10 tips för en Mindful Passover

Påsk säsongen är över oss och det åtta dagar hebreiska festival kräver en hel del förberedelser som du lagar mat för utarbeta Seder måltid för din familj och vänner. Medan de flesta resor är centrerade på mat, ger påsken en helt ny innebörd att semestra äta. Även om det kan tyckas omöjligt att göra hälsosamma val av mat under semestervecka, är mindfulness nyckeln till att inte låta festligheterna hindra dina ansträngningar viktminskning.

Här är 10 tips för att hålla dig uppmärksam för det här året och' s Passover:

1. Håll näringsbalansen i åtanke när du planerar din tallrik för Seder. Fyll halva tallriken med grönsaker och dela den andra hälften mellan magert protein och din favorit matzoh Kugel eller Farfel. Omdömen

2. Undvik provsmakning medan du lagar mat. Använda recept hjälper till att skära ned på behovet av att smaka skålen för att se om kryddningen är rätt.

3. Öva medveten äta på Seder och alla semester måltider. Sitt ner och långsamt äta varje tugga, smaka smaken av den mat du äter. Detta kommer att hjälpa till att hålla dig nöjd och låter dig ställa in din mättnadssignaler. Omdömen

4. Planera i förväg för att ha höga fiberlivsmedelsval att ersätta det bröd som inte är tillåten under påsken. Prova fullkornsvete matzoh i stället för vitt mjölat matzoh och inkluderar quinoa och sötpotatis (med huden för en fiber boost) som friska sidan skålen alternativ.

5. När tillbringa tid med din familj och vänner, kanske du känner press att frossa i favorit semester livsmedel, speciellt om det gjordes speciellt för dig. Förbli starkt och åtagit sig att hedra din mättnadssignaler genom att säga “ nej tack, jag &'; ve fått nog &"; i stället för att äta för mycket! Omdömen

6. Drick vatten under hela dagen. Det kommer att hjälpa stöd i matsmältningen och kommer att sänka risken för förstoppning som orsakas av matzoh du äter i åtta dagar.

7. Det är inte bara viktigt att äta mindfully under Passover, men det är också viktigt att laga uppmärksamt! Använd låg fetthalt och lätta versioner av dina favorit såser, dressingar, kryddor och mejeriprodukter för ett enkelt sätt att skära fett och kalorier. Till exempel, använda ljus majonnäs i stället för helfet majonnäs och ersätta gräddfil med nonfat grekisk yoghurt i din traditionella recept. Omdömen

8. Använd örter och kryddor i matlagning för att smaksätta mat i stället för att lägga till salt för att sänka din totala natrium intag. Omdömen

9. Många människor faller offer för den gemensamma semester missuppfattning att det &'; s bäst att äta så lite som möjligt under dagen till “ spara &"; dina kalorier för stor måltid. I själva verket är detta det värsta du kan göra innan någon semester måltid. Svälta sig själv under dagen kommer bara att göra du äter mer mat i en snabbare takt till middag. Beröva dig hela dagen kommer också att sakta ner din ämnesomsättning. Istället äter en välbalanserad frukost och en hälsosam lunch för att bryta denna onda cirkel av tänkande.

10. Akta drycker! Ja, är vin en del av Seder ritual och även om det har positiva hälsoeffekter, kan kalorier lägga upp snabbt. Håll dig till de nödvändiga 4 koppar och endast dricka det belopp som krävs av varje kopp.

Njut av semester och koppla av! Håll dig fysiskt aktiv under påsken genom att fortsätta din träning regim som hjälper dig att behålla din vikt och hålla energinivån uppe. Ta skulden från att äta den mat du älskar, även om de inte är det mest hälsosamma alternativet. It &'; s helt okej att fira så länge du håller dig medveten Omdömen  !.