Bygg hjärthälsa, gå ner i vikt med hög fetthalt way

Bygg hjärthälsa; Banta High-Fat Way Omdömen

De &'; re bland de högst fetthalt livsmedel på planeten. Några av dem innehåller över 80% av sina kalorier som fett. Ändå &';. Re hjärthälso champs som även kan hjälpa dig att gå ner i vikt Omdömen

Och här är bara några av deras andra förmåner …
• De stöder sänka kolesterolnivåerna. I en studie, volontärer såg en 13,4% nedgång i kolesterol på bara 4 weeks.1 Omdömen • De &'; re en bra källa av magnesium. Din kropp använder magnesium i över 300 processer – inklusive bygga starka, friska ben Omdömen &bull. De främjar hälsosamma blodsockernivåer. Universitetsstudier visar de stöder känslighet för insulin och ndash; det hormon som rensar socker från din blod.2 Omdömen • De &'; re rik på Beta-sitosterol. Denna anläggning förening har kopplats till frisk prostata funktion
&bull. De kan även hjälpa dig att hålla din hjärna skarp. Ett team vid Andrews University i Michigan hittade en av dessa livsmedel främjas en ökning av inferential reasoning.3 11,2% Review Så vad är de? De och' re nuts … och de bara kan vara den mest underskattade näring kraftpaket runt. Omdömen

Ta mandlar, till exempel. En 1-ounce servering ger 6 gram protein – nästan lika mycket som ett uns av kycklingbröst. Mandel ger också flera näringsämnen kycklingbröst doesn &'; t. Till exempel, innehåller också att uns av mandel 3 gram fibrer, mer än en tredjedel av ditt dagliga behov av vitamin E, och betydande mängder av flera mineraler.

Och enligt forskare vid Taipei Medical University, mandel också främja sund kolesterolnivåer, lägre kroppsfett och bättre blodsocker levels.4 Omdömen

Varför är nötter så hjärtvänlig när de &';? re så mycket fett Omdömen

Det &'; s typ av fett de innehåller. Nötter är laddade med enkelomättade fetter – samma typ av fett som finns i olivolja. I själva verket, annat än en handfull av vegetabiliska oljor, macadamianötter är den rikaste källan till enkelomättade fetter, period. Omdömen

Nötter ger andra fördelar också. Omdömen

Nötter ger massor av antioxidant effekt. Pistagenötter rankas bland topp 50 antioxidant foods.5 deras skinn är laddade med antioxidanter föreningar – såsom kaempferol och quercetin. Andra typer av nötter är rika på vitamin E – en potent antioxidant vitamin. Omdömen

Och att E-vitamin kan hjälpa till att förklara varför en forskargrupp vid Andrews University fann att personer som åt valnöt visade förbättrad resonemang ability.3 Laboratoriestudier visar att vitamin E främjar nerv health.6

Slutligen, trots att de har massor av fett, nötter don &'en; t främja viktökning. Faktum är att människor som äter en måttlig mängd nötter tenderar att gå ner i vikt. En genomgång av studier som publicerats i American Journal of Clinical Nutrition fann att människor som äter nötter regelbundet tenderar att väga mindre och har en lägre risk för att få weight.7 Omdömen

Sätt alla dessa hälsofördelar tillsammans, och du har ett fantastiskt mellanmål. En du inte &'en; t måster kännas guilty om att äta Omdömen

Ett uns eller så av nötter 3 eller 4 dagar i veckan kan ge din hälsa ett uppsving.. Raw eller torr rostade nötter – utan tillsatt salt – är bäst eftersom de aren och 'en; t tillagas i ohälsosamma fetter. Mandlar och valnötter är utmärkta val – men nästan alla träd mutter kan vara en frisk tillägg till din diet. Omdömen

Håll friska,
Dr Kenneth Woliner, MD
bästa Life Herbals

1 Damasceno, NR, et al “ Crossover studie av dieter berikade med jungfruolja, valnötter eller mandel. Effekter på lipider och andra kardiovaskulära riskmarkörer, &"; Nutr Metab Cardiovasc Dis. Jun 2011; 21 Suppl 1:. S14-20 Omdömen

2 Wien, M. et al, “ Almond konsumtion och kardiovaskulär riskfaktorer hos vuxna med prediabetes, &"; J. Am Coll Nutr. Jun 2010, 29 (3):. 189-97 Omdömen

3 Pribis, P., et al, “ Effekter av valnöt förbrukning på kognitiva prestationer hos unga vuxna, &"; BrJ Nutr. Sep 19 2011: 1-9.

4 Li, SC, et al, “ Almond konsumtion förbättrad glykemisk kontroll och lipidprofiler hos patienter med typ 2-diabetes mellitus, &"; Metabolism. Apr 2011, 60 (4):. 474-9 Omdömen

5 Tomaino, A. et al, “ Antioxidant aktivitet och fenolprofil pistasch (Pistacia vera L., sort Bronte) frön och skinn, &" ; Biochimie. Sep 2010, 92 (9): 1115-1122 Omdömen

6 Crouzin, N., et al, “ Neuroprotektion inducerad av vitamin E mot oxidativ stress i hippocampus neuroner. Medverkan av TRPV1 kanaler &"; Mol Nutr Food Res. Apr 2010, 54 (4): 496-505 Omdömen

7 Sabat é ;, J. och Ang, Y., “ Nötter och hälsoresultat. Nya epidemiologic bevis, &"; Am J Clin Nutr. 2009 May, 89 (5):.. 1643S-1648S Omdömen