Peak Nutrition Tips för upptagna People

Vår värld och livsstilar har förändrats en hel del under det senaste decenniet. Fråga vem som helst vad de tror är annorlunda nu jämfört med för 10 år sedan, och de kommer sannolikt berätta om de har mindre tid, mer stress och de arbetar hårdare än någonsin. Ständigt känsla rusade eller stressad är något som tenderar att krypa upp på dig tills en dag du plötsligt inser att livet är inte riktigt samma sak som det brukade vara. Omdömen

När vi är upptagna eller stressad, tenderar vi att göra dåliga näringsval, och som faktiskt kan få oss att känna sig ännu mer stressade. Dåliga matval kan orsaka andra hälsoproblem samt som orsakar ännu mer stress.

Följande tips hjälper dig att skapa en hälsosammare kost även om din tid är begränsad och din stress är överväldigande Omdömen

&bull. Ät frukost: Med frukost hjälper dig att hålla alert och håller dig produktiv hela morgonen. Medan man äter något till frukost är bättre än att ha någon frukost alls, syftar till att inkludera en bra källa till protein. Proteinkällor inkluderar yoghurt, fettsnål ost, ägg, eller ens något okonventionella, såsom i går kväll och' s överblivna kyckling! För maximal prestanda även innefatta en bra proteinkälla för lunch och middag också Omdömen

&bull. Gå för fullkorn: Välj rätt kolhydrater och du kommer att ha en stadig tillförsel av energi hela dagen. Din kropp föredrar att använda kolhydrater som främsta energikälla. Välja fullkorn kolhydrater i stället för de som görs med raffinerat mjöl eller socker kan leverera en stadig källa till glukos för hjärnan och andra vitala organ utan tillsatta ditt blodsocker. Fullkorn har mer vitaminer, mineraler och fibrer, jämfört med raffinerade kolhydrater Omdömen

&bull. Titta på koffein: med den kopp kaffe på morgonen kan förbättra din reaktionstid, ger dig en explosion av energi och hjälper din koncentration också. Tyvärr gör mer kaffe inte leda till mer energi eller bättre koncentration. En kopp alltför många kan få dig att känna nervositet, upprörd magen och göra det svårare att sova. Lär dig din gräns för koffein och hålla fast vid det. Den bästa drycken för resten av din dag är vatten Omdömen

&bull!; Välj rätt fett för din hjärna: Våra hjärnor är mer än 60% fett och nervceller i hjärnan ständigt kräver förnyelse av cellmembranen. Mata din hjärna friska omega-3 fettsyror som kommer från livsmedel såsom lax, andra typer av fet fisk, valnötter, eller mark linfrö. Omega-3 fetter kan förbättra hjärnans funktion, hjälpa till med humörsvängningar och bromsa åldersrelaterad kognitiv försämring Omdömen

&bull. Ta med de bästa snacks: Ha nyttiga snacks i bilen eller på kontoret för att hålla din aptit och blodsocker stadigt hela dagen lång. Förhindra humörsvängningar eller trötthet genom att ta ett hälsosamt mellanmål förmiddagen eller eftermiddagen. Överväga att para upp en proteinrik mat med en näringsrik kolhydratkälla. En bit av färsk frukt med en mager ost stick eller råa grönsaker med hummus ger kolhydrater, fibrer och protein Omdömen

&bull. Ta rätt mat hemma: It &'; s mycket lättare att undvika tomma kalorier livsmedel om du inte &'en; t har dem i vanlig syn ringer ditt namn! Håll en mängd olika hälsosamma mellanmål som du gillar hemma och dike de livsmedel som har mycket att erbjuda i form av näring. Om du inte &'en; t har sockrade eller salta snacks runt, du vann &'en; t måste äta dem. Frukter, råa grönsaker, yoghurt, fettsnål ost och nötter är bara några exempel på saker att ha till hands. Omdömen

Gör friska äta en del av din hektisk livsstil och stresshantering plan. Arbetet i dessa hälsosamma vanor på en regelbunden basis och din kropp kommer att känna skillnaden Omdömen

©!; 2011 Gretchen Scalpi. Alla rättigheter reserverade. Du är fri att skriva ut /publicera denna artikel så länge som artikeln och signatur hålls intakt och alla kopplingar görs levande Omdömen  ..