20 tips för Permanent Vikt Loss

Vikt underhåll är ungefär som viktminskning. Principerna är i huvudsak densamma: Ät hälsosam mat, kontrollera dina portionsstorlekar och motionera regelbundet. Och för att hålla pounds off permanent, måste du infoga nya, hälsosamma beteenden i din rutin så att de blir en naturlig del av ditt dagliga liv. Och nej, fläsk rinds och öl två gånger i veckan är inte med på listan. Omdömen

Här är 20 idéer för att stärka din hälsosam livsstil och för att hålla dig engagerad i bestående viktminskning, som verkar friskare än vår tidigare åtagande att gradvis viktuppgång.

1. Utöva 30 till 60 minuter varje dag. Om tiden är begränsad, motion flera korta perioder under dagen – till exempel, tre 10-minuters sessioner snarare än en 30-minuters session. Omdömen

2. Ät tre hälsosamma måltider under dagen, inklusive en bra frukost. Hoppa över måltider orsakar ökad hunger och kan leda till överdriven snacking. Omdömen

3. Fokus på frukt och grönsaker. Toppa din morgon spannmål med skivade jordgubbar eller bananer. Rör bär eller persikor i yoghurt eller keso. Liva upp din smörgåsar med grönsaker, till exempel tomat, sallad, lök, paprika och gurka. Omdömen

4. Väg dig regelbundet. Övervakning din vikt kan berätta om era ansträngningar fungerar och kan hjälpa dig att upptäcka små vikt vinster innan de blir ännu större. Omdömen

5. Förvara inte komfortmatar i huset. Om du brukar äta hög fetthalt, kaloririka livsmedel när du är upprörd eller deprimerad eller uttråkad, inte hålla dem runt. Tillgången på livsmedel är en av de starkaste faktorerna för att bestämma hur mycket en person äter. Omdömen

6. Planera en familj verksamhet. Få familjen tillsammans för att ta en cykeltur, spela frisbeegolf eller sparka bollen runt på gården. Omdömen

7. Äta hälsosam mat först. Ät mat som är hälsosamma och låg i kalorier först så att när det blir dags att njuta av dina favoriter – godis eller skräpmat, till exempel – du kommer inte att vara så hungrig. Omdömen

8. Var uppmärksam på portioner. Serverar måltider redan kupade på plattor i stället för att placera tjänstgör skålar på bordet. Ta något mindre än vad du tror att du ska äta. Du kan alltid ha sekunder, om det verkligen är nödvändigt. Omdömen

9. Skapa möjligheter att vara aktiva. Tvätta bilen hemma istället för att gå till biltvätten. Cykel eller promenad till affären. Delta i ditt barns aktiviteter på lekplatsen eller parken. Omdömen

10. Sitt ner tillsammans för familjens måltider. Undvik att äta framför TV: n. TV-tittande starkt påverkar hur mycket och vad människor äter. Omdömen

11. Se vad du äter. Äta direkt från en behållare ger dig ingen känsla av hur mycket du äter. Att se mat på en tallrik eller i en skål håller dig medveten om hur mycket du äter. Omdömen

12. Variera dina aktiviteter. Regelbundet byta din aktivitet rutin för att undvika motion utbrändhet. Gå ett par dagar, simma varandra och ta en cykeltur på helgen. Söka nya aktiviteter – karate, sällskapsdans, längdskidåkning, tennis eller pilates. Omdömen

13. De-stress din dag. Stress kan få dig att äta mer. Utveckla strategier som kan hjälpa dig att slappna av när du befinner dig bli stressad. Motion, djupandning, muskelavslappningsövningar och även ett gott skratt kan lindra stress. Omdömen

14. Äta hemma. Folk äter mer mat i restauranger än hemma. Begränsa hur ofta du äter på restauranger. Om du äter ute, bestämma vad och hur mycket du ska äta innan du börjar och har resten boxed att gå. Omdömen

15. Planera hälsosamma mellanmål. De bästa snacks omfattar frukt, grönsaker, fullkorn och magra mejeriprodukter. Frukt smoothies, skivad färsk frukt och yoghurt, fullkorn kex, och morot och selleri med jordnötssmör är alla bra val. Omdömen

16. Börja dagen med en fiberrik frukostflingor, såsom kli flingor, strimlad vete eller havregryn. Satsa på spannmål med "kli" eller "fiber" i namnet. Eller tillsätt några matskedar av obearbetade vetekli till din favorit spannmål. Omdömen

17. Promenera 10 minuter över din lunchrast eller få upp några minuter tidigare på morgonen och ta en kort promenad. Omdömen

18. Planera en veckas måltider på en gång. Gör en detaljerad inköpslista för att eliminera sista minuten resor till mataffären och impulsköp. Omdömen

19. Leta efter en distraktion när du kämpar ett begär. Ring en vän, sätta på musik och dans eller motion, städa huset, dra ogräs i din trädgård, eller köra ett ärende. När ditt sinne är upptagen med något annat, cravings snabbt försvinna. Omdömen

20. Belöna dig själv. Gå ner i vikt och hålla pounds off är en stor prestation. Fira dina framgångar med nonfood belöningar, såsom nya kläder eller en utflykt med vänner Omdömen  ..