uppgifter är också viktiga och du bör se till att du göra det från tid till annan. Omdömen

   Titta på exakt var du befinner dig för närvarande
   

   Genom att åstadkomma detta har du möjlighet att se och förstå precis hur långt du har kommit. Att se till att du är sanningsenlig när du gör detta är verkligen viktigt, du är den enda personen att förlora om de inte. Omdömen

   Skriv ner uttryckligen där du nu är för alla de mål som ni beslutat om. Om dessa saker är inte saker du faktiskt kan mäta nu, till exempel om du är ute efter att köra en halv maraton och för närvarande inte kunna köra så långt, det är okej, men ge det ditt bästa försök - jog så långt du kan och använda den i stället för nu. Senare när du har gjort vissa framsteg, se till att jämföra där du är sedan där först började. Genom att hålla ett öga på hela utvecklingen, inte bara omedelbara förändringar, kommer du lyckas alltid hålla perspektiv på hur långt du har kommit helt (vilket kan vara användbart om saker inte går helt att planera). Omdömen

   Kom till ett beslut om exakt vad du behöver för att göra så att du kan uppnå dina mål
   

   Räkna ut vad du vill är bra, men nu du borde titta på vad saker du kan faktiskt fylla i för att uppnå detta. En kombination av motion och kost är förmodligen kommer att bli din bästa strategi- Omdömen

   Matvanor Omdömen

   Tidskrävande färre kalorier än du förbrukar är det enda sättet att minska din vikt. Som ett resultat av den första sak som du behöver för att utföra är att förstå hur mycket du för närvarande bränner upp per dag, använda en online kaloriräknare för att göra detta. Omdömen

   Med hjälp av denna siffra kan du räkna ut din dag till dagars kalori mål. Den enda regeln är att minska din vikt har mindre än det belopp du spilla. Exakt hur mycket mindre avgör exakt hur snabbt du ska kasta vikt. Varje 7 dagar du ska släppa ca £ 1 för varje 500 kalorier under din dagliga utgifter som du äter. Omdömen

   Dock bör du vara medveten om att din kropp minskar dess kalorier bränner (dvs. i vilken takt den förbrukar kalorier) när det har färre kalorier erbjuds det. T.ex. om ditt system behövs 2500 kalorier varje dag, men du började med bara femhundra (detta är absolut inte uppmuntras för övrigt) då kroppen blir medvetna om detta och genom att minska dess metabolism skulle förbruka mindre kalorier varje dag. Detta är din kropp in i svält-läge som det försöker skydda sin energiförsörjning och detta är ofta en dålig sak för att fettförbränning i slutändan. Detta innebär att du är bättre att försöka att inte svälta ditt system och gå för en kalori underskott på mindre än en fjärdedel av den totala som kroppen använder varje dag. Omdömen

   Det är upp till dig att dra full nytta av de kalorier som du tillåter dig själv, så det är lämpligt att äta bra, näringsrika livsmedel, annars kommer du kanske i slutändan får tom-bellied och /eller begär i slutet av dagen. Generellt bör du försöka till-
   

   Välj livsmedel som innehåller mycket protein Omdömen

   Håll borta från livsmedel som har högre glycemic index såsom poster höga i socker och kolhydrater Omdömen

   Ät en hel del färska grönt Omdömen

   Förbrukar mycket vatten varje dag
   

   Fysisk träning Omdömen

   Att göra extra tränings är säkerligen kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt, men det är möjligt att göra detta utan .. Omdömen

   Exercise verkligen gör en hel del för dig: sänkta sjuktal, större & starkare muskler, bättre samordning, ökad smidighet, ökad ben skick, det släpper känner höjande kemikalier är listan mycket lång och det är innan vi faktiskt har tagit hänsyn till de kalorier den använder.
   

   Det är inte ovanligt att märka folk talar om vilka typer av rutiner är mest lämpade för att faktiskt gå ner i vikt; långväga mot intervallträning etc. I slutändan handlar det om att identifiera vad som är effektivt för dig (även om du kanske inte har ett alternativ om några av dina ambitioner omfattar, säg, kör en halv maraton). Gör inte dig själv att göra olika typer av aktivitet som du dread när du är sannolikt att få trötta på det och är mer benägna att sluta. Det är absolut värt att försöka hitta någon form av aktivitet som du får glädje av men eftersom det kommer att få dig till dina mål snabbare.
   

   Naturligtvis fysisk aktivitet du inkluderar i din rutin kommer att ha en inverkan på din konsumtion av kalorier. Du kanske vill försöka uppskatta hur många kalorier som du förbränner (titta på nätet för några guider för detta) och kombinera detta med din totala för den dagen för att försöka bevara en konsekvent kalori underskott. Annars kan du använda din verksamhet som en extra bonus till din energi förbrukas den dagen för att påskynda din viktminskning, eller möjligen någonstans i mitten. Direkt efter utbildning du borde verkligen ha något att äta så att du kan hjälpa din kropp återhämta sig. Det borde verkligen ha en bra kombination av kolhydrater och proteiner .. Omdömen.