Snabba upp din viktminskning genom vegging Out

Att äta massor av grönsaker varje dag kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Grönsaker är låga i kalorier, hög volym och fylld med kritiskt viktiga näringsämnen. De fyller upp dig utan att läsa ner dig med fett och kalorier. Och när magen är fylld med hög volym, låg kalori mat, det finns mindre utrymme för andra inte så friska grejer. Omdömen

Här är några enkla sätt du kan skära kalorier genom att lägga till grönsaker hela dagen .

Bättre frukost Omdömen

• Lägg till några saut och eacute; ed planteras till oordning ägg eller omelett. Detta är ett bra sätt att använda upp överblivna grönsaker från gårdagens middag Omdömen

&bull. Ersätta en del av frukten i din frukost smoothie med mörkgröna grönsaker som spenat eller grönkål. Din dryck kommer att vara grön, men det kommer inte att smaka som om du dricker en sallad - jag lovar! Bladgrönsaker är inte de enda smoothie-värdig planteras; morötter kommer att ge en mild söt smak till din smoothie, och så kommer ett scoop av konserverad pumpa Omdömen

lättas upp Lunch Omdömen

&bull. Gör din sandwich, sjal, eller burrito med mindre kött eller ost och mer grönsaker som sallad, tomater, gurka, eller lök. Detta lättade upp version kommer att fylla dig med färre kalorier än originalet Omdömen

&bull. Lägg extra hackade grönsaker som gröna bönor, morötter, spenat, eller purjolök till din favorit buljong-baserad soppa så att du kan minska mängden kött, nudlar eller ris och ändå känna sig nöjd. Omdömen

Thinner Middag

• Lägg saut och eacute; ed grönsaker som zucchini, kål, svamp, lök, eller paprika till din favorit ris eller pasta maträtt. Det kommer att vara lika tillfredställande men har färre kalorier än samma mängd av den ursprungliga skålen Omdömen

&bull. Ta en ordentlig titt på din tallrik. Grönsaker bör ta upp den största delen av din tallrik. Om de inte gör det, ersätta en del av kött, ost, pasta eller ris med baljväxter, kokt broccoli, sparris, squash, gröna, eller annan favorit grönsak. Detta kommer att minska det totala antalet kalorier i din måltid utan att minska mängden mat du äter. Men kom ihåg att använda en liten storlek platta - inte ett fat. Det totala antalet kalorier du äter räknas, även om rätt proportion av dem kommer från grönsaker Omdömen

Smarta Snacks

&bull. Välja grönsaker snacks gör att du kan äta oftare hela dagen utan att lägga massor av extra kalorier, ohälsosam fett och natrium Omdömen

&bull. I stället för en hög kalori mellanmål från en automat, ta några cut-up grönsaker hemifrån Omdömen

&bull. En snack-sized påse majschips (1 ounce) har samma antal kalorier som 2 msk. hummus (45 kalorier) med en kopp råa morötter (45 kalorier), jag kopp rå broccoli (30 kalorier) och en kopp råa paprika (30 kalorier). Omdömen

För att komma igång på din väg att förlora vikt snabbare, här är ett recept som är väldigt enkelt att förbereda. Ge det ett försök. Du kommer att älska hur det smakar. Ännu bättre, du kommer att älska hur du ser ut och känns som du äter hälsosammare och banta. Omdömen

SOMMAR TOMAT OCH vårklynne med basilika Omdömen

Med tillstånd av American Institute of Cancer Research

1 stort öra lokal gul eller gul-vita majs Omdömen

3 mogna medel tomater Omdömen

½ röd paprika, finhackad Omdömen

1/3 kopp tunt skivad grön lök, gröna och vita delar

1/3 dl finhackad söt lök Omdömen

1 msk. färsk lime juice Omdömen

½ tsk. kosher salt

¼ tsk. senapspulver

4-5 stora basilikablad Omdömen

nymalen peppar Omdömen

1 msk. hackad färsk mynta, valfritt

Shuck majs och ånga under 3 minuter. När majs är tillräckligt kall för att hantera, skära kärnor av örat och placera i bunke. Omdömen

Halv tomater vertikalt och skär en halva i 4 klyftor till garnering. Ta frön från kvarvarande tomater. Hacka tomaterna och lägg till majs. Lägg röd paprika, grön lök och söt lök. I liten skål, vispa limejuice med salt, senapspulver och 4 eller 5 mal peppar tills salt löser sig. Häll dressing över salladen och blanda försiktigt med gaffel för att kombinera. Vid denna punkt, kan sallad sitta upp till 15 minuter. Omdömen

Precis innan servering, stack basilikablad, klipp på tvären i tunna strimlor och lägg till sallad. Lägg mynta, om du använder. Toss att kombinera örter med sallad. Garnera med tomatklyftor. Servera genast

Avkastning: 4-1 kopp portioner Omdömen

Varje portion:.. 45 kalorier; < 1 g fett, 10 g kolhydrater; 2 g protein; 2 g fiber; 242 mg natrium. Omdömen

Nyckeln till bestående viktminskning är att äta mat som är både näringsrika och tillfredsställande. Med alla ohälsosamma snabbmat alternativen ute, kan detta vara en stor utmaning. Jag vill hjälpa dig att uppnå bestående viktminskning genom att skapa en personlig plan som tillåter dig att njuta av hälsosam tillfredsställande mat - en utsökt bit i taget Omdömen  ..