Bra fett, dåligt fett och You

Bra fett? Isn och' t som en oxymoron?

Ja och nej. Bra fett är viktigt att ett friskt hjärta, utveckla mjuk, yngre hud och för lagring och leverans av fettlösliga vitaminer. Bra fett har också många andra hälsofördelar när ätas med måtta. Om du är på en viktminskning resa, men minskar allt fettintag rekommenderas. Omdömen

Som de flesta av oss vet, för att gå ner i vikt, vi måste bränna mer kalorier än vad vi tar i. Det är grundläggande matematik, inget alltför svårt. Vad många förbiser är om du och' re äta bra fett eller dåligt fett, är densamma värmevärdet. Skillnaden du vill ta del av är fettet och 'en; s möjligheter att främja god hälsa eller att skada den. Om en vanlig kost rekommenderar att 25% av dina kalorier kommer från fett, se till att det &'; s good-for-dig fett, och inte bad-för-dig fett. Det är nyckeln. Med andra ord, undvika dåliga fetter och hålla bra fetter, men hålla dem till ett minimum. Vi kan inte eliminera alla fett från vår kost; Vi behöver det för energi och andra kroppsfunktioner.

Så vilket fett är bra för dig och som är dåligt? Omdömen

Omättade fetter är de goda fetter och mättade fetter och transfetter är de dåliga pojkar. I den omättade fettgruppen är fleromättade och enkelomättade fetter. Fleromättade fetter hjälpa till att sänka både blod kolesterol och triglycerider. Omega 3 &'; s, som finns i fet fisk, valnötter och linfrö, är fleromättade och har rapporterats ha många hjärthälsofördelar. American Heart Association rekommenderar minst två portioner fet fisk per vecka. Omdömen

Fleromättade fetter Omdömen

* Fiskoljor Omdömen * Sojaolja Omdömen * Safflorolja Omdömen * Sesamolja
* Lax
* Makrill
* Öring Omdömen * Palmolja, palmkärnolja och produkter Omdömen * Bomullsfröolja Omdömen * Solrosolja Omdömen * Nötter och frön Omdömen

Enkelomättade fetter rapporteras för att minska risken för hjärtsjukdomar och kommer lastat med E-vitamin och antioxidanter. E-vitamin har rapporterats att hjälpa till vid reduktionen av kolesterolnivåerna och skyddar cellmembran från skador.

enkelomättade fetter

* kanolaolja
* Mandelolja
* olivolja
* Walnut Oil Omdömen * jordnötsolja Omdömen * cashewnötter
* Mandel Omdömen * Cashewnötter
* Oliver
* Peanut Butter Omdömen

Även om dessa fetter är bra för dig, bör de ätas med måtta, framför allt för dem som en viktminskning resa. Jag gör det till en regel att hålla min totala fettintag mellan 20 och 25% av mina dagliga kalorier, och majoriteten av denna procentsats är från bra fetter.

Okej, nu är det bad boys. Mättade fetter och Transfett är kända för att täppa artärer, ökar risken för hjärtsjukdomar och höja kolesterolnivåer (den vanligaste orsaken till stroke). Omdömen

mättade fetter och trans fett Omdömen

* Butter Omdömen * Kött
* Ister
* Poultry
* Poultry Skin Omdömen * Coconut Oil Omdömen * delvis härdade oljor Omdömen * bearbetade livsmedel (mikrovågsugn popcorn, cookies, paketerade snacks, osv.)
* Fettrik mejeriprodukter Omdömen

Även om många livsmedel kan göra anspråk på att ha 0 Trans fett, kan de ha upp till 0,5 gram per portion för att göra detta påstående. Om du äter flera portioner, du och' ve intas en hel del Transfett. Vara märka klokt. Du skulle inte ge dig själv, dina barn eller andra mediciner utan att först läsa etiketten och biverkningar. Detta bör också praktiseras när man väljer livsmedel eftersom de också komma med biverkningar; ibland dödliga sådana.

Genom att avsevärt minska din fettintag, kommer du att bli friskare, gå ner i vikt och må bra. Det rekommenderas att du äter fullkorn, frukt och grönsaker, fettfri mejeriprodukter, magert kött, olivolja eller jordnötsolja och hålla sig borta från de bearbetade livsmedel så mycket som möjligt. Håll ditt sockerintag till ett minimum, motion dagligen och dricka mycket vatten.

De flesta av oss vet formeln för en mager, frisk kropp och även sätta den i praktiken kan verka svårt i början, snart blir det en livsstil och du &'; ll bli förvånad över hur snabbt du förlorar suget efter ohälsosamma livsmedel. För några av oss, de blir ett helt varv off.

Som clich é som det kanske låter – du är vad du äter, eller rättare sagt, är här resultatet av vad du äter. Välj klokt, beror ditt liv på det Omdömen  ..